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    寶寶吃堅果之須知篇

    2016-04-27 02:08:00周海丹
    家庭·育兒 2016年4期
    關鍵詞:腰果開心果杏仁

    周海丹

    堅果好處多,人人都這么說。

    堅果,又稱殼果,它是植物種子成熟后的子房。它分兩大類:一是樹堅果,包括松樹、核桃樹、杏樹、橡樹、栗樹等果實的種子,常見的有松子、核桃、山核桃、白果、開心果、榛子、杏仁、夏威夷果、腰果等;二是常規(guī)定義的種子,包括花生、蓮子以及各種瓜子(葵瓜子、南瓜子、西瓜子、吊瓜子等)。

    吃堅果好處多多

    堅果含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、不飽和脂肪酸以及多種維生素、微量元素、膳食纖維等人體所需的營養(yǎng)成分,被評為現(xiàn)代人十大營養(yǎng)食物之一。

    1.吃堅果可以清除自由基、調(diào)節(jié)血脂、改善血糖和胰島素的平衡,達到保護心腦血管健康、抗衰老的作用。

    2.攝取堅果中富含的多種維生素、膳食纖維,可以美膚健體;而且堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用,可以降低心臟性猝死率。

    3.堅果中富含的各種營養(yǎng)元素,對腦部發(fā)育很有益處,吃堅果可以達到補腦益智的效果。

    4.研究發(fā)現(xiàn),堅果對提高視力也有一定的作用。

    所以,堅果尤其適合孕婦和兒童食用。

    哪些堅果適合寶寶吃?

    堅果有這么多種,每一種都適合寶寶吃嗎?它們都分別有哪些營養(yǎng)價值呢?我們就常見的幾種適合寶寶吃的堅果向大家一一介紹:

    核桃

    核桃位居世界四大堅果之首。自古以來,中醫(yī)講究“以形補形”,而核桃仁長得與人腦形狀極為相像。核桃富含蛋白質(zhì)、脂肪,并含有人體所需的鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)以及胡蘿卜素,還含有維生素A、B、C、E等多種維生素,這些都是對人體大腦神經(jīng)有益的營養(yǎng)成分。因此,核桃對寶寶的大腦發(fā)育非常有好處,有補腦、健腦、增強記憶力的功效,還能潤膚、烏發(fā)。對于正處于快速生長發(fā)育期的寶寶來說,是很有必要適當攝取核桃中的營養(yǎng)成分的。

    杏仁

    我們當作堅果吃的杏仁是南方產(chǎn)的甜杏仁,而北方產(chǎn)的苦杏仁常作為藥用,不能給寶寶當零食吃。

    1.杏仁不僅蛋白質(zhì)豐富,而且含有大量的纖維,自古以來就是美容佳品。古代楊貴妃的美容秘方中的主要成分就是杏仁,今有許多明星辣媽推崇各種杏仁養(yǎng)顏秘方。

    2.不容忽視的是,杏仁的鈣、鋅元素的含量很高。鈣是促進寶寶骨骼生長發(fā)育的關鍵元素,而鋅被譽為“智慧元素”,這二者對寶寶的身心發(fā)育有顯著作用。因此,杏仁非常適合生長期的寶寶食用。

    3.杏仁還能促進皮膚微循環(huán),讓寶寶的肌膚更紅潤。

    4.杏仁還有獨特的潤肺、止咳、平喘的作用。

    注意:

    杏仁中含有毒物質(zhì)氫氰酸,所以不能過量食用,不能生吃;寶寶吃熟的甜杏仁,每天不應超過6顆。

    腰果

    腰果也是世界四大堅果之一。

    1.腰果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、豐富的油脂和構成腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)物質(zhì),吃腰果有利于強身健體、促進腦部發(fā)育。

    2.腰果的味道獨特而香,且含有纖維素,給寶寶食用腰果有助于增進食欲、促進消化。

    3.腰果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),有利于寶寶視力發(fā)育。

    注意:

    腰果可能致敏,易過敏體質(zhì)的寶寶要謹慎食用。

    榛子

    榛子與核桃、杏仁、腰果并稱為世界四大堅果。人體所需的八種氨基酸,榛子樣樣俱全,所以又被稱為“堅果之王”。

    1.榛子富含維生素A、B1、B2、E及β胡蘿卜素,能夠促進組織細胞的生長,增強消化系統(tǒng)功能,增進食欲,提高記憶力,促進視力發(fā)育。

    2.榛子中鎂、鈣、鉀等微量元素的含量較高,適合生長期的寶寶食用。

    板栗

    板栗,又稱栗子,是含脂肪最低、含淀粉最高的堅果。外國人稱板栗為“人參果”,因為它含有豐富的營養(yǎng)和對人體有益的礦物質(zhì)。

    1.準媽媽常吃板栗可以健身壯骨,利于骨盆發(fā)育,有助順利分娩;

    2.寶寶吃板栗可以補充鈣質(zhì),有助于骨骼健康成長。

    3.板栗中碳水化合物含量高,能供給人體能量,幫助新陳代謝,寶寶食用可以益氣健脾。

    4.板栗含有核黃素、維生素B2,所以常吃栗子可預防寶寶口舌生瘡、口腔潰瘍等。

    注意:

