青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則和方法

關(guān)偉

摘要：本文分析并探討了青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在水上與陸上的訓(xùn)練及生理特點(diǎn)，論述了青少年女子皮艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，為青少年女子皮艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供了借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年 女子皮艇運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練原則 方法

皮劃艇項(xiàng)目是一個(gè)短時(shí)間周期性項(xiàng)目，其比賽距離主要有500米、200米、2000米、12公里。如何根據(jù)青少年女子的生理特點(diǎn)、肌肉特點(diǎn)、心理特點(diǎn)安排好練習(xí)，是一個(gè)艱巨而復(fù)雜的系統(tǒng)工程。

一、青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則

青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的重要階段，全面發(fā)展是這個(gè)階段的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和方法。尤其在訓(xùn)練青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練員應(yīng)激發(fā)青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，遵循青少年的身心發(fā)展的特點(diǎn)。

1.循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

大量的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)烈的刺激會(huì)對(duì)青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身心產(chǎn)生不利影響，對(duì)大腦刺激太深容易造成一定的負(fù)面影響。青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性差，注意力不集中，教練最好能安排多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，并且通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，來(lái)增加訓(xùn)練量。此外，教練還需要注意一點(diǎn)，青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間不易太長(zhǎng)，否則容易造成傷病，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

2.全面發(fā)展原則

從小接受全面訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大腦發(fā)育較為完善，能掌握多種技能，表現(xiàn)出較高的靈活性和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的學(xué)習(xí)能力，在今后的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中能較快地接受新技術(shù)，領(lǐng)悟新東西，成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

皮劃艇項(xiàng)目既是耐力的比拼，也是速度的競(jìng)賽，低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧能力。如教練員采用5～8公里的長(zhǎng)劃訓(xùn)練，槳頻控制在65～68槳/分鐘（槳頻變化隨著時(shí)間及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩爾/升以下的強(qiáng)度訓(xùn)練，有利于提升青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度。

3.正確合理的技術(shù)是關(guān)鍵

皮劃艇技術(shù)是直接表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員能力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)，隨著艇和槳的不斷改進(jìn)，皮劃艇技術(shù)也在不斷發(fā)生變化。初學(xué)者和青少年掌握好正確、合理的技術(shù)是關(guān)鍵，為了使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在大腦中形成合理、完善、規(guī)范、正確的技術(shù)概念和模式，具體方法有：首先，教練員講解和示范正確的技術(shù)概念；其次，教練組織青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員觀看老隊(duì)員的技術(shù)結(jié)構(gòu)資料；第三，教練組織青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員觀看世界比賽的錄像及教學(xué)片，讓青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員形成完整的技術(shù)概念；第四，教練經(jīng)常播放技術(shù)錄像，把青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與世界優(yōu)秀選手的技術(shù)進(jìn)行比較，幫助青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有所改進(jìn)。

二、青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練措施

首先，教師應(yīng)以陸上訓(xùn)練為主，促進(jìn)青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，然后輔以訓(xùn)練柔韌性、靈敏性及反應(yīng)性等練習(xí)；其次，教師要注重力量訓(xùn)練，結(jié)合青少年的身心特點(diǎn)，安排適合的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，圍繞發(fā)展最大力量、爆發(fā)力量或力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的方法有以下幾種：

1.最大力量

2.發(fā)展爆發(fā)力量

隨著皮劃艇運(yùn)動(dòng)比賽距離越來(lái)越短的趨勢(shì)，爆發(fā)力的重要性越來(lái)越突顯。發(fā)展爆發(fā)力的關(guān)鍵在于用較快的運(yùn)動(dòng)速度完成練習(xí)。訓(xùn)練方法如下：教師可以選擇5～10個(gè)練習(xí)，組成一個(gè)循環(huán)，每個(gè)練習(xí)不超過(guò)10～15次，時(shí)間不超過(guò)1分鐘，重量為最大重量的40-50%，用口令開(kāi)始練習(xí)。做完一組后，可休息3～5分鐘。

