重視睡眠保健康

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院呼吸危重科主任醫(yī)師王蓓：

打鼾其實(shí)也是病

如今，快節(jié)奏的工作使人們身心疲憊，良好的睡眠能夠確保大腦和身體得到充分的休息。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的睡眠質(zhì)量不容樂觀，導(dǎo)致健康危機(jī)四伏。

夜深后隆隆的打鼾聲不僅影響他人的睡眠，也使打鼾者白天的工作、生活質(zhì)量大打折扣。很多打鼾者都不以為然，甚至有些人還把打鼾看成睡得很香。其實(shí)，打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，這種癥狀常見于30～49歲的中年男性，男性發(fā)病率高于女性。

打鼾到底是什么原因造成的？由于打鼾者上氣道過(guò)窄，因而睡覺呼吸時(shí)常會(huì)出現(xiàn)鼾聲，并且鼾聲比較大，鼾聲和呼吸暫停呈間歇、交替發(fā)生，周期性轉(zhuǎn)變。打鼾者睡覺時(shí)容易頻繁發(fā)生呼吸暫停、多夢(mèng)易醒的情況，通常體現(xiàn)為頻繁翻身，有的患者則會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、肢體亂動(dòng)、突然坐起等癥狀，呼吸幾次后，癥狀有所好轉(zhuǎn)便再次入睡。每夜發(fā)生次數(shù)不定，并且患者常會(huì)被憋醒，憋醒后會(huì)有恐懼感、心慌、胸悶及心前區(qū)不舒服的癥狀出現(xiàn)。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馬華：

睡好睡足是關(guān)鍵

睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的“節(jié)能”方式，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。想要提高睡眠質(zhì)量，首先要提倡睡子午覺?！白游纭睍r(shí)分是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。午覺只需在午時(shí)（11～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛工作效率就能提高。晚上11時(shí)以前入睡效果最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間休息最能養(yǎng)陰，容易達(dá)到深度睡眠，可以起到事半功倍的作用。

失眠的患者可在睡前嘗試用溫水泡腳，這樣可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然最佳。還可以在睡前適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視節(jié)目、聽低緩的音樂等，這樣有助于身體逐漸入靜。因?yàn)殪o則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院精神科主任醫(yī)師田峰：

入睡困難自調(diào)節(jié)

失眠對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不陌生，如果患者每個(gè)星期就有3個(gè)晚上難以入眠，那么就稱之為入睡困難。

患者該如何改善入睡困難的這種癥狀呢？改善睡眠，應(yīng)先保持臥室空氣流通和適宜溫度，晚上盡量少吃難消化或刺激性的食物，睡前2小時(shí)不喝含酒精或咖啡因的飲料。如果患者是體力勞動(dòng)者，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇看書或者聽輕音樂來(lái)放松心情。如果患者是腦力勞動(dòng)者，則可以在睡前進(jìn)行輕微的體力活動(dòng)，如：散步、做操等。

患者不要帶著問(wèn)題上床，如果真有問(wèn)題一定要白天想，睡前避免苦思冥想，否則會(huì)使大腦興奮異常、難以安靜。按時(shí)上床、堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，不僅能讓自己感到舒適，還有利于身體的保健。假如上床之后還不想睡，那么不要貪戀床，等有了睡意再上床休息會(huì)更好。盡量做到定時(shí)起床、不賴床，不使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王荔：

長(zhǎng)期失眠盡早查

失眠通常是指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及（或）晨醒過(guò)早，可引起人的疲勞、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，短期失眠不會(huì)對(duì)人體造成影響，但如果失眠癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)一周以上就要注意了，一旦忽視便會(huì)發(fā)展成長(zhǎng)期失眠，可能會(huì)誘發(fā)冠心病、心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等全身疾病，更可能導(dǎo)致抑郁、精神分裂等心理疾病，危害生命健康。如果出現(xiàn)上述情況，失眠患者應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，找出失眠根源并進(jìn)行針對(duì)性治療。失眠癥病因檢查確診很關(guān)鍵，處于早期型失眠階段的患者如果能正確對(duì)待失眠，治愈率可達(dá)到99.8%。盡早檢查不僅可以遏制失眠癥的惡化，更能明確病因和失眠所屬類型，便于自我調(diào)節(jié)及治療。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張文青：

合理飲食睡得香

合理飲食不但能讓人們身體健康，還能有助于睡眠。一日三餐，怎么吃才能健康？那就要做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。如果晚餐大吃大喝，肯定會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

晚上睡前半小時(shí)可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷梭w產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)：色氨酸。人失眠是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，中醫(yī)認(rèn)為小米健脾和胃、有助睡眠。其他有助于睡眠的食物還有堅(jiān)果、山藥、菌類等。

晚餐還要盡量避免辛辣、油膩的食物，適當(dāng)減油減鹽可減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也能降低身體的興奮度。晚飯吃得太晚或者吃了夜宵，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。對(duì)于胃酸過(guò)多的人群，夜間進(jìn)食還會(huì)引起胃酸反流、傷害食道，從而影響睡眠。睡眠不好的人，下午4時(shí)之后不要喝濃茶和咖啡，它能引起人體精神興奮、忽略疲勞困倦，從而打亂睡眠的節(jié)奏。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院口腔科副主任楊連萍：

針對(duì)治療效果好

目前，臨床治療打鼾有3種方法。第一，外科手術(shù)治療。這是針對(duì)患有鼻腔或咽喉疾病而導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的患者實(shí)施的，通過(guò)擴(kuò)大鼻腔、咽嗆的方式進(jìn)行治療。如手術(shù)祛除鼻息肉或矯正偏曲的鼻中隔、扁桃體切除手術(shù)、軟腭成形術(shù)、頦前移術(shù)等。兒童打呼嚕主要是鼻腔后面的腺樣體肥大或扁桃體肥大造成的，手術(shù)切除后的療效非常好。

第二，上氣道正壓通氣治療。將特制的鼻罩扣在病人的鼻子上，通過(guò)一個(gè)管子把呼吸機(jī)里的氣體引到鼻罩里，使上氣道里保持一定的氣體壓力，起到氣體支架的作用，達(dá)到防治塌陷的目的。佩戴鼻罩前，必須在專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心調(diào)試好。它的缺點(diǎn)是需要每天睡覺的時(shí)候佩戴。

第三，牙托治療。睡眠時(shí)將牙托戴在口中，牙托可將下頜、舌根向前拉，防治舌根后墜，從而達(dá)到治療打鼾的目的。

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院耳鼻喉科主治醫(yī)師王嬡：

意外源于“微覺醒”

如果一個(gè)人夜間睡眠打鼾發(fā)生呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過(guò)10秒，即被認(rèn)為發(fā)生一次呼吸暫停，這種呼吸暫停每小時(shí)出現(xiàn)5次以上并伴有白天嗜睡等癥狀，就可確診為“睡眠呼吸暫停綜合征”。

呼吸暫停使氧氣不能進(jìn)入肺部、二氧化碳不能排出，嚴(yán)重者可導(dǎo)致高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病等，甚至發(fā)生睡眠中猝死。而且，反復(fù)呼吸暫停，可使患者一晚產(chǎn)生幾十次甚至幾百次察覺不到的微覺醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致患者無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間卻依然覺得睡不醒、昏沉沉的。所以，患有睡眠呼吸暫停綜合征的司機(jī)發(fā)生交通意外的幾率比其他人要高許多。司空見慣的打呼嚕，其實(shí)是一種嚴(yán)重危害身體健康的疾病，是名副其實(shí)的夜間隱形殺手！