為女神快速練出馬甲線

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攝影 / 飛飛（EKA Studio） 編輯 / 曹炯 后期 / 薛婷婷（EKA Studio） 化妝 / 陳睛（Make up for ever Academy） 發(fā)型 / Seven（東瀛美空間）

皮質(zhì)連衣裙/HOGAN

更容易形成腹肌的飲食

我真的不想寫(xiě)這樣殘酷的事實(shí)，因?yàn)殛P(guān)于更容易形成腹肌的飲食，肯定不是那么能充分滿足人的口食之欲。尤其在中國(guó)這樣的美食大國(guó)。

1少油。你要把油分減少到最少，以減少內(nèi)臟吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪的可能，那些大量含不飽和脂肪酸的油，就不能再放進(jìn)嘴里了，即使你在白開(kāi)水，綠茶包里涮了又涮，除非你一次用盡一杯，反復(fù)洗涮后的菜肉上鎖住的油分依然可以一頓毀三天的減肥成果。其實(shí)我說(shuō)，少油的意思就是水煮，水煮各種你愛(ài)吃的蔬菜吧，嘗試三天就足夠了。然后每天掀起衣服看看，你會(huì)明白，視覺(jué)的美好會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

2、少鹽。鹽分基本點(diǎn)到為止，以減少肌肉表面有浮腫現(xiàn)象。國(guó)人飲食，鹽分?jǐn)z入其實(shí)通常是過(guò)量的，這也是我國(guó)人群到了老齡大量高血壓的原因之一。少鹽雖然可以帶來(lái)美好的不浮腫的臉和身體，可是也會(huì)在最初調(diào)整飲食的時(shí)候帶來(lái)毫無(wú)精神的狀態(tài)，你會(huì)看到各種濃油赤醬的菜就從內(nèi)心產(chǎn)生一種糾結(jié)，又饞又內(nèi)疚?？墒羌热荒阋氖敲篮玫乃查g，完成一些短期計(jì)劃也是值得的，起碼你擁有過(guò)深淺分明的八塊腹肌，想到這些，趕緊減少一半燒菜的鹽吧。

3 少碳水。這條完全要看你希望你的腹肌看起來(lái)是飽滿的還是精瘦？很多人能練出馬甲線，人魚(yú)線，但是鼓鼓的這些線，到后期很難維持。而實(shí)際上，那些看起來(lái)很貼近皮膚的相對(duì)有些扁平但是卻精致的肌肉線條，其實(shí)容易維持，也在視覺(jué)上更符合多數(shù)人的審美，彷佛低調(diào)而溫柔的存在。眾所周知，適當(dāng)?shù)奶妓矔?huì)非常好的參與肌肉的形成，可是請(qǐng)注意，關(guān)鍵字是適當(dāng)?shù)?，多?shù)人因?yàn)檫@條會(huì)繼續(xù)大量的進(jìn)食碳水，那么你也可以大量練習(xí)無(wú)氧增肌，可是體脂就會(huì)居高不下，有些形狀的肌肉，摸起來(lái)美好，看起來(lái)刺激，變成肥肉的時(shí)候也苦澀極了。

4G減肥法

4G

減肥法

春天，氣候回暖，萬(wàn)物復(fù)蘇。大家都脫去厚重的冬裝，妹子們又迎來(lái)了露腰露腿的季節(jié)。原本應(yīng)是花襯景、景襯人的美麗時(shí)光，但長(zhǎng)達(dá)一個(gè)冬季的多吃少動(dòng)讓妹子們身上添了不少贅肉，于是減肥就變成了一件迫在眉睫的事。本宮聽(tīng)到大家的心聲，推薦一款越“玩”越瘦的減肥App，讓它輔助你輕松獲得好身材。小肚皮，本宮手機(jī)里唯一下載超過(guò)兩個(gè)月的減肥軟件。首先是外表美麗，漫畫(huà)風(fēng)格的icon在一眾軟件里尤其亮眼。女生對(duì)于這種繪畫(huà)風(fēng)格完全沒(méi)有抵抗力：一只圓滾滾的瘦身管家，心都要萌化了。我一直認(rèn)為減肥的最高境界是“不知不覺(jué)瘦下來(lái)”，這款app給為減肥苦苦掙扎的妹子們帶來(lái)了福音。有人會(huì)說(shuō)減肥app除了提供食譜和示范運(yùn)動(dòng)還能有什么花樣？它每天打卡食譜的功能設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)直不能更貼心?，F(xiàn)在每天睡前最后一件事就是勾選一天的進(jìn)食情況，滿滿成就感。再說(shuō)最近新出的任務(wù)模塊，小編初試心得就兩個(gè)字，驚艷！二次元虛擬“小主”居然在軟件里過(guò)起日子來(lái)了，這濃濃的漫畫(huà)即視感，我每天早上都是小心翼翼捧著一顆少女心勾選項(xiàng)做任務(wù)的啊。最最腦洞大開(kāi)的是，它把故事情節(jié)和運(yùn)動(dòng)、美妝等資訊串在了一起，還有服裝配飾作為任務(wù)獎(jiǎng)品。害羞地說(shuō)，本宮為了湊齊小主的服裝道具，每天都超級(jí)期待做任務(wù)的啊。這就是所謂的“越玩越嗨，越玩越想要”么？總算是遇到Mr.right了，苦惱的妹子們也不妨試一試。眾里尋他千百度，驀然回首就在燈火闌珊處。

纖體推薦（從左至右）

1、苾麗絲玩美女孩六合一美模棒 RMB320/145ml

2、BIOTHERM士腹部緊致凝膠 RMB420/200ml

3、CLARINS纖柔塑身霜 RMB550/200ml

4、SISLEY纖盈勻體

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5、歐瑞蓮瑞爾姿體重管理套裝 RMB2500

六步快出練出馬甲線

1、收腹抬腿

仰臥腹部臀部核心收緊，單腿抬起，尾骨收緊坐骨不離開(kāi)瑜伽墊，另一只腳牢壓地面，下巴回扣，上半身盡量貼靠抬起的腿。核心收緊肩頸放松。

2、半月式變式

單腿跪立，腳尖踩地。同側(cè)手落于腳前側(cè)，身體向前伸展，重心移向跪立腿，核心收緊，吸氣伸展脊柱，呼氣另一只腿抬離地面至與地面平行。另一只手向上打開(kāi)，眼睛望向手的方向。保持軀干手臂雙腿在一個(gè)平面

3、貓式變式

雙膝打開(kāi)與胯骨同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬，核心內(nèi)收，左大腿后側(cè)力量單腿向上抬起，膝蓋彎曲。臀部收緊。

4、平板式變式

推至平板式，腹部臀部持續(xù)收緊，單腿抬起向前貼靠腹部，背部完全展開(kāi)，頭部向下迎向彎曲的膝蓋。

5、船式簡(jiǎn)易版本

保持半船式。膝蓋彎曲。核心繼續(xù)收緊，雙腿向上繼續(xù)抬高，停在可停留的最大范圍，上半身向大腿前側(cè)靠近。脊背挺直，肩膀下沉。雙手向上繼續(xù)抬高，與地面平行，靠近大腿。

6、簡(jiǎn)易自重練習(xí)

雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿垂直于地面，雙手打開(kāi)與肩同寬，手臂垂直于地面，指尖朝向腳后跟方向，腹部核心收緊，尾骨卷緊，吸氣骨盆向上抬到最高。