十大靠譜減壓法

曲韻

隨著生活節(jié)奏的加快，人們所感受到的壓力也越來越大，于是，不少網(wǎng)友紛紛尋找解壓的辦法。專家為您點(diǎn)評十大新減壓方法，趕快教給你身邊壓力大的他（她）。

寫下喜歡的事

美國卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。

吃開心果

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。

吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。

看樹6分鐘

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。

早餐吃雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。

由于蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

寫日記

美國國立衛(wèi)生研究院調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。

做按摩

美國研究人員讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。

睡足覺

美國疾病管理中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。研究指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

發(fā)會兒呆

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。

開懷大笑

開懷大笑也可緩解壓力。美國研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友做輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。