    由于板栗中淀粉和碳水化合物含量很高,吃后容易引起飽腹感,而寶寶腸胃功能發(fā)育不全,容易造成消化不良和腸胃阻滯,所以給寶寶吃板栗,每天不能超過6個。

    開心果

    開心果,果如其名,是帶給人們“開心”的堅果。

    1.維生素B1與人體神經(jīng)系統(tǒng)功能關系密切,研究發(fā)現(xiàn),維生素B1缺乏時,會令人情緒低落、思維遲緩;而開心果富含維生素B1,食用開心果可以緩解抑郁癥狀。傳說古代波斯人在惡劣的環(huán)境下打敗希臘人,其“秘密武器”就是吃了開心果。

    2.開心果富含鎂、磷、錳等元素,對大腦和神經(jīng)有補益作用,并能增強人體機能的免疫力。

    3.開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素,有益眼睛健康,是適合寶寶食用的堅果零食。

    松子

    松子被譽為“長壽果”。

    1.松子中的谷氨酸、磷、錳含量豐富,對大腦和神經(jīng)有著很好的補益作用。

    2.松子中含有大量脂肪,而且其脂肪的主要成分是亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,是寶寶腦細胞發(fā)育的重要物質(zhì),既能增強和維護腦細胞和神經(jīng)功能,還能提高免疫力。

    3.松子對寶寶生長發(fā)育遲緩具有一定的滋補作用。

    花生

    花生營養(yǎng)價值高,而且是一種非常親民的堅果,尤其在我們中國,就單位價格而言,花生與其他堅果相比,性價比最高。

    1.花生中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪,有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,還能增強記憶力。

    2.花生含鈣量高,多食花生可以促進寶寶骨骼發(fā)育。

    3.花生還有良好的補血、止血功能。

    4.花生中的鋅能夠幫助清除寶寶體內(nèi)吸入的鉛。

    5.花生還富含豐富的維生素E,具有高效的抗氧化用。

    注意:

    花生位列最容易致敏的堅果第一名?;ㄉ^敏通常是在嬰幼兒階段就會引發(fā),并伴隨終生。如果家族有過敏史或者寶寶本身是過敏體質(zhì),要慎吃花生。

    如果確診花生過敏,不論是外出用餐,還是入托入校,都要提前告知相關人員,避免誤食花生或含有花生的醬汁、調(diào)味料等。

    葵花子

    葵花子含有豐富的植物油脂,主要為不飽和脂肪酸,還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、磷、鈣、鎂、硒、及各種維生素,寶寶食用,可以增強寶寶機體免疫力,增強記憶力,預防缺鐵性貧血,促進寶寶的生長發(fā)育。

    蓮子

    蓮子也可算是種子類堅果。

    1.蓮子低脂、高淀粉,含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀,這些都是構成骨骼和牙齒的成分。

    2.蓮子能促進凝血,使人體里的某些酶活化,鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

    3.蓮子具有養(yǎng)心、補脾等功效,且又清熱祛火。在干燥時節(jié),蓮子與銀耳一起燉煮給寶寶食用,可以降火。

    注意:

    蓮子心性寒,給寶寶食用,應先去掉蓮子中的蓮心。

    堅果食用須知:不同年齡的寶寶怎么吃堅果?

    堅果營養(yǎng)豐富,適合生長期的寶寶食用;但是堅果質(zhì)地比較堅硬,而寶寶的牙齒、食道發(fā)育還不完善,不易嚼碎,且容易嗆入氣管。一般來說,寶寶3歲前不適宜直接食用堅果類食物。

    8個月~1歲寶寶

    可以將堅果用磨碎機磨成粉狀,取少量拌入米糊、菜泥、肉泥或稀飯中給寶寶食用。這樣既可以增加口感,還能讓寶寶充分吸收堅果的營養(yǎng)。

    由于堅果類食物容易引起過敏,寶寶在添加堅果粉類輔食時,要注意是否有過敏癥狀,如有應及時停止食用,查明原因。

    1~2歲寶寶

    雖然這個時候的寶寶多數(shù)已長出牙齒,但是乳牙還比較嬌嫩,且吞咽能力還較弱,建議仍將堅果碾磨成粉狀或制成醬,與粥、飯及蔬菜等一起烹飪食用。

    如果寶寶在食用中沒有過敏癥狀,可比1歲前適當增加食用量和食用頻次。

    由于堅果類食物油性大,且多富含高蛋白,寶寶不能食用過量,以免消化不良。

    2~3歲寶寶

    這個階段,可以把堅果煮熟、去殼后,搗碎了吃。由于同時要鍛煉寶寶的咀嚼和吞咽能力,所以不必磨得太細。可以用堅果制作點心、甜食或燒菜、煮粥等,也可以將搗碎的果仁用來制作面點的餡料。

    2歲以后的小朋友有能力吃整粒的堅果了,但是爸爸媽媽應全程照看,以免意外發(fā)生。且每天食用量不宜超過30g。

    3歲以上寶寶

    一般可以直接進食堅果。3歲以后的寶寶乳牙基本都已長齊,且具有一定的咀嚼功能,有能力吃堅果仁。但是由于寶寶的氣管和支氣管寬度較窄,仍然會有嗆入、卡住的可能性。所以在食用堅果時要小心,不能嬉戲打鬧,最好在大人的監(jiān)護下食用,以免發(fā)生意外。

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