加強中職男子籃球運動員上肢力量，提升投籃命中率探討

趙炬炯

【摘 要】對于中職學校的籃球運動教學而言，應該如何抓住學生的特點進行教學已越來越受到關注，中職階段學生正處于青少年時期，而中職階段剛好是青少年成長及提高技術的最佳階段，而上技力量作為中職階段而言也是最好的發(fā)展階段。那么，對于中職男子籃球運動員而言，應該如何進行加強呢？帶著這個問題，筆者通過查閱資料，結合多年教學經(jīng)驗出發(fā)，分析上肢力量與投籃命中率的關素，希望能為提升中職男子籃球運動員命中率提供一定的參考。

【關鍵詞】中職學校；男籃運動員；上肢力量；投籃命中率

一、力量素質在籃球運動中的作用

力量素質的概念是指人體機體的某一部分肌肉在進行收縮和舒張時能克服內外阻力的能力。而外部阻力的概念是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質是決定速度素質的提高、耐力素質的增長、柔韌素質的發(fā)揮和靈敏素質的表現(xiàn)的前提。

素質可分為多種不同作用、性質的力量：靜力性力量、動力性力量、一般力量、專項力量、速度力量、爆發(fā)力、彈跳力、最大力量、力量耐力、絕對力量、相對力量等?；@球運動員所需要的力量素質按性質分主要是爆發(fā)力和快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。力量素質好是籃球運動員學會和掌握技、戰(zhàn)術的必要條件。籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，身體素質差的隊員在比賽開始階段投籃尚能準確，隨著比賽的延續(xù)和體力的消耗，導致技術動作變形，直接影響投籃命中率。力量素質差的隊員本身對抗能力差，導致籃下沒有更多近身搶奪籃板球的機會，影響技戰(zhàn)術的有效實施。

二、身體素質中上肢力量與投籃技術的關系

籃球的投籃方法分：原地投籃、跳起投籃和行進間投籃等，都應該符合如下要求：

（1）持球的動作，要有利于控制住球，只有很牢固地控制住球，才能有效地投籃。持球的動作和投籃的動作，要有利于控制出球的方向，因為出球方向是決定投籃準確性的重要條件之一；

（2）整個投籃的動作過程，用力要協(xié)調而柔和；

（3）出球點要高，這樣可以在對方防守較近的情況下投出球，使對方不容易防守；

（4）動作要快，盡量在很短的時間內準確作完投籃動作；

（5）雙手投籃時，兩臂的力量必須均衡，用兩手的拇指、食指、中指的力量將球投出去；

（6）投籃時，手指張開，以增大接觸球的面積，易于控制球，掌握好方向。

分析這幾點要求和上肢力量的關系：

（1）很牢固地控制住球，需要上肢力量尤其是腕力、指力；

（2）投籃過程中，做到用力協(xié)調而柔和，通過力量訓練，力量加強后，才能更好更自如地控制好全身協(xié)調發(fā)力；

（3）同樣的距離，出球點高作用到球上的力量就應越大，上肢力量大就能在離籃越遠的地方出手；

（4）上肢力量的大小也是決定出手動作快慢的主要原因；

（5）上肢力量的增加與出手速度成正比，力量越大，速度越快。

三、上肢力量與投籃遠度、投籃命中率的關系

投籃的用力，是投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調用力的過程。是由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著向投籃出手方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性，促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)同配合，把身體各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部，最后以手腕的翻轉或抖動以及手指的彈撥或挑點等動作將球投出。球出手一瞬間手指作用在球體上的力值大小、方向和作用點，決定了球體的出手角度、速度及旋轉?？梢娚毂叟e球，特別是手腕翻轉動作和手指彈撥動作給球的力量，被認為是投籃用力的關鍵或叫做功能性動作。通常投籃距離愈近，身體綜合用力的強度較小，往往以手指與手腕部位小肌肉群的用力為主。

遠距離投籃時，身體各部位綜合用力的強度則愈高，同時手腕與手指調節(jié)身體各部位用力的能力也要求更強。因此，投籃時既要做到身體各部位肌肉、關節(jié)的用力連貫協(xié)調一致，又要掌握肌力發(fā)揮順序和強度，這樣才能利于用力、省力，也有助于綜合調節(jié)力，從而精確地完成投籃動作，所以對于中職男籃運動員來說，如果要想使投籃遠度、命中率提高的話，就必須強化自身的上肢力量，使自身有足夠的上肢力量去完成所需要使用的力量。

四、結論

增強身體素質，能促進中職男籃運動員投籃技術的全面發(fā)展，特別是加強男籃運動員上肢力量素質的訓練，有利于基本功的扎實，有利于掌握和鞏固正確的投籃技術。在訓練過程中，運用科學方法，適當增加男籃運動員的上肢力量素質練習，能更好促進肌肉生理、生化因素的改變，改善其肌肉間的協(xié)調性以及動員更多的股纖維參加工作，有利于中職男籃運動員的生長發(fā)育和體質的加強。

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