如何培養(yǎng)中學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)的興趣

馬紹慧

中長跑除了鍛煉身體還可以培養(yǎng)堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。當(dāng)今豐富多彩的體育活動，讓中學(xué)生有了更多的鍛煉方式，然而傳統(tǒng)的中長跑運(yùn)動由于枯燥、乏味，中學(xué)生的積極性不高，在教學(xué)過程中，中學(xué)生容易厭倦，大有“談跑色變”的恐懼心理。針對此類情況，就如何培養(yǎng)中學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)的興趣，成為體育教學(xué)中值得積極探討的問題。

一、正確認(rèn)識中長跑的意義

1.有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)

中學(xué)生在學(xué)習(xí)時常低頭彎腰，易引起大腦供血和供氧不足，長此以往，得心臟疾病的機(jī)會便會增多，然而經(jīng)常堅(jiān)持中長跑運(yùn)動能夠緩解這方面的不足。而經(jīng)常鍛煉的人的肺活量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人。同時經(jīng)常堅(jiān)持中長跑運(yùn)動，也能夠提高人體消化系統(tǒng)功能、免疫功能以及抗寒等功能。

2.有助于培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)韌頑強(qiáng)的毅力和克服困難的精神

中長跑運(yùn)動時，會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。有的學(xué)生在這種情況下缺乏頑強(qiáng)的意志，怕苦怕累，不愿堅(jiān)持下去，半途而廢。在當(dāng)今競爭激烈的社會中，如果遇到這點(diǎn)苦和累，就喪失斗志，敗下陣來，何談今后的社會競爭。我們在中長跑學(xué)習(xí)過程中就要教育學(xué)生不怕苦不怕累，勇于克服困難，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌頑強(qiáng)和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

二、了解中長跑的一般知識

中長跑是發(fā)展耐力的項(xiàng)目，它不受場地器材的限制，操場上、馬路上、田埂、河提都可以進(jìn)行鍛煉；可以一人，也可以多人同時鍛煉；在時間上，可以早晨鍛煉，也可以晚上鍛煉，相對于其他體育運(yùn)動來說，中長跑運(yùn)動對中學(xué)生來說更為適宜。

1.正確認(rèn)識“極點(diǎn)”

所謂的“極點(diǎn)”就是在中長跑途中，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力，產(chǎn)生難以堅(jiān)持跑下去的感覺。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，一定要有頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩解。身體機(jī)能也會得到明顯好轉(zhuǎn)，慢慢的，身體狀況轉(zhuǎn)入正常，身體的力量感隨之而來，腳步也就輕松了，信心也就有了。

2.正確認(rèn)識呼吸方法

中長跑時呼吸節(jié)奏要與跑的步子配合起來，一般是跑2～3步一呼氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也相應(yīng)增加，可采用一步一吸氣、一步一呼氣的方法。呼吸應(yīng)有一定的深度，而且著重呼氣。另外可適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣繼續(xù)跑一段距離后，難受的感覺就會減輕，呼吸會逐漸均勻。

3.合理分配體力

在校運(yùn)動會上，我們經(jīng)常見有些中長跑運(yùn)動員，聽到發(fā)令起跑后就全力以赴跑到最前面。往往這些人沒有跑多遠(yuǎn)就明顯跑不動了，甚至還有放棄比賽的。這明顯就是沒有合理分配體力的結(jié)果。中長跑對體力有一定的要求，如開始跑的過快，消耗體力較大，后面就很難堅(jiān)持跑下去或跑得很慢。因此，在中長跑教學(xué)中要教會學(xué)生合理地分配體力。每個學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)力和平時的練習(xí)情況確定自己在起跑、前半程、后半程、沖刺各階段的體力分配，確定自己的跑速。

三、“引趣教學(xué)法”的運(yùn)用

中學(xué)生參加體育鍛煉的主要因素是興趣愛好。根據(jù)這一個生理特點(diǎn)，中長跑教學(xué)應(yīng)采用“引趣教學(xué)”法。在體育教學(xué)中，興趣是影響中學(xué)生學(xué)習(xí)自覺性、積極性的重要因素。學(xué)習(xí)興趣一經(jīng)激發(fā)，就會產(chǎn)生聚精會神的注意力、愉快的學(xué)習(xí)情緒。那么，在教學(xué)中怎樣激發(fā)中學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)的興趣呢？采用何種“引趣教學(xué)法”呢？

1.變換環(huán)境，增加新鮮感

一般來說，中學(xué)生對不斷變換的事物特別感興趣，也容易被這些事物所吸引，然而通常在中長跑教學(xué)中，教師往往安排學(xué)生繞圈練習(xí)。這樣枯燥的跑法，中學(xué)生很容易在跑的過程中偷懶，達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。教師可以利用校內(nèi)的自然環(huán)境或一些人工制造的環(huán)境，就不會顯得那么單一枯燥了，中學(xué)生就愿意參與其中了，如果在條件允許的情況下也可以到校外的公園、樹林、河畔、田埂等自然環(huán)境中去跑，效果會更佳。

2.變換跑的形式，轉(zhuǎn)移注意力

在中長跑教學(xué)中，組織形式的單一是影響教學(xué)效果的主要因素。因此，在教學(xué)中，我們可以利用場地中不斷變換的圖形，同時采用不同形式的跑動，從而改變了那種單調(diào)的練習(xí)方法。例如，下雨天操場上有積水時，可以繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種跑姿，可采用左、右側(cè)并步跑，左、右交叉步跑，小步跑，后踢腿跑，后蹬跑，高抬腿跑等等。

3.改變教具調(diào)動積極情緒

教師的教法單一，學(xué)生便會感到枯燥乏味，從而影響練習(xí)的積極性。因此在進(jìn)行中長跑練習(xí)時，便可利用一些教具（跳繩、橡皮筋）來進(jìn)行練習(xí)。如在跳橡皮筋時，可預(yù)先設(shè)置幾個圖形（多邊形、菱形等），讓中學(xué)生在音樂的伴奏下進(jìn)行行進(jìn)間的跳繩練習(xí)，跳完一種圖形換另外一種。

4.體育游戲法引趣

體育游戲是中學(xué)生最喜歡的，也是最愿意參與其中的，在中長跑教學(xué)中，我們可以采取一些耐力性的長跑游戲。

中長跑教學(xué)要根據(jù)中學(xué)生心理、生理發(fā)育特點(diǎn)，有計(jì)劃、有目的地采用多種教法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以“變”為主，經(jīng)常練習(xí)，寓教于樂，同時還要大膽而又科學(xué)地運(yùn)用游戲法教學(xué)，使學(xué)生能在愉快的心情中完成煩躁乏味的任務(wù)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的體育精神。

參考文獻(xiàn)：

景曉艷.淺談中學(xué)中長跑運(yùn)動體能訓(xùn)練[J].教育教學(xué)論壇，2013（10）.