關(guān)于哭的健康技巧

張瑾

俗話說“女人都是水做的”，女人確實比男人更愛哭。荷蘭蒂爾堡大學(xué)對37個國家5000多人進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)女性每年平均哭30～64次；而男性平均每年哭6～17次。

英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女人一生中平均花16個月的時間哭泣，成年女性最常見的哭泣原因是疲倦。

男人動情時也會哭。剛跨入2016年，美國總統(tǒng)奧巴馬就被媒體拍到流淚的照片。有人統(tǒng)計，奧巴馬當(dāng)總統(tǒng)7年，被媒體拍到哭了13次。

有人覺得哭哭啼啼顯得自己懦弱，即使想哭也憋著。其實，適當(dāng)哭泣并不丟人，甚至有利健康。

會哭更健康

讓孩子更快樂 許多家長從小就教育孩子“不哭不鬧才是乖寶寶”，其實這樣的孩子內(nèi)心容易壓抑，可能形成交際障礙，嚴(yán)重時會因心理壓力過大導(dǎo)致感情爆發(fā)（如暴力行為）。

孩子哭是在宣泄負(fù)面情緒，不宜隨意干涉。但如果哭起來很壓抑，甚至伴隨咳嗽、嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)安撫，并尋找原因。

小時候跟我住一個院的大智就很愛哭。和小伙伴去河邊摸魚“分贓不均”會哭，被笑話長不高也哭。但他哭完馬上就好，不記仇，和大家關(guān)系一直不錯?，F(xiàn)在他創(chuàng)業(yè)開公司，人脈很廣。而那個總嘲笑他長不高的我，如你們所見，正在搬磚。

幫心腦血管“排毒” 美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，因感動等情緒留下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺，這是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì)，如果在體內(nèi)積聚太多，會增加心腦血管風(fēng)險。

因此，適時哭泣，流出“情感眼淚”是給身體和心理“排毒”，沒必要硬撐著不哭。

除菌護(hù)眼 美國明尼蘇達(dá)州圣保羅拉姆齊醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，與呼氣、出汗和排尿等生理過程類似，由壓力引起的眼淚有助排出人體毒素，讓精神得到松弛。此外，眼淚中含有的溶菌酶，能在5～10分鐘內(nèi)殺滅90%～95%的細(xì)菌。

武俠小說里有“三笑逍遙散”、“含笑半步癲”這種毒藥，現(xiàn)在想想，估計大哭一場就能解這些毒了。

自我保護(hù) 以色列特拉維夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以發(fā)送自我保護(hù)的信號，它會模糊人們的視線，防止自己對別人做出攻擊性行為；同時，又能顯示自己的脆弱，讓對方降低戒心和敵意，不會隨便做出傷害行為。

改善視力 淚水能清洗眼睛的表面，保持它的濕潤，并洗去灰塵和碎片，并通過潤滑眼球和眼瞼來提高視覺功能。

不哭時，淚膜也在保護(hù)你

平時即使不哭，我們的眼球表面也有一層起潤滑保護(hù)作用的淚膜，如果淚液分泌過少，或者蒸發(fā)過快，都可能出現(xiàn)干眼癥，表現(xiàn)為眼睛干澀等癥狀。

老人淚腺功能降低、長期戴隱形眼鏡影響淚液分泌、維生素A攝入不足、長時間看電視和電腦導(dǎo)致眨眼次數(shù)少、長期在空調(diào)和暖氣房、亂滴眼藥水等，都是眼干的常見原因。

多數(shù)眼藥水和部分人工淚液（用于治療干眼癥）含防腐劑，如果長期使用，容易降低淚膜的穩(wěn)定性，引起結(jié)膜干燥癥等。眼藥水的說明書上不會寫“防腐劑”幾個字，而是寫三氯叔丁醇、苯扎氯銨、苯扎溴銨……

其實，區(qū)分眼藥水是否含防腐劑，簡單的方法是看規(guī)格。

普通眼藥水：開封后超4周別用。常見規(guī)格的眼藥水（如4毫升、13毫升）一般都含防腐劑，長期滴可能傷眼，造成眼干等癥狀。這類眼藥水遵醫(yī)囑使用3天到1周后，如果癥狀明顯好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即停用；如癥狀沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時到醫(yī)院復(fù)查。

這類眼藥水的防腐劑為了達(dá)到安全濃度，抑菌效果有限，開封超過4周后，就可能變質(zhì)或被細(xì)菌污染，不建議再用。

小規(guī)格的眼藥水（或人工淚液）：最好當(dāng)天用完。不含防腐劑的眼藥水多為小支裝，常見規(guī)格為0.4毫升。這類眼藥水開封后，如果當(dāng)天沒用完，第二天不建議再用。

會哭的3個技巧

知道哭泣和眼淚的好處，并不代表你“會哭”了。中醫(yī)認(rèn)為“悲傷肺”，人在強(qiáng)烈悲傷時，會出現(xiàn)呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等癥狀。如何在哭泣的同時不傷身？這里傳授幾個技巧。

每次哭泣不超過15分鐘。美國南佛羅里達(dá)大學(xué)和荷蘭蒂爾堡大學(xué)心理學(xué)家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。

如果哭泣時間過長，則患上焦慮、躁狂、抑郁和其他心境障礙的風(fēng)險相對較高，也易讓心理進(jìn)入疲勞期。因此，哭泣的時間不要太長，一般在15分鐘以內(nèi)為好。

嚎啕大哭勝過默默流淚?？奁宰屓怂Φ舨豢?，與抽噎通過調(diào)整呼吸，使情緒隨身體平靜下來有關(guān)。因此，很多人嚎啕大哭一場后，情緒反而能平靜下來。

有些抑郁癥患者也經(jīng)?？奁?，但通常是默默流淚。如果發(fā)現(xiàn)有人情緒持續(xù)兩周沮喪低迷，常暗自垂淚，就要提高警惕，這種哭泣可能是抑郁癥引發(fā)的病態(tài)表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)。如果林黛玉沒有長期過度悲傷又默默哭泣，或許結(jié)局就不一樣了。

哭泣后，盡早解開心結(jié)。研究者發(fā)現(xiàn)，哭對有焦慮問題的人、有抑郁或躁狂心境障礙的人不會有太大調(diào)節(jié)作用；另外，對那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”，越哭則會越傷心。對他們來說，哭泣后盡快解開心結(jié)，才能真正平復(fù)心情。