調(diào)試心理過好“更年期”這道關(guān)

覃婕

為人妻、為人母，于女人都是考驗(yàn)，是一道道需要過的關(guān)。因?yàn)闊o經(jīng)驗(yàn)可循，盡管有各種專家或者過來人的經(jīng)驗(yàn)之談，但是好比小馬過河，只能自己下入水中，試出水的深淺。也許會嗆水，也許會有其他狀況，總之，只能自己慢慢經(jīng)歷。而更年期，也是一道不可小覷的關(guān)，能否順利通關(guān)，還需潛心修行……

更年期其實(shí)就是由中年向老年過渡的一個(gè)時(shí)期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，一般發(fā)生在45歲-55歲之間。

如何順利度過更年期，享受質(zhì)量較高的中老年生活？

人生中的一個(gè)重大考驗(yàn)——更年期

蘇女士看著鏡子里那個(gè)皺紋增多、頭發(fā)花白、體態(tài)變胖的自己，心里很不是滋味，產(chǎn)生了一種深深的失落感。更糟糕的是她總覺得有什么事情不對，心情一直郁悶，對什么事情都提不起精神來，還經(jīng)常失眠。在這種莫名的抑郁的壓迫下，她變得脾氣暴躁、喜怒無常、心胸狹窄、敏感多疑。丈夫稍微回家晚了點(diǎn)，她就懷疑丈夫是不是在外面有女人了，不停地查丈夫的手機(jī)和電腦，丈夫怎么解釋她都不聽。孩子回家稍微晚點(diǎn)，她也懷疑孩子在外面不學(xué)好，對孩子多番教訓(xùn)。在她的這番“無理取鬧”下，丈夫和孩子一回家就頭疼，原本幸福和諧的家庭面臨著分崩離析的危險(xiǎn)……

其實(shí)，45歲的蘇女士正經(jīng)歷著的就是，女性一生中的一個(gè)重大考驗(yàn)——更年期。

更年期的一個(gè)顯著特點(diǎn)是卵巢內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而影響到神經(jīng)系統(tǒng)，引起體內(nèi)各器官的功能失調(diào)，其癥狀主要表現(xiàn)為陣發(fā)性的面部潮紅，容易出汗，頭暈惡心，食欲不振，失眠心悸，血壓不穩(wěn)，易疲倦等。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化，因人而異，輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中，即稱作更年期癥候群。對多數(shù)人來說，多少都會出現(xiàn)一些癥狀，但不一定每一個(gè)人都會出現(xiàn)更年期的癥候群。

心理過關(guān)

女性更年期出現(xiàn)的各種癥狀，大多是屬于心理層面上的問題，因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，這些癥狀會順利地消除。

以下幾點(diǎn)建議可以幫助更年期婦女進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：

消除對更年期的不安心理。更年期出現(xiàn)的很多癥狀都是跟心理狀態(tài)息息相關(guān)的，如果過于在意更年期可能產(chǎn)生的癥狀，相當(dāng)于不停地給自己負(fù)性的心理暗示，從而會加重癥狀的反應(yīng)。所以，不必太在意更年期的到來，更不必刻意去關(guān)注更年期可能帶來的癥狀，相信各種不舒服的反應(yīng)會隨著時(shí)間的推移而逐漸消失，不會對自己的身心健康產(chǎn)生消極的影響。

保持愉快的心情。在更年期由于體內(nèi)激素水平的變化，情緒會變得易激惹，這個(gè)時(shí)候更加要主動地進(jìn)行自我疏導(dǎo)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生負(fù)面的情緒，并且把事情開始往壞的方向想的時(shí)候，要及時(shí)對自己喊“?！?，學(xué)會去找事情的合理解釋和積極的方面。比方說，丈夫回家的時(shí)間比平時(shí)晚了，負(fù)性的想法是“他可能跟別的女人約會去了?！蹦蔷蜁?dǎo)致一場戰(zhàn)爭。如果能調(diào)整成正性的想法“他是為了這個(gè)家庭而努力工作，真是辛苦了?！蹦切闹芯蜁錆M愛意和感激，夫妻兩人就會擁有一個(gè)溫馨而甜蜜的夜晚。

保持規(guī)律的生活習(xí)慣。規(guī)律的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用，并且有助于某些輕微癥狀的消失，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律性的睡眠時(shí)間也不容易失眠。

讓自己活得有品位。如果只把眼光集中在家庭瑣事、丈夫和孩子的身上，自己的情緒就容易被他們牽著走，并且也會給他們太大的壓力，導(dǎo)致矛盾的發(fā)生，所以不妨培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己的生活更有品位?？梢越柚喾N方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己的生活豐富多彩，比方說經(jīng)常聽聽高雅的音樂陶冶情操；到大自然中去旅行，呼吸新鮮的空氣，打開自己的心胸；閑暇時(shí)讀幾本好書，提升自己的文化和內(nèi)涵；定期進(jìn)行體育鍛煉，擁有健康身體的同時(shí)也能讓心情變得愉悅。

爭取家庭的支持。就更年期的問題，自己產(chǎn)生的情緒變化多跟家人溝通，爭取家人的理解和支持，避免家人對煩躁、敏感、抑郁的表現(xiàn)進(jìn)行指責(zé)。

婚姻過關(guān)

對更年期女性來說，愛情對心理狀態(tài)的影響不容忽視，同時(shí)也是影響家庭和諧的重要因素。很多女性認(rèn)為人到中年，全心照顧好家庭就好，老夫老妻之間不需要講究什么愛情了，從而經(jīng)常忽視丈夫的情感需求，并且也不太在乎自己的外觀形象，任由自己一副“黃臉婆”的樣子。而另一方面，男性比女性衰老較晚和較慢，許多50歲左右的男性在事業(yè)發(fā)展和社會活動方面顯示出巨大的魄力，會成為異性崇拜的目標(biāo)，如果夫妻感情變淡，男性出軌的幾率將大大地增加，加重女性更年期的心理負(fù)擔(dān)，將嚴(yán)重地威脅到整個(gè)家庭的穩(wěn)定。更年期夫妻雖然面對平淡的生活、繁忙的工作和無味的家務(wù)，仍應(yīng)經(jīng)常共同緬懷甜蜜的初戀和激情的新婚時(shí)光，不斷增加彼此間的理解，一起感受家庭生活和夫妻生活的溫暖。

更年期女性可以從以下幾方面讓自己的愛情保鮮，鞏固和丈夫之間的感情，讓自己得到愛情的滋潤：

制造不斷的新鮮感。每個(gè)人都喜歡新鮮的事物，夫妻若是以重復(fù)簡單的情感生活，勢必會產(chǎn)生淡漠的心理，因此在生活中要時(shí)不時(shí)地制造創(chuàng)意和激情。比如可以一起去戀愛時(shí)去過的餐館、地方，一起回顧過去經(jīng)歷的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，激起過去的激情；也可以點(diǎn)起蠟燭享受燭光晚餐；一起到山頂上看日出；還可以到一個(gè)別致的賓館度過激情的一夜等等，發(fā)揮你的想象，創(chuàng)造屬于自己的浪漫吧。

多點(diǎn)甜言蜜語。每個(gè)人都希望得到別人的贊賞和肯定，尤其是自己最親密的愛人。經(jīng)常溫柔款款地贊美對方的優(yōu)點(diