心理妙招治好你的拖延癥

李蕊

拖延癥是一種什么心理

拖延癥患者最忌的是后悔心理。有的時(shí)候你拖著還不開(kāi)心。如果真的拖延事情造成了什么后果，又開(kāi)始不停地責(zé)怪自己。

拖延，真的是很正常的一種行為，之所以我們開(kāi)始關(guān)注它，想擺脫它，是因?yàn)槲覀儠?huì)覺(jué)得如果沒(méi)有它，生活該有多完美啊，我們就會(huì)變得多好啊。拖延者還有一種心理是：如果我不拖延的話，這件事情我一定會(huì)做的很好。我一定能很成功，只要給我時(shí)間。

拖延者的痛苦來(lái)自于內(nèi)疚感。他會(huì)覺(jué)得自己本該能做成的事情，我卻沒(méi)有做，以致于怎么怎么。但事實(shí)真的如此嗎？如果你不拖延，你心中的完美就一定能夠達(dá)到嗎？你有沒(méi)有想過(guò)，你當(dāng)時(shí)是因?yàn)槭裁赐涎拥哪兀?/p>

我覺(jué)得我們要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。比如說(shuō)我最近一直不想寫簡(jiǎn)歷，是因?yàn)槲液ε旅鎸?duì)一個(gè)新的環(huán)境；我去年一直拖著找工作的事情是因?yàn)槲也幌氚醇依锇才诺淖觥?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2021/08/05/qkimagesjkbljkbl201607jkbl20160728-1-l.jpg"/>

“三多三少”治療拖延癥

治療職場(chǎng)拖延癥關(guān)鍵在于自我管理?！叭嗳佟敝委煼梢詭椭ぷ魍侠膯T工養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，擺脫職場(chǎng)拖延癥。

多一些計(jì)劃，少一些盲目

“凡事預(yù)則立， 不預(yù)則廢。”做好工作的前提，是要明確工作目標(biāo)，科學(xué)制定計(jì)劃，合理分配時(shí)間。有職場(chǎng)拖延癥的員工，更應(yīng)該重視工作計(jì)劃管理，分清工作的輕重緩急、先后順序，增強(qiáng)計(jì)劃性，減少盲目性；同時(shí)要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，比如列一個(gè)工作日程表，盡量把時(shí)間提前一點(diǎn)，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無(wú)法完成的被動(dòng)局面。

多一些思考，少一些應(yīng)付

導(dǎo)致職場(chǎng)拖延癥的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關(guān)鍵是要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬視野，在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)、增長(zhǎng)才干；要勤于思考，善于思考，不斷創(chuàng)新工作方法，掌握主動(dòng)權(quán)，以提高辦事效率。

多 一些自省，少一些自滿

態(tài)度決定一切。有一部分患上職場(chǎng)拖延癥的員工，曾經(jīng)是企業(yè)的功臣，在取得一些成績(jī)后，開(kāi)始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過(guò)且過(guò)。這種員工，應(yīng)多一些自省、自勵(lì)，少一些自滿、自足，要認(rèn)清形勢(shì)，調(diào)整心態(tài)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的職業(yè)觀和價(jià)值觀，主動(dòng)與上級(jí)溝通。

“番茄時(shí)間工作法”治療拖延癥

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計(jì)時(shí)器。圓周上有時(shí)間刻度，只要擰到相應(yīng)刻度上，番茄就開(kāi)始“噠噠噠”倒計(jì)時(shí)。

那要怎么做呢？首先要有一個(gè)倒計(jì)時(shí)工具。（一般手機(jī)都有這個(gè)功能）然后設(shè)定一個(gè)時(shí)間，一般是25分鐘。現(xiàn)在可以開(kāi)始了！在這25分鐘內(nèi)，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期間一切形式的打斷，包括內(nèi)急，回復(fù)qq 短信啦，刷微博，領(lǐng)導(dǎo)同事找等等，這些統(tǒng)統(tǒng)視為這次番茄時(shí)間無(wú)效，必須重新開(kāi)始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開(kāi)始另一次25分鐘番茄時(shí)間。四個(gè)番茄時(shí)間后，可 以休息15分鐘。通常，我們稱4個(gè)番茄時(shí)間為一組番茄。準(zhǔn)備紙和筆，每完成一個(gè)番茄，畫一個(gè)X，4個(gè)X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒(méi)有回復(fù)，晚飯想吃啥啦，在X上面畫“”，分心幾次畫幾個(gè)，以此記錄。

這個(gè)方法的關(guān)鍵點(diǎn)之一在于“25分鐘”：說(shuō)短不短——持續(xù)25分鐘的高度集中其實(shí)挺有挑戰(zhàn)性的，一開(kāi)始“”肯定很多，但說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)——一想到25分鐘后就 能解脫，壓力就不會(huì)太大。關(guān)鍵點(diǎn)之二在于“節(jié)奏”：這個(gè)比較玄乎，但確實(shí)一旦身體適應(yīng)了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會(huì)集中起來(lái)。關(guān)鍵點(diǎn)之三在于“工具”：只要是能倒計(jì)時(shí)的工具都是可以的。

實(shí)際過(guò)程中，我們要把這兩種方法結(jié)合起來(lái)，首先明確下一步行動(dòng)，如果是簡(jiǎn)單的馬上可以完成的工作，立刻，解決它！不要說(shuō)你就是懶，其實(shí)只要想到這個(gè)行動(dòng)是可以立刻執(zhí)行的，你就會(huì)有一股完成它的沖動(dòng)。 而對(duì)于需要一定時(shí)間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發(fā)事件阻撓你，一開(kāi)始一天可能只有4個(gè)番茄，慢慢再增加到5個(gè)，6個(gè)……相信持之以恒，一定能克服你的拖延癥。