自測(cè)：你處在適度的焦慮值嗎

仇婕

為什么我總是處在焦慮中？當(dāng)你在思考這個(gè)問(wèn)題時(shí)，要知道，焦慮產(chǎn)生的本質(zhì)來(lái)源于對(duì)不確定性的恐懼。而孩子的成長(zhǎng)本來(lái)就是不確定性的大集合，你永遠(yuǎn)不知道明天會(huì)遇見(jiàn)什么事。作為父母，我們就是在陪伴孩子度過(guò)個(gè)又一個(gè)的不確定，如果你總是為了不確定的事而焦慮，那你的焦慮只會(huì)越來(lái)越多。

我們要明白，養(yǎng)育需要讓自己變身為

個(gè)理解并尊重孩子的家長(zhǎng)。首先，我們要理解自己，焦慮本身并非是貶義的，它僅指代種情緒。所以，我們應(yīng)厘清兩個(gè)概念過(guò)度焦慮和適度焦慮。前者不利于我們的生活，后者在定程度上反而會(huì)產(chǎn)生積極作用。

適度焦慮可以讓我們對(duì)生活充滿動(dòng)力，也可以讓我們對(duì)未來(lái)進(jìn)行合理規(guī)劃。但是為什么我們永遠(yuǎn)找不到合適的“度”？如果焦慮值可以量化，我們對(duì)焦慮情緒的分析和管理就會(huì)容易許多。

適度焦慮值（三類焦慮）

假設(shè)：每個(gè)人可承擔(dān)的適度焦慮值為10分。

·焦慮值低于5分，我們可能會(huì)陷入生活懶散、沒(méi)有目標(biāo)的境地。

·焦慮值超過(guò)1 5分，我們就會(huì)疲憊、崩潰，難以從容應(yīng)對(duì)生活，并且會(huì)讓身邊的人感到緊張與壓抑。

那么，我們?nèi)绾慰茖W(xué)合理地分配這10分的焦慮值呢？家長(zhǎng)可以把現(xiàn)在令你感覺(jué)到焦慮的事情列出一個(gè)清單，根據(jù)它的嚴(yán)重程度和發(fā)生的概率分類。你們會(huì)發(fā)現(xiàn)，令人焦慮的事情大致可以分為三類。

第一類嚴(yán)重危害到孩子生命健康安全的事情。

第二類從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)孩子的品性、習(xí)慣、能力養(yǎng)成有定危害的事情。

第三類短期好像會(huì)影響到孩子，比如，孩子因?yàn)閱未螞](méi)有睡夠而哭鬧，孩子比別人少報(bào)了幾個(gè)興趣班，而實(shí)際影響并不大的事情。

如何合理分配適度焦慮值

處于適度焦慮的父母（10分焦慮值）焦慮值分配如下：

6分第一類事情引發(fā)的焦慮

3分第二類事情引發(fā)的焦慮

1分第三類事情引發(fā)的焦慮處于過(guò)度焦慮的父母（大于15分焦慮值）焦慮值分配如下：

5分第一類事情引發(fā)的焦慮

3分第二類事情引發(fā)的焦慮

8分第三類事情引發(fā)的焦慮

我們發(fā)現(xiàn)，過(guò)度焦慮的父母，僅第三類焦慮值就已經(jīng)達(dá)到8分了，再加上第一類和第二類事情產(chǎn)生的焦慮值，父母所承受的焦慮值總分已達(dá)到16分。由此可看出，我們?nèi)粘Ｉ钪械倪^(guò)度焦慮，大多是來(lái)源于第三類，只要我們努力消減這部分的焦慮值，就會(huì)回歸“適度”。

第三類事所致焦慮的三種形態(tài)

形態(tài)1如果不做這件事，孩子就損失巨大。

比如，如果不給孩子做睡眠訓(xùn)練，孩子就會(huì)生長(zhǎng)發(fā)育不好;如果不給孩子報(bào)某個(gè)英語(yǔ)班，孩子就錯(cuò)過(guò)了最佳的語(yǔ)言啟蒙期，永遠(yuǎn)說(shuō)不好英語(yǔ)。

