辦公族養(yǎng)生這么“玩”

寧蔚夏

當(dāng)年，坐辦公室這個職業(yè)是個非常令人羨慕的工作，風(fēng)吹不到，雨淋不著，一切無憂。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，現(xiàn)如今，壓力最大、身體最差，甚至出現(xiàn)意外最多的，也屬辦公室一族?，F(xiàn)代辦公族不少都處于亞健康狀態(tài)，被各種現(xiàn)代綜合征所纏繞，苦惱不堪。那么，根據(jù)“治未病”的原則，對此應(yīng)當(dāng)怎樣防范呢？

聚焦1：劉女士所在報社搬進(jìn)一座新建寫字樓辦公，由于辦公條件的改善，她和同事們都感到很愜意。但半年之后，她和同事相繼出現(xiàn)了一些莫名其妙的不適。要么頭痛、疲勞、昏昏欲睡，要么鼻干、咽燥、咳嗽，要么胸悶氣短、呼吸不暢。

分析：這種情況被稱為辦公樓綜合征，主要是由于大樓內(nèi)部空氣質(zhì)量不好造成的。如辦公樓封閉式設(shè)計，通風(fēng)不暢，新鮮空氣少；裝飾裝修材料中甲醛等各種有害化學(xué)物質(zhì)的殘留；大樓或辦公室內(nèi)人員密集，人流量大，空氣渾濁等。

對策：最關(guān)鍵的就是多開窗通風(fēng)，使室內(nèi)外空氣有效進(jìn)行交換。可經(jīng)常下樓走動，做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，沐浴一下陽光。平時要加強(qiáng)身體鍛煉，多到戶外散步或慢跑。在室內(nèi)可放一些綠色植物，調(diào)節(jié)空氣濕度。辦公室內(nèi)要絕對禁煙，防止空氣污染。

聚焦2：趙老師是學(xué)校的優(yōu)秀教師，人稱“拼命三郎”，備課、批改作業(yè)、出考題……每天伏案不起，忘我工作。然而，近來他伏案時間一長，便會感到頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、惡心以及頸肩部酸痛，他懷疑自己是不是得了頸椎病。

分析：這種情況被稱為伏案綜合征，是由于長期伏案工作，局部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢引起的，而并非頸椎病。嚴(yán)重者還可出現(xiàn)肩胛間區(qū)、肩部和上臂部間歇性麻木感、短暫性神情呆滯、視力減退等現(xiàn)象。

對策：一般情況只要進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉即可。對于伏案時間長或長期伏案者，可采取以下鍛煉方法：做抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10～20下，每日練習(xí)2～3次；伏案一段時間后有意識抬頭遠(yuǎn)眺，并養(yǎng)成頭頸經(jīng)常后仰的習(xí)慣；晨起做俯臥撐20下，做時昂首伸頸；睡眠時低枕而臥。癥狀嚴(yán)重者，可學(xué)習(xí)蛙泳（抬頭換氣）進(jìn)行治療。

聚焦3：在出版社工作的李女士有個習(xí)慣，上班后總是一動不動地坐在那里，很少活動。閑了就坐在椅子上看書、看報紙，中午吃飯也是坐著叫外賣。久而久之，她時常感到頭昏、疲倦和頸部不適，大便總是秘結(jié)，體重逐漸增加，有時候月經(jīng)也不正常。

分析：這種情況被稱為久坐綜合征。古人講，久坐傷肉。久坐是辦公族健康的大敵，可致百病叢生，如頸椎病、關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病、胃病、肥胖、痔瘡、結(jié)腸癌，婦女還可出現(xiàn)盆腔淤血綜合征。

對策：關(guān)鍵在于動。每坐1小時，應(yīng)起身飲水、遠(yuǎn)眺、走動3至5分鐘，或是彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。也可以做些勞動，如把凌亂的物品擺齊，清掃桌椅灰塵。上班前后、午休時可騎車、散步、打球，還可利用雙休日郊游、爬山、游泳、垂釣等。

聚焦4：孫小姐在辦公室從事文秘工作，由于實行無紙化辦公，她整天在電腦前忙個不停。不久前，她在工作時常感頸和右肩部發(fā)沉、酸痛，有時候整個右臂都有這種感覺，后來又感到右手腕疼痛、手指麻木，她擔(dān)心自己右半身子出問題了。

分析：這種情況被稱為頸肩腕綜合征，是因右手使用電腦時間過長，缺少適當(dāng)休息所致。頸、肩、臂肌肉長時間處于緊張狀態(tài)就會出現(xiàn)酸痛，手部神經(jīng)受到壓迫即可發(fā)生手腕疼痛和手指麻木。從發(fā)生幾率講，女性多于男性，比男性高3～4倍，這是由于女性腕關(guān)節(jié)比男性小，腕部神經(jīng)容易受到損傷的緣故。

