夏季怎么運(yùn)動(dòng)

韓天雄

夏季炎熱，不是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)又對(duì)健康不利，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人們也忍受不了夏季幾個(gè)月的時(shí)間當(dāng)“宅一族”。那么夏季應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

可選擇哪些運(yùn)動(dòng)

在炎熱的夏季，游泳是一種較好的運(yùn)動(dòng)。盛夏季節(jié)，驕陽(yáng)似火，在水里泡一泡，既能解暑，又能鍛煉。游泳時(shí)水的拍打、震動(dòng)，對(duì)于身體有很好的按摩作用，經(jīng)常游泳能增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的功能，還可使心臟和血管功能得到很好的鍛煉，消耗攝入過(guò)多的能量，預(yù)防血脂及膽固醇在血管壁上的沉積，減少動(dòng)脈硬化、冠心病等的發(fā)生。

此外，不同年齡者可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如早晚天氣相對(duì)較涼爽，中老年人可早起到公園或綠地散步，或打拳做操，或跳舞；青少年可到安裝空調(diào)的健身房或體育館練練瑜伽或打打球?？傊谙募荆Y(jié)合個(gè)人的愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高工作學(xué)習(xí)效率、享受生活樂(lè)趣的目的。

運(yùn)動(dòng)量如何把握

夏季適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉能使體內(nèi)陽(yáng)氣宣發(fā)于外，從而保持人體內(nèi)津液充盈，與夏季陽(yáng)盛的自然環(huán)境相應(yīng)，但大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致出汗過(guò)多，易損傷人體內(nèi)的津液，從而影響體質(zhì)。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。比較專業(yè)的是心率控制法，高溫下，心率控制在每分鐘130～140次，比平時(shí)鍛煉后略低。

運(yùn)動(dòng)要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20～30分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。中老年人和兒童運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)量只要適合自己就行，只求鍛煉身體的效果和心情愉悅就好。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

夏日鍛煉要防中暑，運(yùn)動(dòng)健身必須選擇涼爽通風(fēng)的林陰道、樹(shù)林、涼亭和體育館等場(chǎng)所。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著宜寬大、松軟，衣服的顏色要淺，便于散熱。

選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹，因?yàn)橄牧钛谉?，最忌汗孔閉塞。《素問(wèn)·熱論》說(shuō)：“暑當(dāng)與汗皆出，勿止”，若熱不得向外宣泄發(fā)散或突然遇到寒冷刺激，容易發(fā)生肌肉抽搐、關(guān)節(jié)痛、感冒等，更不易解除疲勞。

夏季運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充水分很關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)之后忌喝大量白開(kāi)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)讓體內(nèi)大量的礦物質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽流失，而喝白開(kāi)水不僅不能補(bǔ)充這些養(yǎng)分，還有導(dǎo)致血液稀釋等負(fù)面作用，甚至導(dǎo)致抽筋和其他嚴(yán)重問(wèn)題。正確的水分補(bǔ)充，應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主，運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都集中在肌肉表面，大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼，喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。

（作者每周一下午、周四全天有專家門診）