寒冬里，要掌握科學(xué)呼吸法

美麗

寒冷的冬天里，氣候變化復(fù)雜，是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。由于氣候溫度和濕度相差較大，呼吸道黏膜不斷受到各類因素的刺激，致使黏膜上皮纖毛運(yùn)動紊亂、功能失調(diào)、防御能力減退，導(dǎo)致包括新冠肺炎、流感、肺炎等呼吸道傳染病，以及支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾?。璺危┑群粑兰膊〖毙园l(fā)作的患者也有明顯的增加。下面，就向大家介紹“防、動、避、訪”四字要訣，來預(yù)防冬季常見呼吸道疾病對身體的侵襲，打好呼吸道的冬天健康防御戰(zhàn)。

目前我們正處在新冠肺炎疫情常態(tài)化防控階段，落實“外防輸入、內(nèi)防反彈”防控策略，切實做好秋季新冠肺炎疫情常態(tài)化防控工作。一方面依然需要戴口罩，保持社交距離并保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，要勤洗手，不用臟手觸摸眼、鼻或口，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻等。另一方面要增強(qiáng)個人抵抗力，保持健康生活方式，加強(qiáng)營養(yǎng)攝入、科學(xué)合理飲食、適量保持運(yùn)動、保障睡眠休息。

慢阻肺“動”字訣

運(yùn)動是預(yù)防呼吸道疾病的重要內(nèi)容。對于慢阻肺穩(wěn)定期患者要掌握一個“動”字訣——呼吸功能鍛煉。目前常用的呼吸操鍛煉方法有臥式、坐式和立式三種。

臥式呼吸操是最基本的一種，具體做法為：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，由鼻慢慢吸氣，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，每口氣堅持15秒鐘;然后做縮唇呼吸，口唇呈吹口哨狀用力呼氣，每分鐘呼吸4次。每天做1～2次，每次10～20分鐘。

腹式深呼吸時，胸腔容積可以得到最大限度的擴(kuò)展和回縮，讓肺部進(jìn)行更充分的氣體交換，改善肺部的血液循環(huán)，延緩肺的老化，使其保持良好的彈性，提高肺活量，增強(qiáng)肺功能，肺部免疫細(xì)胞對塵埃和病菌的吞噬及清除能力得到加強(qiáng)，有效地預(yù)防肺部感染性疾病的發(fā)生。需要警惕的是，當(dāng)患者有呼吸道感染或合并心力衰竭時不宜鍛煉。

此外，步行、慢跑、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳等有氧運(yùn)動對慢阻肺患者亦有利。要記住，運(yùn)動需要量力而行，不可太劇烈。

哮喘“避”字訣

支氣管哮喘是可逆性氣道氣流受限的疾病，許多哮喘患者在秋冬季容易發(fā)作，部分患者由于氣候干燥易產(chǎn)生灰塵和塵螨導(dǎo)致哮喘發(fā)作，也有患者因為晝夜溫差較大，冷空氣刺激也可導(dǎo)致哮喘發(fā)作。因此，秋冬季節(jié)哮喘患者要牢記“避”字。

一是避免過敏原。冷空氣刺激氣道易引發(fā)哮喘，要注意及時增減衣物，保暖避免受涼。如對花粉過敏，應(yīng)盡量避免接觸或戴口罩防護(hù)。

二是要避免呼吸道感染。出行時戴上口罩，避免進(jìn)出人員密集的場所或細(xì)菌滋生較多的場所，注意呼吸道的衛(wèi)生。

三是要避免不規(guī)范的治療?；颊咭欢ㄒx擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，接受正規(guī)的檢查和治療。

肺結(jié)節(jié)“訪”字訣

體檢時，很多人都會通過胸部CT發(fā)現(xiàn)有肺部結(jié)節(jié)。發(fā)現(xiàn)肺部結(jié)節(jié)并不可怕，重要在于一個字“訪”?；颊咭浀玫结t(yī)院呼吸科或全科醫(yī)學(xué)科門診進(jìn)行定期隨訪，請專業(yè)醫(yī)生評估肺結(jié)節(jié)的危險程度。簡單而言，判斷肺部結(jié)節(jié)主要根據(jù)結(jié)節(jié)大小、結(jié)節(jié)密度等，對于一時還無法判斷的結(jié)節(jié)要重點(diǎn)隨訪，觀察其生長速度以及結(jié)節(jié)里面密度的變化。 編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com