對高山滑雪訓練運動員機體恢復方法的研究

秦立濤

【摘 要】高山滑雪是健美與優(yōu)雅完美結合在一起的項目，運動速度快、能量消耗大，講究技巧性，對運動員的機體能力要求較高。高山滑雪運動員的運動訓練恢復是運動訓練中的重要組成部分，良好的機體恢復，能提高運動水平。結合高山滑雪運動員訓練實踐，運用文獻資料法和調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，闡述高山滑雪運動疲勞產(chǎn)生的癥狀、原因，并提出合理安排高山滑雪運動員如何消除疲勞和促進機體恢復進行分析。旨在為促進高山滑雪運動員運動疲勞的積極恢復提供理論依據(jù)。

【關鍵詞】高山滑雪；訓練；機體恢復

前言

高山滑雪是世界上開展較為普遍的冬季運動項目之一，起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區(qū)，故世界各國將起源于阿爾卑斯山脈地區(qū)的從山上向下滑行的滑雪運動稱為阿爾卑斯滑雪，高山滑雪以其獨有的刺激性及挑戰(zhàn)性吸引著大批的滑雪愛好者。該項運動將速度與技巧完美地結合在一起，運動員在滑行過程中左右盤旋，將健美與優(yōu)雅融于一體，粗獷中不失儒雅，所以，一直深受廣大觀眾的歡迎。但是只要有運動訓練就會產(chǎn)生一定的疲勞。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

2009年12月至2010年3月，通過對通化市體育運動學校高山滑雪隊，雪上訓練期間進行調(diào)查。共42人，其中男17人、女25人；年齡10—26歲之間。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在研究過程中，參考和翻閱了大量的相關的文獻資料，為本研究和實驗提供了大量真實可信的資料。

1.2.2問卷調(diào)查法

對運動員發(fā)放問卷調(diào)查表42份，收回42份，有效率100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所調(diào)查的數(shù)據(jù)進行常規(guī)統(tǒng)計處理。

2.研究結果與分析

2.1訓練疲勞調(diào)查統(tǒng)計

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)運動疲勞涉及人數(shù)35人，患病率為83%，其中男子17人，疲勞次數(shù)13次，占76.5%，女子25人，疲勞人次22次，占88%，可見女子訓練疲勞人數(shù)高于男子訓練疲勞人數(shù)。42人中發(fā)生訓練疲勞例數(shù)46人次，人均1.31次由此可見訓練疲勞次數(shù)和人數(shù)的比例之大。

2.2訓練疲勞的類型及癥狀

從表2可以看出運動疲勞主要分為內(nèi)臟疲勞、肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞，其中肌肉性疲勞癥狀占34%左右，神經(jīng)性疲勞主要癥狀占32%左右，內(nèi)臟疲勞的癥狀占34%左右。

2.3訓練疲勞因素的分析

2.3.1技術因素

高山滑雪運動的主要技術動作是滑降和大小回轉大多數(shù)運動員技術動作自成一家嚴重缺乏科學性，身體姿勢的嚴重變形，同時缺乏對準備活動的正確認識內(nèi)容不夠科學不能使各關節(jié)肌肉達到充分的活動甚至存在不做準備活動也是導致疲勞的主要因素。

2.3.2身體里貯備能源的減少和身體各器官功能降低的因素

實驗研究表明，當人體從事運動導致疲勞時，往往伴隨體內(nèi)能源肌酸可降低至接近最低點；在長時間的持續(xù)運動中由于糖的定律賦予我們理智的思考與探索。

2.3.3身體素質(zhì)與運動能力變化的因素

人體的運動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密相關。身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映，各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質(zhì)。

2.3.4精神意志因素

運動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的，神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低，神經(jīng)系統(tǒng)細胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。

3.恢復方法

3.1整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。

3.2物理療法

特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。

3.3睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

3.4溫水浴

訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。

3.5營養(yǎng)

運動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應不足，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復體力。

3.6心理恢復

主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。

3.7藥物對運動疲勞的消除也有較好效果

使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。

4.結論與建議

4.1結論

隨著的高山滑雪運動員訓練量的加大和訓練時間的加長對運動員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)的要求不段提高，因此產(chǎn)生運動疲勞的幾率和可能性也不斷的增大。

4.2建議

為了避免和減少運動疲勞的發(fā)生，就要進一步普及科學的消除疲勞的方法，引導運動員調(diào)節(jié)機體恢復，使運動員以良好的身體、心理面對每一次訓練，對提高運動員的成績有良好的幫助。

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