對策：電腦桌椅應(yīng)按人體工程學(xué)要求擺放，桌子不宜過高，椅背和座位應(yīng)保持90度；不要仰頭注視電腦屏幕，讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低；前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度，不要讓手臂懸空以及手腕過度緊屈；每工作1小時應(yīng)休息5至10分鐘，活動一下頸部和手腕。

聚焦5：小許在一家國企擔(dān)任情報分析工作，年輕有為，拼勁十足，在電腦上一干就是半天一天的。時間一久，他經(jīng)常感到眼睛發(fā)癢、干澀、酸脹、畏光、隱痛、疲勞，視力逐漸下降，有時候視物模糊，嚴(yán)重時可產(chǎn)生頭暈、頭痛、惡心、煩躁等現(xiàn)象。

分析：這種情況被稱為視屏終端綜合征，與人眼在熒光屏前緊張操作時調(diào)節(jié)功能減低以及角膜的失營養(yǎng)狀態(tài)有關(guān)。古人講，久視傷血。長時間在熒光屏前工作，可致眼部血液循環(huán)障礙。

對策：眼與熒光屏之間的距離以40～60厘米為宜，并調(diào)整好室內(nèi)照明及熒光屏色調(diào)、色度；每天在屏幕前操作最好不要超過4小時；每工作1小時應(yīng)休息10分鐘，其間可配合眼保健運(yùn)動，如閉目養(yǎng)神、開窗遠(yuǎn)眺、做眼保健操等；在日常膳食中可適當(dāng)補(bǔ)充動物肝臟、瘦肉、魚類、蛋類、乳類、豆制品以及富含維生素A、C的新鮮蔬菜和水果，可適飲綠茶或用枸杞、菊花代茶泡飲。

聚焦6：小于剛從大學(xué)畢業(yè)，分在一家工程設(shè)計院。她勤奮好學(xué)，對新事物非常敏感，尤其對電腦運(yùn)用自如。然而，在工作中她時常出現(xiàn)提筆忘字的現(xiàn)象，就是有些字怎么想也寫不出來，甚至還要查字典或是到電腦上去查。

分析：這種情況被稱為電腦失寫綜合征，是由于在電腦上敲字缺少筆跡的書寫感和印痕感，對大腦的語言中樞產(chǎn)生不了刺激作用，從而造成了失寫現(xiàn)象。實踐證明，書寫訓(xùn)練對培養(yǎng)思維、形成良好的行為方式十分重要，書寫可在大腦的語言中樞系統(tǒng)形成特殊印記，并對人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定功能也是必不可少的訓(xùn)練。

對策：改變一下使用電腦及工作、生活等習(xí)慣，一定要舍得“丟下電腦”，到生活中尋找其他樂趣；注意有序地安排作息時間，不要長時間在電腦前工作；要養(yǎng)成定期閱讀和手寫習(xí)慣，多看書報雜志，多閱讀有意義的文章，有意識地提筆練字，以強(qiáng)化對漢字形狀的記憶。

聚焦7：吳先生在一所高校從事科研工作，整天往來于研究室與圖書館之間，閱讀專業(yè)書籍和雜志，不停地在網(wǎng)上查閱資料。漸漸地，出現(xiàn)了思緒混亂，頭昏腦漲，煩躁不安，憂慮恍惚，精神抑郁，注意力分散，分析和判斷能力下降等現(xiàn)象。

分析：這種情況被稱為信息過剩綜合征，是由于大量信息進(jìn)入大腦，大腦來不及消化，或是信息互相干擾，使大腦思維被打亂，負(fù)擔(dān)過重，承受力和適應(yīng)性降低造成的。嚴(yán)重者可導(dǎo)致緊張性休克。

對策：提高識別、歸納、處理信息的能力，盡可能使繁雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收；工作要張弛有度，勞逸結(jié)合，給大腦以充分的調(diào)整和休息時間；生活中要注意適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，保證規(guī)律而充足的睡眠。

聚焦8：在外企工作的王女士一上班就忙個不停，迎來送往，內(nèi)外奔波，不亦樂乎。回家后，還要照顧心愛的丈夫和女兒，整天沒個閑。如此往復(fù)，使她漸漸感到體力和精力不支，經(jīng)常失眠、頭痛、疲乏，有時惡心、厭食、焦慮、月經(jīng)不調(diào)。

分析：這種情況被稱為快節(jié)奏綜合征，源于現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和激烈的市場競爭。這種心理不適或精神障礙，如不及時調(diào)整，極易引發(fā)如原發(fā)性高血壓病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、偏頭痛等心身疾病。

對策：對“快節(jié)奏”要有正確的認(rèn)識，學(xué)會“苦中作樂”，始終保持樂觀和積極向上的生活態(tài)度；根據(jù)身體狀況，合理安排自己的工作和生活，做到忙而不亂，有條不紊；要養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣，學(xué)會“忙中偷閑”，在休息和娛樂時間痛痛快快地去享受；處于“快節(jié)奏”狀態(tài)時，要善于自我解脫，可采取以下方法放松，如轉(zhuǎn)移注意力、改換胃口、冥想、聞香味、交友、聽音樂、看影視、散步等。