久不鍛煉動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)高

黃蓉芳

動(dòng)脈硬化是一種隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的血管疾病，往往會(huì)累及全身，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗死和腦出血等疾病。專(zhuān)家介紹，人體有三處最危險(xiǎn)的動(dòng)脈硬化區(qū)：心臟冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、頸動(dòng)脈。專(zhuān)家提醒，動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動(dòng)脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

經(jīng)常鍛煉對(duì)動(dòng)脈具有保護(hù)作用

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹，動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性及管腔狹窄。動(dòng)脈硬化是隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的血管疾病，通常在青少年時(shí)期發(fā)生，到中老年時(shí)期加重或發(fā)病。

“動(dòng)脈硬化的表現(xiàn)主要取決于血管病變及受累器官的缺血程度。”高聰介紹，早期的動(dòng)脈硬化患者，大多數(shù)沒(méi)有臨床癥狀；動(dòng)脈硬化到中期時(shí)，大多數(shù)患者或多或少出現(xiàn)癥狀，而且不同的患者會(huì)有不同的癥狀，比如，腦動(dòng)脈硬化患者會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢(mèng)等癥狀，冠狀動(dòng)脈硬化患者會(huì)出現(xiàn)心悸、胸痛、胸悶等癥狀，下肢動(dòng)脈硬化患者可出現(xiàn)下肢發(fā)涼、發(fā)麻、疼痛、跛行等癥狀。高聰分析，引起動(dòng)脈硬化的原因很復(fù)雜，大致分為不可控性危險(xiǎn)因素和可控性危險(xiǎn)因素兩種。不可控性危險(xiǎn)因素主要有年齡、男性、早期發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的家族史，可控性危險(xiǎn)因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動(dòng)少等。研究表明，體力活動(dòng)少、久坐不動(dòng)與動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)性增加有關(guān)，而經(jīng)常鍛煉對(duì)動(dòng)脈具有保護(hù)作用。

走路是最有效的運(yùn)動(dòng)方式

高聰認(rèn)為，動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法。只要堅(jiān)持走路一年以上，就有助于早期動(dòng)脈硬化斑塊的消退。

首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習(xí)慣，使得現(xiàn)代人對(duì)膽固醇攝入過(guò)多，從而容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行，不僅有助于分解、燃燒體內(nèi)脂肪，還可以增加體內(nèi)好膽固醇的含量。

其次，多走路有助于降血壓。研究顯示，經(jīng)常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，走路是一項(xiàng)很合適的運(yùn)動(dòng)。

第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因?yàn)樽呗匪牡臒崃看蟛糠謥?lái)自脂肪，而跑步所消耗的熱量只有30%～50%來(lái)自脂肪。

第四，走路作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)的興奮、抑制過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果；同時(shí)，又可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，使得人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。