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    領(lǐng)操臺在體育教學(xué)中的應(yīng)用

    2016-05-14 07:54:16單如玉
    體育教學(xué) 2016年9期
    關(guān)鍵詞:因地制宜體育教學(xué)

    單如玉

    摘 要:每個學(xué)校都有很多可以為體育教學(xué)服務(wù)的資源,有待我們?nèi)ラ_發(fā)和利用。本文以我校為例,通過我的教學(xué)資源開發(fā)利用實例,旨在拋磚引玉,幫助老師啟發(fā)思路做到因地制宜運用身邊的資源,提高課堂實效。

    關(guān)鍵詞:領(lǐng)操臺;體育教學(xué);因地制宜

    中圖分類號:G633.96 文獻標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)09-0068-01

    在我校操場上有兩個領(lǐng)操臺,每個領(lǐng)操臺兩側(cè)均有上下臺階,一個面積較大,可以做學(xué)生演出時的舞臺,不過較低,大約70厘米高;另一個面積較小,有7平方米,大約1.1米高。領(lǐng)操臺堅固、平坦,是一個非常好的教學(xué)資源,我經(jīng)常將其運用到體育教學(xué)中。

    一、低領(lǐng)操臺

    (一)鍛煉腹肌、腹背肌

    1.靜態(tài)腹肌訓(xùn)練

    較矮的領(lǐng)操臺正面加上兩側(cè)邊緣的總長度足夠三十多人的班級做素質(zhì)練習(xí)用,并且堅固、平坦、安全,在體育教學(xué)中利用領(lǐng)操臺進行靜態(tài)腹肌練習(xí)的方法是:學(xué)生坐在領(lǐng)操臺邊緣,上體后仰,兩腿伸直,腳面繃緊,兩臂放于體側(cè),身體成斜線,保持不動,靜態(tài)鍛煉腹肌。調(diào)整身體后仰角度,可以增加或降低難度,堅持不住時,就可以上體前傾,收腿坐起休息,非常安全、方便、易于操作。

    2.動態(tài)腹肌訓(xùn)練

    做仰臥起坐:面朝領(lǐng)操臺內(nèi)側(cè)坐在臺子的邊緣,軀干露出領(lǐng)操臺邊緣,這樣加大練習(xí)幅度,增加練習(xí)難度,提高腹肌練習(xí)效果。

    3.動態(tài)腰背肌訓(xùn)練

    練習(xí)者趴到領(lǐng)操臺邊緣,上體露在邊緣外側(cè),做腰背肌練習(xí)。這樣不用去健身房就可以解決腰背肌練習(xí)幅度的問題,提高了練習(xí)效率。

    (二)鍛煉上肢力量

    1.斜身俯臥撐

    利用臺子的邊緣做斜身俯臥撐,這樣可減小練習(xí)難度,這個練習(xí)強度比較適用于較胖的或比較瘦弱的學(xué)生。如果對于上肢力量非常好的學(xué)生,還可以換方向做,即腳放在臺上,兩臂撐于地面,高度合適,而練習(xí)強度卻增加了很多。

    2.坐姿臂屈伸

    可以將兩手撐于臺子邊緣,兩腳放于地面,兩腿放松,做臂屈伸,鍛煉上肢的肱三頭肌等伸肌肌群。

    (三)練習(xí)背越式跳高起跳接落地的桿上動作

    學(xué)生站在高70厘米的領(lǐng)操臺邊緣,臺下距離臺子30-50厘米放跳高墊子,用皮筋代替橫桿,做原地雙腳起跳的背越式過桿,重點體會低頭、收腿、肩背著墊。利用落差高度,可以使學(xué)生有更多的時間體會并做出仰頭、挺髖、展腹的桿上動作及低頭、收腹、收腿的落地動作。臺子堅固、寬大,同學(xué)們可以依次順序練習(xí),提高了練習(xí)效率。

    二、高領(lǐng)操臺

    1.靜態(tài)鍛煉膝關(guān)節(jié)韌帶及大腿力量

    學(xué)生背靠較高的領(lǐng)操臺,兩腳開立與肩同寬,大小腿成直角,兩膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,上體與大腿基本成直角。這個動作靜態(tài)練習(xí)腿部力量,尤其增強膝關(guān)節(jié)韌帶的力量。

    2.跨越式跳高的助跑起跳動作

    在臺子上面放上不同高度的墊子,學(xué)生助跑起跳,跳上墊子,可以坐到上面,或躺到上面,既提高了興趣,又安全。不同水平的學(xué)生可以選擇不同高度進行分層教學(xué)。

    三、其他

    1.在進行冬季越野跑時,可以充分利用兩個不同高度的領(lǐng)操臺當(dāng)作“高山”,從上面跑過當(dāng)作越野跑訓(xùn)練的障礙物,使枯燥的練習(xí)變得有趣。

    2.利用領(lǐng)操臺進行壓肩、壓腿、下橋等柔韌性練習(xí)。

    總之,每個學(xué)校的操場狀況大體相同,但又有各自的特點,可能蘊含著豐富的教學(xué)資源,需要老師去發(fā)現(xiàn)、改造、利用這些資源,為教學(xué)服務(wù)。我這里僅舉出幾個例子,供大家參考,希望能起到拋磚引玉的作用,對大家有所啟發(fā)。

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