保護(hù)內(nèi)分泌健康，女性的必修課

頭痛、失眠、多夢、易疲倦、容易發(fā)脾氣、月經(jīng)不調(diào)、皮膚松弛暗沉、長黃褐斑……當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，很多女性的第一反應(yīng)是“內(nèi)分泌失調(diào)”。的確，內(nèi)分泌紊亂是女性最常見的問題，從青春期開始，每個(gè)年齡段的女性都存在內(nèi)分泌紊亂的問題，且影響因素各異。內(nèi)分泌紊亂往往是早衰的起點(diǎn)、不孕的癥結(jié)，并可引發(fā)連鎖反應(yīng)，甚至讓女性的美麗早早失去光彩。因此，保護(hù)內(nèi)分泌健康是女性一生中最重要的功課，需從青春期開始，多管齊下。

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)通過分泌數(shù)十種特殊的化學(xué)物質(zhì)（激素），來實(shí)現(xiàn)對人體生理功能的調(diào)控。有研究顯示，人的一生中，21～22歲時(shí)達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的頂峰。從25歲開始，激素荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。當(dāng)激素分泌量下降時(shí)，人體各器官組織也隨之衰退。

對女性而言，日常生活里評估內(nèi)分泌紊亂，有一個(gè)直觀的觀察指標(biāo)，也就是看自己月經(jīng)是否異常。尤其是從出生開始，女性身邊就潛伏著六大“殺手”，威脅著內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康。

影響女性內(nèi)分泌健康的因素

一是遺傳因素、先天性因素。例如患有先天性心臟病的女性，受病情影響，走路會(huì)喘息，機(jī)體長期處于缺氧狀態(tài)，成年后比普通女性更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的問題。低體重早產(chǎn)兒，特別是出生后營養(yǎng)狀態(tài)沒有跟上的低體重兒，少年時(shí)期腿很細(xì)，身材瘦小，由于體重低，發(fā)育較慢；到了青春期，往往初潮來得晚，或者月經(jīng)紊亂；而步入成年期，也更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。

二是“現(xiàn)代生活病”。熬夜是內(nèi)分泌健康的最低調(diào)“殺手”，常為姑娘們所忽視。有些年輕女孩習(xí)慣晚睡煲劇、“刷屏”，有些則受男友的影響，一起熬夜上網(wǎng)玩游戲、看球。然而，光線變化可改變?nèi)梭w“生物鐘”的運(yùn)轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)也隨之受到波及，久而久之可導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

三是夫妻溝通不足、性生活不協(xié)調(diào)。這一“殺手”潛伏在婚后，常令女性難以啟齒。移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，同床而臥，默不作聲，各玩各的手機(jī)，玩累了便各自睡去，是如今不少夫妻臨睡前的真實(shí)狀態(tài)。像這樣缺乏情感交流，沉迷于刷屏刷“圈”的樂趣，不僅影響性欲，還會(huì)降低性生活的質(zhì)量。性生活不規(guī)律、性欲得不到充分滿足的人，常表現(xiàn)為心情煩躁、發(fā)脾氣，情緒容易跌宕起伏，進(jìn)而誘發(fā)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。

四是“以瘦為美”的畸形減肥潮流。月經(jīng)不規(guī)律是減肥女性的常見問題，尤其是以節(jié)食和吃素作為減肥手段的女性。保健專家們常說，青春期女孩不要刻意減肥，太瘦的女孩來月經(jīng)較晚，是因?yàn)殡S著年齡的增長，青春期女孩的體重也在增長，達(dá)到一個(gè)“啟動(dòng)量”時(shí)，下丘腦接收到信號(hào)，便會(huì)刺激月經(jīng)初潮的到來。對成年女性來說，體重低于45公斤則容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。如果盲目節(jié)食和長期吃素，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)人體蛋白質(zhì)缺乏時(shí)影響腦垂體的功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。如果女性體內(nèi)脂肪低于一定比率，還會(huì)影響月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，甚至出現(xiàn)卵巢排卵障礙而導(dǎo)致不孕。

