科學(xué)家揭示真正的“休息模式”

為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺得疲累？為什么你花了好幾萬(wàn)去島國(guó)度假，回來(lái)后并沒有增加對(duì)生活的熱情？都說(shuō)要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更好地開始新的一天，但是盡興歸來(lái)心里卻只?？仗?。如果你的休息方式并不能讓你得到放松，那么，無(wú)論這些活動(dòng)的名字聽起來(lái)有多輕松，都是一種錯(cuò)誤。拋棄它們，來(lái)一場(chǎng)休息革命！

腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡對(duì)你沒什么用

你寫了一天的文案，主持了一天的會(huì)議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺。人們的常識(shí)使得人們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”，但這是一個(gè)陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生的大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過(guò)睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到。因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^(guò)“靜止”的方式來(lái)恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來(lái)。這樣你才會(huì)理解為什么你周末2天不出門依舊無(wú)精打采，而下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

不必停止活動(dòng)，只需改變內(nèi)容

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

所以，通過(guò)改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是一種積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過(guò)他的心得：“我本不是一個(gè)生來(lái)適于研究學(xué)問(wèn)的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就會(huì)感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問(wèn)題上。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了?！彼裕绻阌泻脦讉€(gè)問(wèn)題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開始第二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡。

最好的休息，是重燃對(duì)生活的熱情

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。

當(dāng)然，最適合你的休息方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比起坐過(guò)山車，是一種更好的放松，那么就去吧，別管其他人都在玩什么，也許你可以嘗試以下方法：

用看2小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說(shuō)代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在周六晚上去酒吧，10時(shí)入睡，然后在早晨7時(shí)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來(lái)沒有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過(guò)去的千百個(gè)周末都不相同。不要再去你已經(jīng)去過(guò)無(wú)數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過(guò)的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市，其實(shí)你并沒有完全體會(huì)到它的妙處。

去旅行，而不是換個(gè)地方消遣。對(duì)旅行的目的地本身心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是只坐了5小時(shí)飛機(jī)，換個(gè)地方打麻將或者換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……

去社交，不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來(lái)，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤其需要走出去和朋友聚會(huì)，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。

做點(diǎn)困難的事，如果你是一個(gè)精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師，一個(gè)月以后竟然完全康復(fù)。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

感受無(wú)聊，享受生活

有一種感覺叫無(wú)聊，成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓人無(wú)法享受休息時(shí)的些許寧?kù)o，閑暇時(shí)總覺得生活中缺了什么、無(wú)所事事，甚至在放松休息時(shí)有了一種空虛感。

有一種說(shuō)法叫“享受無(wú)聊”。傳統(tǒng)的教育告誡我們“無(wú)聊”是一種消極的情緒，一個(gè)奮發(fā)向上的人絕對(duì)不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會(huì)。背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇地說(shuō)壓力來(lái)自外界，但更多的壓力來(lái)自自我，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)，人們沒有學(xué)會(huì)給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無(wú)聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來(lái)，然后你才會(huì)真正地享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會(huì)讓我們戒除“只會(huì)工作”的毒癮。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，而只是為了更好地生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬(wàn)不要以為無(wú)聊是消極、是不敬業(yè)。所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會(huì)享受生活、去習(xí)慣感受無(wú)聊，習(xí)慣這一種新奇美妙的感受，悠哉樂哉！

不會(huì)休息就不會(huì)工作

花些時(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作、應(yīng)付各種問(wèn)題的力量，使你對(duì)生命有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識(shí)。因此，對(duì)休息的時(shí)間投資很有必要。

當(dāng)聽到有人說(shuō)，他工作太忙，沒有時(shí)間去休息時(shí)，人們通常會(huì)覺得這個(gè)人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性；或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時(shí)工作就無(wú)法運(yùn)行；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團(tuán)隊(duì)。連上廁所的時(shí)間都不肯犧牲。當(dāng)然，假如他工作沒有計(jì)劃、沒有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就無(wú)法運(yùn)行的話，他自然就不能休息了。但是假如他是一個(gè)有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工作有系統(tǒng)、有計(jì)劃，適度休息，這正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因?yàn)樾菹⒒貋?lái)，他的精力會(huì)更加集中、精神會(huì)更加飽滿。他的生命也會(huì)由此延續(xù)地更長(zhǎng)。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。每一個(gè)人都應(yīng)該拋棄只顧工作、不顧休息的念頭。

那種“生命不止，奮斗不休”的觀念是錯(cuò)誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程，就已經(jīng)長(zhǎng)眠于地下了。到那時(shí)你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此，舍不得時(shí)間休息的人，絕對(duì)不是一個(gè)聰明人。

從人性的立場(chǎng)上來(lái)說(shuō)，休息一事，利大于弊。有句話說(shuō)得好：“在患病的時(shí)候，任何人都是壞人?！奔词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時(shí)候，也會(huì)變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息，不會(huì)休息就不會(huì)工作。