淺談田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

王國劍

摘要：本文通過分析田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因及對(duì)人體機(jī)能的代謝、內(nèi)分泌、大腦中樞等方面的影響，提出了疲勞的判斷及恢復(fù)的方法和手段，并向教練員和運(yùn)動(dòng)員提出了合理化建議，對(duì)于合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身心狀況，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績具有重大意義。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練疲勞：恢復(fù)

田徑運(yùn)動(dòng)是以走、跑、跳躍等運(yùn)動(dòng)技能組成的以單人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受盡可能大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體適應(yīng)大強(qiáng)度、高頻率的比賽要求，具有運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高、密度強(qiáng)的特點(diǎn)。長時(shí)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生疲勞，如果疲勞不能得到及時(shí)有效緩解和消除，當(dāng)積聚到一定程度后，必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降，不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高。因此，研究田徑運(yùn)動(dòng)中疲勞產(chǎn)生的原因，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)過程和恢復(fù)方式，對(duì)于掌握個(gè)種運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段，幫助運(yùn)動(dòng)員迅速消除疲勞、恢復(fù)體力，有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命具有重要意義。

一、疲勞產(chǎn)生的原因

個(gè)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能由運(yùn)動(dòng)中樞支配，運(yùn)動(dòng)中樞興奮度越高，機(jī)體的反映就越敏捷，運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平就越高；反之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中樞興奮度越低，個(gè)體的反應(yīng)就會(huì)越遲緩，運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平也就越低。如人在運(yùn)動(dòng)中的所有動(dòng)作都通過相應(yīng)的肌肉做工來完成，而肌肉的做工由運(yùn)動(dòng)中樞指揮，當(dāng)人體經(jīng)過一定的負(fù)荷量后，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)就會(huì)產(chǎn)生抑制反應(yīng)，使機(jī)體的某一部位感到運(yùn)動(dòng)遲緩、發(fā)重，也就產(chǎn)生了疲勞。因此，疲勞的產(chǎn)生實(shí)質(zhì)是個(gè)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的抑制反應(yīng)，能夠引發(fā)這種抑制反應(yīng)的原因主要有三種：體力疲勞、病理性疲勞和心理疲勞。

1、體力疲勞。當(dāng)人體處于長時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練中時(shí)，肌肉（骨骼?。┤撼志没蜻^度收縮，會(huì)使肌肉內(nèi)能源物質(zhì)得不到充分分解，而產(chǎn)生大量乳酸、二氧化碳等代謝產(chǎn)物，當(dāng)在肌肉內(nèi)堆積過多時(shí)，就會(huì)降低肌肉細(xì)胞的活性，使運(yùn)動(dòng)中樞產(chǎn)生抑制反應(yīng)，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞。如有的運(yùn)動(dòng)員剛剛從高中畢業(yè)，突然參加高校系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度增大，訓(xùn)練時(shí)間延長，而身體各項(xiàng)機(jī)能水平還保持在高中的狀態(tài)，如果進(jìn)行了一段時(shí)間沒有進(jìn)行必要的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員的身體就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，很容易產(chǎn)生疲勞，這種疲勞的產(chǎn)生過程就是體力疲勞。

2、病理性疲勞。病理性疲勞是由疾病引起的疲勞， 是生理功能紊亂而產(chǎn)生病變的結(jié)果，一般沒有明確的引發(fā)因素，需要通過醫(yī)院檢查，才能找到原因，也被稱為“原因不明的疲勞”。 如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、癌癥等疾病都會(huì)使患者出現(xiàn)自覺疲勞、無力等癥狀。

3、心理疲勞。心理疲勞也稱精神疲勞或心因性疲勞，一般不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，而是個(gè)體本身就客觀存在，是由精神狀況和情感問題所致。運(yùn)動(dòng)員在非自愿、帶病等情況下堅(jiān)持訓(xùn)練的同時(shí)，心理上會(huì)充滿壓抑和憂郁，長久下去會(huì)使運(yùn)動(dòng)員精神不振、疲憊不堪，在比賽中也很難取得好成績，可見，心理疲勞無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還是比賽都有重大影響。高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的同時(shí)，還需要完成大量文化課程，承受的心理壓力很大，如果不能合理調(diào)節(jié)，很容易產(chǎn)生心理疲勞。據(jù)調(diào)查，某高校運(yùn)動(dòng)員很想在全國比賽中取得好成績，在每天學(xué)習(xí)之余的空閑時(shí)間也用來訓(xùn)練，在訓(xùn)練課上不管身體狀況如何，都堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至有傷病也不請(qǐng)假，結(jié)果也并沒有很好的提高訓(xùn)練成績，而且輸?shù)袅吮荣悺?/p>

