衰老有信號(hào)應(yīng)對(duì)有方法

中國人民解放軍

總醫(yī)院干部診療科主任醫(yī)師 吳 青

衰老是人類無法抗拒的自然現(xiàn)象，但及時(shí)察覺衰老的信號(hào)，并積極調(diào)整生活方式，可大大延緩衰老速度。然而，在日常生活中男性往往不注意這些。那么男性有哪些衰老信號(hào)呢？

干點(diǎn)活兒就氣喘

隨著年齡的增長，很多男性常會(huì)感到體力大不如前，容易疲倦，比如搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力活兒就氣喘吁吁……這些都是衰老的標(biāo)志。

支招 即使工作再忙，男性朋友也應(yīng)有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肺功能，激發(fā)身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。

尿線細(xì)而無力

臨床中常見很多男性身體還很強(qiáng)壯，卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細(xì)而無力、排尿淋漓不盡等問題，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報(bào)。

支招 生活中不要憋尿，以防尿液中的毒素沉積直接傷害前列腺；每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細(xì)菌入侵前列腺；避免久坐，防止前列腺長時(shí)間受壓而致使其血液循環(huán)不暢，增加其患病概率。

性生活后非常疲乏

衰老會(huì)讓男性的性沖動(dòng)次數(shù)減少，精液量減少，性生活后非常疲乏。

支招 延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅(jiān)持規(guī)律性愛；保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒、長期熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

話到嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記憶力越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號(hào)。

支招 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腦部血液循環(huán)?？熳摺⒙艿扔醒踹\(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長；還要學(xué)會(huì)靜下心來，打坐有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，常吃核桃、黑巧克力等食物，有利于延緩大腦衰老。

隔三岔五就便秘

隨著年齡的增長，人的腸道蠕動(dòng)日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對(duì)減少，本就容易便秘。再加上很多男性習(xí)慣久坐，很少運(yùn)動(dòng)，精神長期處于緊張狀態(tài)，腸肌收縮力下降，就更易隔三岔五地便秘。殊不知，這是腸道衰老的開始。

支招 為了應(yīng)對(duì)腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，以滋潤腸道；還要適當(dāng)多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時(shí)排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時(shí)針進(jìn)行按摩，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老。

每天大把掉頭發(fā)

一般來說，每人每天都會(huì)掉70～100根頭發(fā)，但一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。

支招 面對(duì)脫發(fā)，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā)，生活中除了改變不良生活方式外，還要避免頻繁地燙發(fā)、染發(fā)。

動(dòng)不動(dòng)就窩火

如果男性突然變得性情敏感、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對(duì)未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨(dú)，就有可能是心理衰老的癥狀。

支招 面對(duì)身心的變化，不能自己悄悄承受，除了自我安慰外，還應(yīng)多向家人、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解，適當(dāng)釋放情緒；還要試著轉(zhuǎn)移重心，比如培養(yǎng)興趣愛好，從中獲得滿足感。

最后還要提醒男性朋友，出現(xiàn)上述衰老標(biāo)志并不可怕，只不過是身體告訴你應(yīng)該關(guān)注自身健康了。中老年男性要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，以防小毛病拖成大問題。