不妨這樣想：如果你給孩子做睡眠訓(xùn)練，短期看，這好像能夠解決你認(rèn)為最緊迫的睡眠問(wèn)題：長(zhǎng)遠(yuǎn)看，當(dāng)你依賴“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的思路，恰恰容易削弱你建立系統(tǒng)的育兒底層邏輯的動(dòng)力，從而忽略了大局觀的養(yǎng)成。如果你給孩子報(bào)某個(gè)英語(yǔ)班，短期看，他好像較早地學(xué)會(huì)了一些英語(yǔ)單詞;長(zhǎng)遠(yuǎn)看，僅僅因?yàn)檫@個(gè)英語(yǔ)班，他就能浸潤(rùn)在廣告宣傳語(yǔ)上所說(shuō)的語(yǔ)言環(huán)境里了嗎？

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：當(dāng)你看見(jiàn)這樣的句式，首先要做一個(gè)反向的思考，思考一下這件事的機(jī)會(huì)成本和真實(shí)收益你如果這樣做，孩子會(huì)損失哪些其他的機(jī)會(huì)？不要只盯著眼前，從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，我們要去思考實(shí)際的機(jī)會(huì)成本和真實(shí)收益，不要一聽(tīng)到別人的收獲或進(jìn)步，就自亂陣腳，陷入過(guò)度焦慮。

形態(tài)2別人家孩子這么好，我的孩子怎么這么差？

比如，別人家孩子早都會(huì)自主入睡了，我的孩子還需要抱著哄睡。別人家孩子已經(jīng)可以安安靜靜坐在那里看1個(gè)小時(shí)繪本了，我的孩子卻連10分鐘都坐不住，就想著出去玩

不妨這樣想：你的孩子雖然還需要抱著哄睡，但是他一天睡眠總量比之前充足，情緒很好。你的孩子雖然不喜歡安靜地閱讀，但是比起別人家的孩子，他的運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)，擅長(zhǎng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)更好。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：相信我們很多人從小就是生活在“別人家孩子”的陰影中，當(dāng)父母橫向比較的時(shí)候，總是喜歡拿自己孩子的弱項(xiàng)去與別人家孩子的強(qiáng)項(xiàng)比較。更有甚者，有的父母會(huì)集合不同孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，構(gòu)造出一個(gè)虛擬的完美人物，以此挑剔孩子身上的各種毛病。

這樣的攀比對(duì)孩子毫無(wú)益處，他很難從自身內(nèi)驅(qū)力覺(jué)得應(yīng)該作出改變，反而平添了很多本不該他承受的壓力。為什么就不能坦誠(chéng)地接受孩子身上的方方面面、點(diǎn)點(diǎn)滴滴？如果要作對(duì)比，就應(yīng)以孩子自身縱向去對(duì)比，比如孩子比之前成長(zhǎng)了多少？這樣，你收獲的將是驚喜，孩子收獲的將是成長(zhǎng)的內(nèi)驅(qū)力。

形態(tài)3提前焦慮下一階段尚未發(fā)生的問(wèn)題。

比如，天吶，我的孩子馬上進(jìn)入“恐怖的3歲”了，我該怎么辦?。刻靺?，我的孩子還有兩年就要讀小學(xué)了，萬(wàn)一他進(jìn)不了重點(diǎn)小學(xué)怎么辦??？

不妨這樣想：既然叫“恐怖的3歲”，也就意味著這是一個(gè)孩子發(fā)展的必經(jīng)階段，存在相當(dāng)大的普遍性。能不能上重點(diǎn)小學(xué)這件事，焦慮本身起不到實(shí)際作用，不如好好想想眼下該怎么辦，做自己能做到的，最終結(jié)果則順其自然。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：孩子在每個(gè)年齡階段都會(huì)有讓你感到焦慮的問(wèn)題，如果家長(zhǎng)總是杞人憂天，為了尚未發(fā)生的事情而過(guò)度焦慮，這不僅對(duì)未來(lái)毫無(wú)幫助，也更容易使你忽略眼下的問(wèn)題。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多讓你焦慮的事情并沒(méi)有發(fā)生，或者即使發(fā)生了，也能夠輕松化解，沒(méi)有你想象中那么困難。反而是你的提前焦慮放大了問(wèn)題，增加了解決問(wèn)題的難度。