女性應(yīng)做的健身準(zhǔn)備工作

隨著生活質(zhì)量的提升，人們開始對(duì)自己的健康和形體越來越重視，一些女性消費(fèi)者尤其如此。她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。因此在她們眾多的消費(fèi)卡里，常常會(huì)有一張健身卡。而不少健身房也正是瞄準(zhǔn)了這一消費(fèi)群體，常打出辦卡優(yōu)惠廣告，很多女性在打折誘惑和想要瘦身的沖動(dòng)之下，往往會(huì)選擇辦卡。如果辦卡過后，真的想要讓自己走進(jìn)健身房，實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)想，女性應(yīng)該在以下兩個(gè)方面做好準(zhǔn)備。

健身房方面

女性消費(fèi)者需要知道，挑選健身房并不是越便宜越好，價(jià)格過低的健身房即使設(shè)施不錯(cuò)，也會(huì)由于會(huì)員過多，出現(xiàn)洗浴排隊(duì)、存放物品不方便等情況。所以，千萬別被優(yōu)惠的價(jià)格沖昏了頭腦，一定要抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行實(shí)地考查，親眼看看健身的各種設(shè)施和服務(wù)，確定它就是你想要的。

一、踩點(diǎn)最佳時(shí)段

晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)的這段時(shí)間，城市中的白領(lǐng)、學(xué)生人群等正是休息的時(shí)候，因此，這時(shí)也成為了健身房健身人數(shù)最多的時(shí)候。選擇這個(gè)時(shí)間去看店，對(duì)健身房的人流量、通氣情況、場(chǎng)地整潔程度、空間是否充足等細(xì)節(jié)都會(huì)有一個(gè)比較直觀的了解。

二、地理位置

1.就近為宜

單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房，已經(jīng)成家的不妨選擇離家不遠(yuǎn)的健身房。

2.查看車位

如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

3.不選地下室

通風(fēng)設(shè)備良好是健身房應(yīng)該具備的基本條件。訓(xùn)練時(shí)，大量的汗液隨身體排出，通風(fēng)設(shè)備不好，很容易滋生細(xì)菌，產(chǎn)生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

三、健身教練

健身房都配備有巡場(chǎng)教練和私人教練。巡場(chǎng)教練可以在你鍛煉時(shí)提供免費(fèi)幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。私教是一對(duì)一給會(huì)員上課，其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時(shí)，一定會(huì)給你做一個(gè)全面的身體評(píng)估，包括：

1.身體基本指標(biāo)

如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2.身體既往病史

如果患有心臟病、哮喘等易發(fā)疾病，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生同意后，方可進(jìn)行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎(chǔ)、最大負(fù)荷量、最多舉起次數(shù)等。

四、課程設(shè)置

如果你想?yún)⒓予べ?、?dòng)感單車、搏擊等課程，就要注意：

1.收費(fèi)

有些課程需要單獨(dú)收費(fèi)，每個(gè)健身房的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，事先應(yīng)該了解清楚。

2.時(shí)間

每個(gè)月，健身房都會(huì)出一張?jiān)敿?xì)的課程表，看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合。

3.效果

主要在于聘請(qǐng)的教練水平如何，因此要預(yù)先了解，看看各個(gè)課程教練的資料。

五、服務(wù)項(xiàng)目

1.飲水

大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時(shí)的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺(tái)出售的各種飲料是否價(jià)格合理。

2.存放

看看儲(chǔ)藏柜空間是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺(tái)。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個(gè)儲(chǔ)物柜的年租金，有的則另外收費(fèi)，而且價(jià)格不菲。如果你不想每天拎一大包個(gè)人洗浴用品和運(yùn)動(dòng)鞋上班，就需要咨詢清楚。

3.洗浴

查看冷熱水是否均勻、洗浴間的數(shù)量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風(fēng)是否良好。而且，洗浴間應(yīng)該備有吹風(fēng)機(jī)。

4.消毒

健身房在每天營(yíng)業(yè)結(jié)束前還應(yīng)對(duì)器械進(jìn)行消毒。

六、健身器械

1.力量器械

應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴，每個(gè)肌肉部位至少配備2～3種不同的訓(xùn)練器械。

2.有氧器械

有氧單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等是否都能正常使用，特別要留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊(duì)現(xiàn)象。

穿著方面

不管運(yùn)動(dòng)與否，女性都會(huì)比較在意自己的穿著。很多女性都懂得在合適的場(chǎng)合穿合適的衣服，當(dāng)然，在健身的過程中，穿著也有講究。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

對(duì)于女性來說，如果健身房的位置決定后，首先需要考慮的事就是穿著。在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，普通胸罩的承托力不夠，又有鋼圈束縛，而且普通胸罩肩帶太細(xì)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)還容易勒傷肩膀。

還有非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，普通的內(nèi)衣一般材質(zhì)偏厚，透氣和吸汗的性能不足，所以選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣至關(guān)重要。

外搭

秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫度比較低，這個(gè)時(shí)候需要在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的基礎(chǔ)上穿一件厚一點(diǎn)的外套。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后吹冷風(fēng)非常容易感冒，注意身體非常必要。

運(yùn)動(dòng)褲

對(duì)于運(yùn)動(dòng)力度不是很大的人來說，運(yùn)動(dòng)褲的選擇可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，只要舒適自在不影響運(yùn)動(dòng)就可以。長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的話，還是需要專業(yè)一點(diǎn)的褲子保護(hù)肌肉，這時(shí)可以選擇緊身褲或者壓力褲。

運(yùn)動(dòng)鞋

跑步必備的跑鞋，做器械舉鐵的平地訓(xùn)練鞋兩種即可。