五是對更年期的錯(cuò)誤認(rèn)知。中國更年期女性與國外同年齡段女性相比，顯得更加干瘦，這與雌激素水平有關(guān)。我國女性往往畏懼接受雌激素替代治療，認(rèn)為這會(huì)誘發(fā)癌癥。其實(shí)，這種盲目的“畏病”心態(tài)，導(dǎo)致女性放任卵巢衰老，非常可惜。

與女性從補(bǔ)充雌激素中的獲益相比，雌激素替代治療引發(fā)乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等與雌激素相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)非常低。補(bǔ)充雌激素除了可以延緩卵巢衰老，保護(hù)女性的性欲，還會(huì)緩解骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，從而減少骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折等相關(guān)疾病。有研究顯示，國內(nèi)更年期女性接受雌激素替代治療的比例只有4%～9%，而在歐洲，這一數(shù)據(jù)則達(dá)到30%。相對而言，我國知識(shí)界女性接受雌激素療法的比例高于普通人群。研究建議，更年期女性可以在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充雌激素。

六是精神壓力過大的影響。和傳統(tǒng)中國女性相比，當(dāng)代中國女性職場家庭“兩線作戰(zhàn)”，承受著更高的精神壓力。尤其是中青年女性，長期精神壓力過大，不僅會(huì)影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，還會(huì)因?qū)η鹉X下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生影響而抑制排卵，導(dǎo)致卵巢功能過早衰退。

防范內(nèi)分泌紊亂的對策

女性應(yīng)根據(jù)六大“殺手”的特點(diǎn)來防范內(nèi)分泌紊亂?？偟膩碚f，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌要從飲食、運(yùn)動(dòng)入手，必要時(shí)不要畏懼藥物治療。

女性應(yīng)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。從青春期開始，女性要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，注意休息，保證充足睡眠，避免過度勞累與激動(dòng)。女性是“情緒動(dòng)物”，要有意識(shí)地保持心情放松，遠(yuǎn)離緊張、焦慮、郁悶。自嘲、轉(zhuǎn)移注意力是很好的自我解壓手段，建立健康積極的人際關(guān)系，保持平和的心態(tài)也很重要。要強(qiáng)調(diào)的是，有些年輕女性有喝酒、吸煙的習(xí)慣，這些看上去很酷的行為，其實(shí)是內(nèi)分泌紊亂的“推手”，香煙中的尼古丁和酒中的酒精會(huì)干擾正常的月經(jīng)規(guī)律，更有可能誘發(fā)疾病。因此，為健康著想，最好有所節(jié)制，戒煙限酒。

此外，月經(jīng)是女性健康的“晴雨表”，痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)期提前或推后、經(jīng)量過多或過少等問題的背后或是卵巢早衰的前兆。一般正常的月經(jīng)出血量應(yīng)為20～60毫升，經(jīng)量少于20毫升為月經(jīng)過少。以衛(wèi)生巾的用量大概估量，普通女性平均一天換四五次，每個(gè)周期不少于1包（每包10片計(jì)）。一些月經(jīng)少的女性，按照上述頻率，來例假時(shí)連半包衛(wèi)生巾都用不完，則屬于月經(jīng)量少，意味著雌激素減少，卵巢功能減退。

與此同時(shí)，月經(jīng)量多，卻讓人以為這是“月經(jīng)正常的信號(hào)”，其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解。月經(jīng)量并非“越多越好”。月經(jīng)量過多或突然增加的背后，可能隱藏著排卵異常、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等疾病。尤其是產(chǎn)后女性，如果出現(xiàn)產(chǎn)后經(jīng)量的增加，更要警惕。

只要合理安排自己的生活，定期進(jìn)行檢查，女性的內(nèi)分泌紊亂問題將會(huì)迎刃而解。