姿勢(shì)與防老

張園

老年人，誰(shuí)不想老而不衰、生活能自理、腿腳利索呢？然而，許多人進(jìn)入老年后，常感腰酸腿痛，關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)不便，影響了身心健康，給晚年生活蒙上了陰影。

人到老年后，為什么彎腰弓背，手腳不靈，步履蹣跚呢？人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，骨與骨通過(guò)關(guān)節(jié)連在一起，構(gòu)成生命大廈的支架，肌肉附著于骨頭，通過(guò)肌肉的收縮才能行走、跑跳。進(jìn)入老年后，組織逐漸脫水，彈性減低，骨質(zhì)變得疏松，強(qiáng)度及韌性下降，下肢彎曲；脊柱的椎間盤(pán)發(fā)生萎縮性改變，韌帶因退行性變化和纖維化而變硬，引起脊柱彎曲加重；肌肉細(xì)胞逐漸減少，肌肉萎縮；用了幾十年的關(guān)節(jié)，因摩擦而受到程度不同的損害。

那么，怎樣才能減緩這種衰老現(xiàn)象呢？關(guān)鍵是老年人要有良好的姿勢(shì)體態(tài)。

先談?wù)勁P姿。老年人無(wú)論睡覺(jué)或躺著休息，躺臥的姿態(tài)應(yīng)保持脊柱處于正常生理彎曲狀態(tài)，不要前仰或后彎；右側(cè)臥如“弓形”，身體最大的周徑以位于心窩部為宜，不要壓迫胸腹部。這種姿勢(shì)有利于心跳、呼吸，胃腸道蠕動(dòng)，易入睡，不做噩夢(mèng)，還可防止脊柱彎形。床板要放平，膝關(guān)節(jié)處墊上氣墊或棉褥，還要幫助病人?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，促使盡快康復(fù)。老年人睡的床鋪宜柔軟適中。過(guò)硬使身體不舒適，影響睡眠；過(guò)軟，會(huì)引起腰痛，頸肩痛。以棕繃床或硬板床再鋪上柔軟的褥子為宜，有利于保持脊柱關(guān)節(jié)的正常位置。

老年人愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)，坐的時(shí)間較多，因此必須注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)是端正、自然、舒適、大方。坐沙發(fā)或靠背椅時(shí)，脊柱應(yīng)緊挨椅背，腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌，雙腳落地，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)呈90度屈曲；兩上肢平放在椅子扶手上，稍彎曲。坐時(shí)，不要弓背凹腰，也不要七扭八歪。

正確的站立姿勢(shì)會(huì)使老年人顯得年輕，有莊重的風(fēng)度。但在日常生活中，有的老年人站立時(shí)彎腰弓背，不僅給人以衰老之感，而且會(huì)給內(nèi)臟、脊柱及各關(guān)節(jié)帶來(lái)不良影響。站立時(shí)盡量使身體端正，保持平衡，兩腳稍分開(kāi)。這種姿勢(shì)對(duì)于維持關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的正常生理功能，延緩衰老有重要作用。但老年人站立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)不時(shí)變換體態(tài)，防止疲勞。

行走對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽起著舉足輕重的作用。要每天堅(jiān)持外出走走、散散步，有利于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使興奮與抑制保持平衡；促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)、新陳代謝正常，延緩肌肉萎縮，防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直或變形，使人行動(dòng)敏捷。不過(guò)行走要保持身體挺直、平穩(wěn)、自然，上肢隨均勻的步幅擺動(dòng)于身體兩側(cè)，這樣，才能收到鍛煉身體的效果。