運(yùn)動(dòng)之后揉揉肚子 加快身體恢復(fù)

杜文明

吃過飯了揉揉肚，感覺會(huì)很舒服，而運(yùn)動(dòng)過后也最好要揉揉肚，這個(gè)您知道嗎？

說個(gè)例子，在倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)賽期間，韓國(guó)女排運(yùn)動(dòng)員在賽后不是去壓腿伸胳膊，而是走進(jìn)針灸室，接受腹部針灸。上海曙光醫(yī)院資深中醫(yī)針灸推拿醫(yī)師朱國(guó)苗解釋，腰是人體中軸線，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘，體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中，腹壓也較高，此時(shí)，有條件的就做做腹部針灸，沒條件的揉揉肚子就能解決問題了。

方法很簡(jiǎn)單，以肚臍為圓心，慢慢向周圍擴(kuò)展輕輕按壓，20次為1組，兩三組就行。

還有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其實(shí)說到底還是乳酸的問題。武警總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)理療科夏紅杰稱，乳酸排不出去就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，此時(shí)通過按摩腹部，促進(jìn)血液回流內(nèi)臟，可帶來更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后，可加速對(duì)各種代謝廢物的處理，也能在最短的時(shí)間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走，加快身體恢復(fù)。

不過，按摩腹部也存在一個(gè)問題，因?yàn)楦共康难贺S富了，那么四肢的血液相對(duì)就會(huì)少（人的血液總量是一定的），從血液量來說，這樣做可能不利于四肢的恢復(fù)。北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)講師陳志剛補(bǔ)充，此時(shí)如果配合散步、拉伸等小強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)四肢的血液回流，把代謝廢物帶到內(nèi)臟進(jìn)行處理，效果會(huì)更好。

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天熱冷敷也管用

緩解肌肉酸疼，熱敷是不少人推薦的方法，但天氣熱起來后，在身上來一塊熱乎乎的毛巾確實(shí)熱上加熱。一些歐美運(yùn)動(dòng)員的冰浴或許可以借鑒，和熱敷的效果相同，只是在原理上有所差別，運(yùn)動(dòng)后散散汗，用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。