“二次起床”讓你更疲憊

夏瑾

每天早上，當(dāng)你還沉浸在甜美的睡夢(mèng)中，卻忽然被手機(jī)上設(shè)定的鬧鐘叫醒，是不是感到很痛苦？為了減少這種痛苦，你是不是會(huì)把手機(jī)鬧鐘調(diào)到提前10分鐘，在鬧鐘響起之后按一下“稍后提醒”繼續(xù)小睡，以便在半睡半醒中再享受一會(huì)兒美好的賴床時(shí)光？

據(jù)法國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，64%的法國(guó)人有著這種“二次起床”的習(xí)慣，但是這些受調(diào)查者均表示，并沒(méi)有因此感到得到了更多的休息。

法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院神經(jīng)生物學(xué)研究主任若埃爾·阿德里安指出，設(shè)置鬧鐘提前叫醒自己，其實(shí)只是讓早起的痛苦提前到來(lái)，而在鬧鐘響起后10分鐘的“補(bǔ)睡”質(zhì)量遠(yuǎn)不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質(zhì)量。對(duì)于那些喜歡“二次起床”的人們來(lái)說(shuō)，選擇這種起床方式可能有著心理層面的因素——為了讓痛苦的起床過(guò)程有一個(gè)緩沖，讓自己可以從睡夢(mèng)中慢慢醒來(lái)。不過(guò)，現(xiàn)實(shí)情況卻事與愿違。

若埃爾·阿德里安醫(yī)生說(shuō)，“當(dāng)鬧鐘響起，你按下‘稍后提醒后贏來(lái)的10分鐘的小睡，質(zhì)量是很差的，對(duì)健康也非常不利。因?yàn)檫@會(huì)讓你處于一種淺層睡眠狀態(tài)中，而淺層的睡眠會(huì)帶給我們格外的疲憊感。你會(huì)覺(jué)得很累，并且一整天都無(wú)法恢復(fù)精神?！?/p>

若埃爾·阿德里安醫(yī)生的論據(jù)是，間歇性的打盹會(huì)擾亂身體內(nèi)在的生物鐘，并且讓大腦中“醒與睡”的節(jié)奏失調(diào)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“碎片化的睡眠無(wú)法使大腦得到休息，也無(wú)法讓身體機(jī)能得到必要的修復(fù)。”

總而言之，那些“稍后提醒”帶來(lái)的碎片化的“補(bǔ)充睡眠”并不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會(huì)讓我們一整天情緒不佳。法國(guó)預(yù)防和教育局的另一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)不斷的鬧鐘對(duì)于易失眠的人來(lái)說(shuō)，帶來(lái)的痛苦更加嚴(yán)重。

從心理層面上說(shuō)，如果一個(gè)人精神上充滿動(dòng)力，那么即使他身體很疲倦，也不會(huì)覺(jué)察到這種疲倦。就好像一個(gè)人在假期的早晨出發(fā)去度假，雖然前一天晚上只睡了幾個(gè)小時(shí)，可是依然精神飽滿。

關(guān)于如何起床才能獲得更好的休息，若埃爾·阿德里安醫(yī)生認(rèn)為，“最好的方法是一次性起床。應(yīng)該把鬧鐘調(diào)到正常的起床時(shí)間，當(dāng)鬧鐘響起后直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)。這樣你才能擁有一個(gè)深度并且能夠讓你恢復(fù)元?dú)獾乃?。?/p>

然而，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，“一次性起床”并不容易。