老人高抬腿,有益心臟

◎文/孔云山

老人高抬腿,有益心臟

◎文/孔云山

當(dāng)腳蹺起高于心臟之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,讓長時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài),使雙腿得到充分休息。同時(shí),腿腳部的血液回流到肺部、心臟,心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強(qiáng),血運(yùn)行的速度加快,減輕心臟輸出的壓力,對大腦供氧也大有益處。

據(jù)南京軍區(qū)福州總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師曹小織介紹,中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí),每次5—10分鐘,對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可,將兩腳抬高于心臟,就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低,減少回心血量,減輕心臟負(fù)荷,有利于心臟“休息”。

北京西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任介紹,同樣的道理,老人經(jīng)常抬高雙腳,或堅(jiān)持每天高抬腿走,就會(huì)使全身,尤其是腿部、心臟、頭部受益。

老人通過高抬腿大步伐散步,可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,每天堅(jiān)持走200步左右即可,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大?；加袊?yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行,體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大,以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。高抬腿可從幾十步走起,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量,還要掌握步距。丈量出自己通常的步長,然后增加20厘米。

患有嚴(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外,看電視或閱讀時(shí),將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上,能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強(qiáng),減輕心臟輸出壓力,有益大腦供氧。