初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練分析

李慶偉

摘 要：體能訓(xùn)練是中學(xué)足球訓(xùn)練中一個重要的組成部分，因為在體能訓(xùn)練中可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的足球技能。因此，在初中教學(xué)中，教師應(yīng)制定出適宜初中生體能訓(xùn)練的方法，然后利用課余時間對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，有利于在比賽中最大限度地控制比賽。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；技術(shù)；戰(zhàn)術(shù)

體能是指在神經(jīng)系統(tǒng)控制下，身體活動時所表現(xiàn)出來的各種能力，也就是人們常說的身體素質(zhì)。在足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練通常有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。在課余訓(xùn)練中如何把學(xué)生的體能訓(xùn)練結(jié)合足球技能，是體育教師需要重點研究的一項課題。

一、足球運動員的體能特征

足球是一項強度高、間歇性強、節(jié)奏性強且節(jié)奏多變，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，對抗性強的混合性非周期的體育項目。因此，在足球訓(xùn)練中，學(xué)生在場上要進行大量的跑動，而比賽時間又很長。所以對學(xué)生的體能需要提出很高的要求。而在足球比賽中，不同的學(xué)生位置不同，所以針對不同位置學(xué)生的體能要求也不盡相同，教師應(yīng)根據(jù)這一情況進行區(qū)別對待，制定適應(yīng)不同位置學(xué)生的訓(xùn)練方法，有目的、有計劃地對學(xué)生進行訓(xùn)練。

從足球比賽的角度來講，在課余對學(xué)生進行訓(xùn)練時，教師首先應(yīng)對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，保證學(xué)生有較好的身體素質(zhì)。其次，教師應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生的沖刺能力，培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。再次，教師應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生的耐力，教師在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，可以加入結(jié)合球的訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。最后，在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生注意補充營養(yǎng)，加速學(xué)生體能的恢復(fù)過程，提高學(xué)生的運動能力。

二、足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練

在足球運動的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的位置與身體素質(zhì)設(shè)置不同的體能訓(xùn)練，并堅持間歇法、持續(xù)法、循環(huán)法、比賽法為主要形式的鍛煉來訓(xùn)練學(xué)生的一般耐力和專項耐力。據(jù)統(tǒng)計顯示，在足球比賽中學(xué)生需要有8706～14274米在場上奔跑。其中高速沖刺約200次，期間還夾雜很多爆發(fā)動作。因此，在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)將有氧與無氧代謝兩種能源供應(yīng)方法相結(jié)合，提高學(xué)生的綜合能力。

在有氧耐力訓(xùn)練中，教師可以采用連續(xù)負(fù)載法，進行無間歇的負(fù)重訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實際情況進行長時間、低強度的訓(xùn)練，如：在規(guī)定時間內(nèi)要求學(xué)生進行帶球繞桿、過障礙練習(xí)、5×25交替跑訓(xùn)練等。同時，教師還可以采用重復(fù)訓(xùn)練法，讓學(xué)生對同一動作進行多次訓(xùn)練，如：一對一攻防、二對一攻防等訓(xùn)練，強化學(xué)生的條件反射，加強學(xué)生掌握和鞏固技術(shù)動作。另外，在無氧耐力訓(xùn)練中，教師應(yīng)訓(xùn)練運動員在機體活動的過程中，產(chǎn)生更高的乳酸值。因此，教師根據(jù)學(xué)生的實際情況為學(xué)生設(shè)置適合的強度與符合學(xué)生實際情況的訓(xùn)練，同時應(yīng)保證學(xué)生在每次訓(xùn)練時都有充足的休息時間，從而保證學(xué)生身體始終處于高乳酸狀態(tài)的水平，實現(xiàn)無氧耐力訓(xùn)練。如：教師可以采用不改變練習(xí)時間、縮斷間歇時間或不變間歇時間、加長練習(xí)時間、一對一對抗、一人帶球另一人盡全力假搶、若球丟則交換角色等訓(xùn)練，從而訓(xùn)練學(xué)生的沖刺能力，增強學(xué)生的無氧耐力。

三、訓(xùn)練中結(jié)合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

在初中課余足球訓(xùn)練中，教師應(yīng)將技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在提高戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時發(fā)展體能訓(xùn)練。因此，教師應(yīng)將體能訓(xùn)練融入技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，鍛煉學(xué)生在疲憊狀態(tài)下也可以有效地控制足球，提高學(xué)生的體能與對足球的自信。如：讓學(xué)生兩人一組，學(xué)生A負(fù)責(zé)拋半高球給B，B腳內(nèi)側(cè)切送球回給A。要求B在距離為5米的直線一端左腳切送給A，動作完成后迅速轉(zhuǎn)身跑到另一端用右腳切送球給A，以此循環(huán)，時間為1分鐘，間歇時間為2分鐘。通過這種訓(xùn)練，同時可以培養(yǎng)學(xué)生在高強度的持續(xù)緊逼下對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的合理利用，同時可以讓學(xué)生更好地把握比賽節(jié)奏。

在初中足球訓(xùn)練中，教師可以在充足的課余時間中，盡可能地讓學(xué)生模擬比賽，在滿足比賽需要的前提下，全面提高學(xué)生的體能狀態(tài)。如：教師在平時的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)講解中，將體能訓(xùn)練貫穿其中，讓學(xué)生將理論與實踐相結(jié)合，加深學(xué)生在訓(xùn)練中的理解，提高學(xué)生戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)與體能的全面發(fā)展。同時，這樣的訓(xùn)練也會讓學(xué)生感到不那么枯燥與乏味，有利于達(dá)到進行體能訓(xùn)練的最終目的。

總之，在世界足球的舞臺，中國足球運動員一直因為諸多方面的原因未能有出色的表現(xiàn)。因此，社會應(yīng)高度關(guān)注青少年的足球發(fā)展，初中生正處于足球運動生涯中一個起步與巔峰之間的發(fā)展階段，在初中課余時間重視學(xué)生的足球體能訓(xùn)練，改進體育教師的管理方式與訓(xùn)練手段，在科學(xué)、合理的基礎(chǔ)上做出一些創(chuàng)新，將足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與學(xué)生的體能訓(xùn)練相結(jié)合，在長期的訓(xùn)練中使學(xué)生將足球踢得更好，從而為我國足球運動打下堅實的基礎(chǔ)，將來為我國足球運動的騰飛做出貢獻(xiàn)。

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