預(yù)防老年癡呆，你也可以

承認每一位阿爾茨海默病老人的價值、人格和獨特性，即便老人的大腦已經(jīng)受到損傷。在阿爾茨海默病患者的生理需求、情感需求和心理需求之間創(chuàng)造平衡，而不是僅僅滿足他們的基本生活需求。

對照護者能力的要求

提高對疾病的認識

照護者除了要提高自己的照護理念之外，還要對阿爾茨海默病有足夠的認識。要知道阿爾茨海默病是如何診斷、治療及預(yù)防的，同時也需要知曉如何在疾病的早期識別阿爾茨海默病。

完善自身照護能力

其次，照護者要具備基本的阿爾茨海默病照護能力，需要不斷地積累自己的技能和經(jīng)驗，提高自己對阿爾茨海默病患者，尤其是不同階段阿爾茨海默病患者的照護能力。

良好的溝通技巧

此外，照護者需要具備良好的與患者進行溝通的技巧。照護者需要學習心理學或者心理咨詢相關(guān)內(nèi)容，了解人本主義心理學等學派的思想和主張，提高阿爾茨海默病患者的照護質(zhì)量。

處理緊急情況的能力

最后，照護者需要具備處理緊急情況的能力。在阿爾茨海默病患者的照護過程中，患者可能經(jīng)常會出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)或災(zāi)難反應(yīng)，也可能發(fā)生各種意外，包括摔傷、燙傷等，如何應(yīng)對這種緊急情況對于照護者而言是必須要學習并掌握的。

患者如果出現(xiàn)了影響日常生活的精神癥狀或者行為異常，可以通過向神經(jīng)科醫(yī)生或者精神科醫(yī)生咨詢獲得藥物治療的方法。

盡管目前對于阿爾茨海默病沒有治愈之策，但眾多研究表明，良好的生活方式和健康的飲食習慣可以起到預(yù)防老年癡呆及延緩病程進展的作用。

老年朋友退休后不要整天只憋在家里，應(yīng)積極培養(yǎng)興趣愛好。中青年朋友也要改掉下班后“宅”在家里的習慣。閱讀、下棋、益智游戲、玩樂器、學外語以及積極地社會交往都可以降低患阿爾茨海默病的風險。目前最新的“認知儲備”理論認為，人的大腦越用越靈，豐富多彩的生活經(jīng)歷可以提升人的大腦功能，延緩癡呆的發(fā)病。這一理論得到流行病學研究的支持，高學歷的人患阿爾茨海默病的概率要低于低學歷的人。此外，規(guī)律的體育鍛煉也非常重要，可有效降低患病風險，我們推薦有氧運動一周3～4次，每次三四十分鐘。有氧運動包括跑步、游泳、打球等，可以提升心肺功能。當然，對于老年朋友來說，運動量要依據(jù)身體素質(zhì)來制定，不可操之過急，可以通過縮短運動時間、增加次數(shù)的方式，切忌劇烈的體育運動，防止摔倒。

“地中海飲食”被普遍認為可以降低老年癡呆的發(fā)病風險。所謂地中海飲食，是指以橄欖油作為主要的油脂來源，攝入豐富的水果、蔬菜、豆類和粗糧，適量的牛奶（或酸奶）、魚肉和家禽，少量的豬肉，每周0～4個雞蛋，以及少量的紅酒。這種飲食習慣會使得脂肪占到熱量攝入的25%～35%，而飽和脂肪低于8%。并且，地中海飲食還具有抗氧化、抗高血壓、抗冠心病的作用，調(diào)節(jié)膽固醇和低密度脂蛋白水平。相反，長期攝入高飽和脂肪和高糖類飲食的人，癡呆風險會上升。

我們在日常飲食中，要注意水果和蔬菜的多樣化。不同水果蔬菜所含有的維生素和營養(yǎng)成分各異，只有經(jīng)常換著吃才能保證維生素和礦物質(zhì)的全面攝入。對于有慢性病或消化道疾病的老年人，也可以適當補充一點復(fù)合維生素片以加強營養(yǎng)，但是對于飲食正常身體健康的人，不需額外服用。

此外，心血管疾病的危險因素不僅會提高心血管疾病的風險，還會提高癡呆的患病風險。因此中老年人要積極控制高血壓、高血糖和血脂紊亂，戒煙限酒。中青年人則要改掉愛吃甜食和油炸食品的習慣。