“晚養(yǎng)生”為健康加分

吳名

從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。總原則是，晚餐要避免大魚(yú)大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺(jué)前3～4 h吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。

每晚睡覺(jué)前用40℃～50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過(guò)，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15～30 min為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

晚上10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，11～12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。

電腦、電視都有一定輻射，不宜長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺(jué)前的1 h內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。

“喝茶不過(guò)午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會(huì)增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過(guò)早醒來(lái)。

晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15～30 min，傍晚可以適當(dāng)快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞。但睡前2 h不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要外出散步。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。