3.發(fā)展力量耐力

力量耐力在青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)中占有重要地位，其訓(xùn)練特點(diǎn)是重復(fù)多次、重量輕，約占訓(xùn)練整體的30%～40%，但休息時(shí)間短。以一種小循環(huán)為例，教師選擇6～10個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)間為1分鐘，間歇時(shí)間為20秒，共做5～6組，組間歇時(shí)間為5分鐘。隨著訓(xùn)練水平的提高，練習(xí)時(shí)間可以提高為90秒，項(xiàng)目間歇時(shí)間為30秒，組間歇時(shí)間為4～5分鐘。

三、青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練措施

水上訓(xùn)練對(duì)青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅是量的積累，也是打好技術(shù)和技能的基礎(chǔ)。因此，教師要做好以下幾個(gè)步驟：第一，教師多進(jìn)行直觀教學(xué)，尤其是多播放技術(shù)錄像，讓青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在大腦中形成合理的技術(shù)概念。同時(shí)，教師可采用分解技術(shù)劃、慢節(jié)奏平衡大力量劃、在船上做標(biāo)記物技術(shù)劃、技術(shù)錄像及圖片分析、蕩槳池改進(jìn)青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作；第二，教師要抓好有氧耐力訓(xùn)練，為青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，鞏固技術(shù)動(dòng)作。耐力是有機(jī)體承受高強(qiáng)度工作負(fù)荷的抵抗能力，發(fā)展耐力力量最重要的是發(fā)展青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

第一，青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧耐力心率為120～140次/分鐘。有氧耐力心率主要有以下幾種：比較長(zhǎng)的平均速度劃距離為12～20千米，變速劃距離為8～24千米，低于比賽速度而長(zhǎng)于比賽距離10×6分鐘，間歇1分鐘。15×3分鐘，間歇1分鐘。短于比賽距離的短距離劃5×25秒，10×25秒，練習(xí)間歇5×30秒，10×30秒。20×30秒，練習(xí)間歇20秒，組間歇5分鐘～10分鐘。

第二，青少年女子運(yùn)動(dòng)員高乳酸水平的有氧心率最大為160次/分鐘。它主要有以下幾種：一是船速等于或高于比賽速度，間歇等于或長(zhǎng)于用力時(shí)間。5X30秒，15X30秒。練習(xí)間歇30秒，組間歇5～10分鐘；二是短于比賽距離，等于比賽速度，間歇時(shí)間充分，10X1分鐘，間歇5分鐘。6X2分鐘，間歇10分鐘，4X3分鐘，間歇15分鐘。

采用本方法訓(xùn)練的青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的好上訓(xùn)練成績(jī)?nèi)砍^(guò)了去年的最好成績(jī)。

四、青少年女子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和心理特點(diǎn)

與男子相比，女子身高較低，體重較輕，軀干相對(duì)較短，整體形態(tài)呈上窄下寬的形狀，身體重心相對(duì)較低，身體各部位的圍度相對(duì)較小，具有在運(yùn)動(dòng)中易保持重心平衡的特點(diǎn)，這對(duì)參加皮劃艇項(xiàng)目非常有利。

女子有著不同于男子的生理特點(diǎn)，既動(dòng)作的協(xié)調(diào)性較好，動(dòng)作幅度較大，但完成動(dòng)作的速度較慢，做快動(dòng)作時(shí)重新分配力量的能力特較差。在運(yùn)動(dòng)感覺(jué)方面，女子的平衡感略?xún)?yōu)于男子，但反應(yīng)速度低于男子。

女子對(duì)長(zhǎng)時(shí)間耐力引起的疲勞的耐受能力較強(qiáng)，但情緒波動(dòng)較大，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中易受情緒的干擾。

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（作者單位：江西省南昌市第二體育學(xué)校）endprint