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    飯后散步并非適合所有人

    2016-04-29 00:00:00徐美蘭
    青春期健康·家庭版 2016年11期

    人們常說:“飯后百步走,活到九十九。”其實(shí),這種說法不太科學(xué)。

    從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng),以便更好的進(jìn)行初步消化。

    腦生理專家研究表明,人在剛剛吃飽時(shí),不過是胃感覺到了脹滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)中去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。

    如果飯后30分鐘左右再走一走,就不會影響胃腸道的血液供應(yīng)量。這最適合平時(shí)活動少,特別是長時(shí)間伏案工作的人。這些人如果飯后散步20~30分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動,分泌胃腸消化液,對身體健康也非常有利。

    飯后匆忙走動所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能。飯后立即運(yùn)動,人體的血液會更多分布到軀干、四肢等活動部位,胃腸道血液供應(yīng)減少,消化酶分泌也隨之減少。如果再做一些對靈敏度要求較高的活動(如開車),則很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),一些車禍的發(fā)生與肇事者飯后的立即駕駛有關(guān)——許多司機(jī)吃過飯后,會立即開車,血液此時(shí)集中于胃部,大腦的缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力會難以集中,反應(yīng)速度也會有所減慢,靈活性就會有所下降。

    另外,有些人并不適合“飯后百步走”,比如體質(zhì)較差或患有胃下垂疾病的人。他們不適宜散步,就連一般的飯后走動也應(yīng)該減少。對于他們而言,最好選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物充盈,再進(jìn)行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負(fù)擔(dān),進(jìn)而加重胃下垂?;加行哪X血管疾病的人也同樣忌諱飯后走動。因?yàn)轱埡笪改c活動增加,胃腸部位的血流也會有所增加,相應(yīng)的,人體腦補(bǔ)的血液供應(yīng)量就會減少。

    在秋冬季節(jié),室內(nèi)外的溫差會比較大。許多人就餐的時(shí)候吃的紅光滿面、大汗淋漓,匆忙離開餐廳,在瑟瑟的的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,同時(shí)還會加重心臟的供血負(fù)擔(dān)。

    因此,飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)撵o坐,閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動比較合適。

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