二、疲勞對(duì)人體機(jī)能的影響

疲勞對(duì)人體機(jī)能的影響主要表現(xiàn)在機(jī)體代謝發(fā)生變化、內(nèi)分泌失調(diào)和大腦中樞神經(jīng)發(fā)生變化這三個(gè)方面。

三、疲勞的判斷及恢復(fù)的方法和手段

要想提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績，就需要增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員處于超負(fù)荷狀態(tài)，這一過程必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，而如果不能使運(yùn)動(dòng)員從疲勞中恢復(fù)，就不能夠達(dá)到訓(xùn)練效果。因此，科學(xué)地判斷疲勞產(chǎn)生的原因、疲勞的種類和程度，采取合理的恢復(fù)方法和手段，是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績的有效方法。

1、訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞的判斷。正確地認(rèn)識(shí)和判斷疲勞，對(duì)于科學(xué)的訓(xùn)練與掌握恢復(fù)過程、預(yù)防訓(xùn)練過度、提高運(yùn)動(dòng)成績有著重要意義。疲勞是一種復(fù)雜的心理、生理現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員受年齡、性別、訓(xùn)練水平、思想情緒等因素影響，對(duì)疲勞的感受存在差別，因此需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的具體情況，以確定運(yùn)動(dòng)員身體真正的“臨界極限”。 在訓(xùn)練中教練員可以通過查看臉色、檢測(cè)脈搏、測(cè)定體重、血壓以及檢查尿蛋白等方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞程度進(jìn)行判斷。

2、疲勞恢復(fù)的影響因素。進(jìn)行疲勞恢復(fù)可以采取多種方法，實(shí)際操作過程中必須具有針對(duì)性，我們首先應(yīng)了解疲勞恢復(fù)的影響因素。

3、科學(xué)膳食。①運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱能大，而熱能主要來源于肝臟與肌肉中糖元的分解，因此，食物中應(yīng)有充足的熱能來源，以富有糖、維生素C和維生素B的食物為宜。②蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的主要成分，因此運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)的需要量較大，各種類型氨基酸的需要量比普通人的高，所以應(yīng)盡量多吃魚、蛋和豆制品等食物。③食物中還應(yīng)含有適量的脂肪。蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的需求比例，按重量以1：1：7為宜。④此外還應(yīng)重視對(duì)微量元素的補(bǔ)充。雖然微量元素在機(jī)體內(nèi)含量很少，但對(duì)于人體物質(zhì)代謝過程中十分重要，在維持機(jī)體正常功能上具有顯著作用。人體中的微量元素主要有鐵、鈉、鉀、氯、鈣、磷、鋅、錳、銅、碘等。

四、結(jié)語

通過以上研究，可以得出：疲勞產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)是個(gè)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的抑制反應(yīng)，能夠引發(fā)這種抑制反應(yīng)的原因主要有三種：體力疲勞、病理性疲勞和心理疲勞。針對(duì)不同類型疲勞產(chǎn)生的原因和程度，和疲勞的恢復(fù)方法，為教練員和運(yùn)動(dòng)員提出了幾點(diǎn)建議：①如果教練員在訓(xùn)練計(jì)劃中安排大量的訓(xùn)練，卻沒有安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，就可能使運(yùn)動(dòng)員身體的疲勞逐漸累積，將不利于訓(xùn)練的持續(xù)開展和訓(xùn)練成績的提高。因此，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練課表中，安排適量的休息時(shí)間。一般在大運(yùn)動(dòng)量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和精神飽滿都有重要意義。②運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完后，充足的睡眠對(duì)于緩解身體疲勞和調(diào)節(jié)身心具有重要作用，因此運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格遵守休息時(shí)間制度，保證每天的睡眠時(shí)間能夠達(dá)到8-10小時(shí)，如果上下午都有訓(xùn)練課，中午也要有適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。③運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，精神和機(jī)體都承受重大負(fù)荷，需要對(duì)身體和精神進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要不負(fù)荷很大，可以通過按摩進(jìn)行放松。④運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)對(duì)于持續(xù)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練成績有重要作用，要 及時(shí)的補(bǔ)充身體消耗的能量，加快身體的新陳代謝水平，使運(yùn)動(dòng)員有較高的適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)

[1] 李祖添.高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考[J].品牌：下半月，2015（03）.