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    運動也能成癮

    2016-05-06 23:17:15
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    關(guān)鍵詞:內(nèi)啡肽極限運動滿足感

    對于不少跑友來說,跑步是一件讓人上癮的事情。這是有科學(xué)依據(jù)的。跑步和運動會對大腦產(chǎn)生生物化學(xué)作用,產(chǎn)生內(nèi)啡肽,從而改變運動員的情緒。

    跑步能釋放年輕激素

    內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,在內(nèi)腓肽的激發(fā)下,身心處于輕松愉悅的狀態(tài),可以幫助人排遣壓力和不快。從心理的層面,也可以來解釋,為什么中產(chǎn)階級人群,更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感,這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似,甚至和人在整個職業(yè)生涯的滿足感非常相似。

    這里有人又要問了,為什么我跑步的時候只感覺累,完全感受不到快樂呢?當(dāng)進行長時間、連續(xù)、高強度的運動,直到把肌肉內(nèi)的糖原用盡,只剩下氧氣,腦下垂體便會分泌這種物質(zhì)。比如,一些劇烈的運動,如跑步、游泳、登山、羽毛球等進行30分鐘以上,人體分泌此種物質(zhì)可使人消除疲倦,并伴隨有種輕飄飄的快感。

    所以一些長跑者形容說,當(dāng)進入了此狀態(tài)后,可“摒除雜念”,完全“沉浸”于運動當(dāng)中,這種感覺也可使人上癮。另外,在高強度的運動過后,大汗淋漓,很享受運動后那種舒服、放松的感覺,經(jīng)常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。然而,并不是每次進行長跑或高強度的運動都可以獲得此快感,精神緊張、運動強度不夠、太過于激烈等,都無法享受到這種快感。

    過于沉迷就會運動成癮

    運動成癮癥,也叫運動強迫癥,它是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。首先需要申明的是,并不是所有熱愛運動的人都有“成癮癥”,絕大部分喜愛運動的人,是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

    研究發(fā)現(xiàn),有一部分運動迷如果停止鍛煉,就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說,鍛煉成了強制性的任務(wù),只要不鍛煉就會有愧疚感,而且情緒低落,焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往,他們覺得工作、學(xué)習(xí),甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間,于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

    這些人有一個顯著的特點:即便在身體有傷病或者很累的時候,他們也不愿意停止鍛煉,對朋友和家人的勸告置之不理。有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”,有一部分消極的運動成癮發(fā)展到高峰就是運動依賴性,就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣,會讓鍛煉者對身體活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

    張弛有度克服“運動成癮”

    過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能,還增加了運動受傷的機會,如骨骼和關(guān)節(jié)損傷,肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

    避免運動成癮,應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求,然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃;運動的時候要適可而止,覺得累了或者受傷了就應(yīng)停止運動;不要天天運動,要做到有張有弛;要去選擇多種形式的運動,不要過分依賴一種形式。第二,選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度,需要一定努力才能完成。第三,選擇的項目最好具有競爭性,并且需要與別人合作才能完成。第四,要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣。

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