在四對(duì)矛盾中平衡養(yǎng)生

山東省中醫(yī)院脾胃病科主任 遲莉麗

春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏，自然萬(wàn)物無(wú)不跟隨季節(jié)變換、環(huán)境變遷而變化。我們的身體也是一樣，臟腑、陰陽(yáng)、氣血相互平衡和制約。把握它們的動(dòng)態(tài)平衡，靈活處理，身體才能得到最好的保養(yǎng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，人體陰陽(yáng)平衡、臟腑器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，才能精力充沛，邪不能侵，健康長(zhǎng)壽?！吨芤住分赋觥皠?dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，適當(dāng)活動(dòng)有助于增強(qiáng)人的精力，提高學(xué)習(xí)及工作效率；合理靜養(yǎng)則可以減少人體消耗，保證生機(jī)源源不斷。因此，均衡、適量是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)。所謂“養(yǎng)不離用，用不離養(yǎng)；養(yǎng)用合一，善用善養(yǎng)”。這里的“用”指身體的體力和腦力活動(dòng)過(guò)程，“養(yǎng)”指勞動(dòng)和鍛煉之后的休養(yǎng)恢復(fù)過(guò)程?！坝檬欠竦卯?dāng)”與“養(yǎng)是否到位”，直接影響著人體的正常狀態(tài)和身體健康。具體來(lái)說(shuō)，可以從平衡以下4對(duì)矛盾開(kāi)始。

飽和饑 多食傷身，營(yíng)養(yǎng)不足也損害健康?！侗阕印分姓f(shuō)：“養(yǎng)生賴于飲食，然使醉而強(qiáng)酒，飽而強(qiáng)食，未有不傷身者。”清朝有一個(gè)叫馬齊的，一家四代有不少高壽者，其中百歲者達(dá)5人。據(jù)傳，馬家的長(zhǎng)壽秘訣主要是飲食調(diào)攝，堅(jiān)持“早飯淡而午飯厚而飽，晚飯須要少”。同樣道理，飲食應(yīng)合理搭配，在以清淡飲食為主的基礎(chǔ)上，保證各類營(yíng)養(yǎng)搭配。同時(shí)，根據(jù)年齡和體質(zhì)的變化，合理增減。

動(dòng)和靜 古人指出：“久坐不動(dòng)，易傷血?dú)?，腦力者應(yīng)慎之；身動(dòng)過(guò)劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之?！边@是在提醒，運(yùn)動(dòng)量要因人而異，有動(dòng)有靜才無(wú)病無(wú)痛。有的人做運(yùn)動(dòng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這種短期超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易加速身體“磨損”。對(duì)有體胖無(wú)力、畏寒怕冷等陽(yáng)虛表現(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)；而陰虛火旺、急躁的人，要有意識(shí)地讓自己安靜，休整身體。

喜和悲 “悲傷憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”，消極情緒不利健康，縱情娛樂(lè)可使人精疲力竭，甚至樂(lè)極生悲。當(dāng)遭遇變故而心情失落時(shí)，可以參加集體活動(dòng)，選擇適當(dāng)?shù)耐緩脚沤庥魫?；而興奮過(guò)度、忘乎所以時(shí)，也要避免脫離現(xiàn)實(shí)，引發(fā)精神失衡。

冷和熱 對(duì)“要想小兒安，三分饑和寒”“春捂秋凍”等說(shuō)法，我們并不陌生。然而，冷還是熱，也講究“一日三變”。就像民間所說(shuō)的，冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。此外，女性生性陰寒，相對(duì)怕冷，男性生性陽(yáng)燥，比較怕熱，不同的人可以采用不同的策略，適當(dāng)“冷養(yǎng)”和“熱養(yǎng)”。