中醫(yī)師護(hù)腰各有高招

劉惠

腰部承上啟下，是人體中非常重要的一個(gè)部位。所以，保養(yǎng)腰部有著重要的養(yǎng)生意義。那么，中醫(yī)專(zhuān)家對(duì)此有什么看法？他們的護(hù)腰理念和做法又有哪些呢？

小燕飛緩解慢性腰痛

山東省立醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師王海泉：過(guò)去體力勞動(dòng)占主導(dǎo)，人們覺(jué)得劉曉慶這樣的四方圓臉、稍胖的身材是美的；時(shí)代變了，過(guò)去的審美在年輕一輩看來(lái)就顯得畸形了。但客觀來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代人稍偏瘦是有益的，有句成語(yǔ)叫腸肥腦滿，胖人血管里血脂堆積得較多。

我每天起床前就活動(dòng)腰部，給身體這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)先做做預(yù)熱：趴在床上練習(xí)小燕飛，這對(duì)緩解慢性腰痛有益。此外我每天走路，少則8000步，多則15000步。

（編者注：詳見(jiàn)P39《腰痛？趕緊練腰》一文中小燕飛的動(dòng)作要領(lǐng)。）

運(yùn)動(dòng)+熱性食物溫暖腰腹部

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院主治中醫(yī)師趙治國(guó)：人冷了要穿衣服，同樣道理，腹腔里頭的胃腸、肝胰腺等涼了，身體就會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)脂肪長(zhǎng)到內(nèi)臟周?chē)㈤L(zhǎng)到肚皮上，以保持肚子這塊的溫度。腹部與腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰為腎之府，腎涼了，腰部長(zhǎng)脂肪保溫，腰圍自然就大了，所以我認(rèn)為根子還在寒涼上。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的肥胖，需管住嘴、增加運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)可多吃蒜、花椒之類(lèi)的熱性食物；對(duì)于身體腫胖者，可借用熱性的食物（如雞肉、羊肉等）來(lái)補(bǔ)充熱量，同時(shí)利用站馬步、跪膝、打坐、踢臀部等運(yùn)動(dòng)方式，將下肢氣血的熱量轉(zhuǎn)移到腹部上來(lái)。另外，艾灸腹部也是不錯(cuò)的方式。

腰眼是重點(diǎn)，食療可輔助

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東：給老年朋友推薦兩個(gè)腰部養(yǎng)生動(dòng)作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側(cè)），每天1分鐘即可。②雙手搓熱，護(hù)住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動(dòng)作，左右各3下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。另外可吃點(diǎn)黑米黑豆核桃粥，能補(bǔ)腎、護(hù)腰。

實(shí)在減不下腰圍，就順其自然

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院教授王宏才：腰圍影響壽命。腰圍過(guò)于肥胖者（編輯插嘴：女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米則算超標(biāo)），患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，不妨上醫(yī)院瞧瞧有無(wú)這方面問(wèn)題?？刂蒲鼑?，一要鍛煉，僅靠敲打和按摩腰部穴位還不行；二要合理飲食。我每天走路，走多少步隨意；每周至少打2次羽毛球，每場(chǎng)2小時(shí)，至今堅(jiān)持了10多年，這令我體重10多年來(lái)很穩(wěn)定。

腰圍過(guò)大者要積極控制，但若老年朋友實(shí)在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養(yǎng)生最重要還在于好心態(tài)。