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    日夜顛倒 健康大隱患

    2016-05-14 09:39:16許良
    家庭用藥 2016年7期
    關(guān)鍵詞:安眠藥作息失眠癥

    許良

    近來(lái),我們從媒體報(bào)道或網(wǎng)上消息等都可以看到,這個(gè)名人、那個(gè)精英患病或英年猝死,深表惋惜。事后分析,其起因大多是不合理作息、日夜顛倒的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致,而睡眠不足或失眠是最初的主癥或始終伴隨的癥狀。因此,筆者從實(shí)際出發(fā),提出“合理作息,有益健康”的理念。

    據(jù)中醫(yī)醫(yī)院神志病科對(duì)以失眠為主癥前來(lái)就診的數(shù)萬(wàn)名患者相關(guān)因素調(diào)查分析發(fā)現(xiàn),患者年齡以31~50歲發(fā)病最多(占51%),職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多(占35%),服鎮(zhèn)靜安眠等精神類藥物占62.16%,11點(diǎn)以后上床睡覺占34.20%??梢娙巳褐惺甙Y發(fā)病以中壯年為主,以腦力勞動(dòng)者多,而晚睡不合理作息已成了不可忽視的現(xiàn)象,它已成為當(dāng)今社會(huì)一個(gè)很值得重視和研究解決的重要問題。

    康復(fù)預(yù)防三要點(diǎn)

    生活有規(guī)律 不少失眠患者,尤其中青年人群,白天忙碌工作,晚上沉溺于應(yīng)酬或網(wǎng)上看信息,亢奮與抑制失衡,長(zhǎng)期生活不規(guī)律,特別是晚睡,有的到下半夜1點(diǎn)后才睡覺。因受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約,一般都不能睡實(shí),晚睡晚起或晚睡又早起,生活規(guī)律打亂,就必然會(huì)體虛、失眠。這類患者一定要配合醫(yī)生指導(dǎo),改變這種違反自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的生活方式,盡可能提早到晚上12點(diǎn)以前,最好是10點(diǎn)以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。如有可能中午再睡一刻鐘到半小時(shí),那就更好,可補(bǔ)充夜睡之不足,提高下午的工作效率。我們主張“尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時(shí),有益健康”的生活觀點(diǎn)。

    認(rèn)知要提高 失眠癥發(fā)生后,不要亂投醫(yī)、亂服藥。人們?cè)谌粘I?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天睡眠不足或失眠是難免的,一般自己知曉其發(fā)生的誘因,及時(shí)注意調(diào)整、休息、補(bǔ)充睡眠,絕大多數(shù)人都是可以恢復(fù)正常睡眠的,不要一見失眠就害怕生其他重病,立即服用安眠藥。對(duì)已經(jīng)用過安眠藥或抗抑郁、焦慮藥有副作用和依賴性,臨床癥狀復(fù)雜而求治于中醫(yī)者,則允許患者在服中藥期間保留一段時(shí)間西藥,采取逐步遞減的方法使之漸漸減少西藥劑量或戒除西藥安眠藥,即以中醫(yī)中藥為主,西藥過渡。

    飲食清淡,適度體力活動(dòng) 從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來(lái)講,以營(yíng)養(yǎng)過剩、不合理為多見,所以要注意少吃海貨和美味佳肴,或滋膩補(bǔ)品。菜肴以清淡,合自己的口味為準(zhǔn)。素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等大有好處,可以調(diào)節(jié)血脂,防止肥胖,緩解動(dòng)脈硬化;體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康??偟膩?lái)看,失眠者多數(shù)精神負(fù)擔(dān)太重,整天多思多慮,而體力活動(dòng)不足。所以,無(wú)論從治療鞏固角度來(lái)講,或從預(yù)防角度來(lái)講,都有一個(gè)如何勞逸結(jié)合的問題。因?yàn)槿说捏w力長(zhǎng)期不用了,他的肢體功能就會(huì)逐漸衰退萎縮,影響內(nèi)臟功能和精神活動(dòng)功能,加之抵抗力下降,就會(huì)多病叢生。

    總之,長(zhǎng)期晚睡熬夜,甚至日夜顛倒,晝夜節(jié)律混亂,是當(dāng)今健康最大隱患與殺手。合理作息,睡個(gè)好覺,是健康的重要保證。

    (作者每周四下午在總院、隔周周日在分院有專家門診)

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