年過古稀的黃先生,預(yù)報天氣特別準(zhǔn),只要他說“不用著急,用不了幾天就會下雨”,那不出兩天,肯定就能下一場雨。一開始大家都很詫異和懷疑他的“消息靈通”,因為這十多年來,他的信息比天氣預(yù)報還準(zhǔn)!
年過古稀的黃先生,預(yù)報天氣特別準(zhǔn),只要他說“不用著急,用不了幾天就會下雨”,那不出兩天,肯定就能下一場雨。一開始大家都很詫異和懷疑他的“消息靈通”,因為這十多年來,他的信息比天氣預(yù)報還準(zhǔn)!
黃先生是從哪里得知“過幾天就會下雨”的信息的呢?原來,黃先生有膝關(guān)節(jié)炎,十多年來,每逢天氣驟變,他的兩條腿就會感覺僵硬、疼痛,黃先生都成一個自動天氣預(yù)報員了。
膝關(guān)節(jié)炎是一種中老年人最常見的病患,醫(yī)學(xué)上一般認(rèn)為是由于人體機能減退導(dǎo)致的一種退行性骨關(guān)節(jié)病,發(fā)病年齡多在50歲以上。但是,近年來,膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有逐漸年輕化的趨勢,對現(xiàn)代人的身體健康造成了嚴(yán)重的威脅。膝關(guān)節(jié)炎不僅令人感到雙下肢疼痛腫脹、麻木僵硬和活動不便,嚴(yán)重的甚至還會致殘!嚴(yán)重影響著老年人的生活質(zhì)量,因此不可忽視日常的防護工作。
運動防護
盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。
騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)加以克服。
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進展,不要認(rèn)為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究,對于有膝關(guān)節(jié)炎的人來說,游泳和散步是最好的運動方式,既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。此外,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩腿抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車等,也都是不錯的運動方式。
飲食防護
在飲食方面,應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
休息防護
生活中,很多人患了退行性關(guān)節(jié)炎后,對于休息和鍛煉的問題不知道如何把握。多練則痛甚,加重關(guān)節(jié)畸變;多休息,則腿上無力,全身疲乏。其實,正確、適度的鍛煉有助于肌肉筋骨的強壯,這是膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的基礎(chǔ);必要的休息有助于關(guān)節(jié)內(nèi)無菌性炎癥的消除、癥狀的緩解。那么,在休息方面,究竟該如何取舍?解決的方法是:急性發(fā)作期關(guān)節(jié)腫痛明顯者,短時期內(nèi)應(yīng)注意休息,避免因活動而加重病情,不利于治療。臥床期間做下肢的肌肉收縮鍛煉,既可防止肌肉萎縮,也有助于促進肢體的血液循環(huán)。慢性期或恢復(fù)期可以做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,運動量和幅度應(yīng)掌握在不加重關(guān)節(jié)癥狀的尺度內(nèi),避免突然加大運動量或劇烈運動。耐心細致地做好恢復(fù)期的鍛煉,根據(jù)個體的承受,逐漸加大運動量,切忌急于求成。平時,應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)局部的鍛煉。方法以拉伸膝部肌肉韌帶為主:以彎腰、直腿、鉤腳尖拉伸膝關(guān)節(jié)后側(cè)(繩肌和小腿三頭肌),以伸腰、屈膝、后扳腳拉伸膝關(guān)節(jié)前側(cè)(股四頭肌和髕韌帶)。尤其在遠途行走鍛煉期間,或上下臺階過多時,做幾下前后拉伸,有助于緩解筋骨疲勞,避免膝關(guān)節(jié)勞損。
治療方面
在治療方面,膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,就要積極治療,采取熱敷、理療按摩等簡易療法,便可控制癥狀,如疼痛仍止不住,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用消炎止痛類藥劑,同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn),而且影響行走及日常生活,可到醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療,也可做關(guān)節(jié)置換術(shù),以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。
綜上,對于膝關(guān)節(jié)炎患者而言,除了注重平時的防護外,必要時還應(yīng)該積極進行治療。只有這樣,才能擁有更好的生活質(zhì)量。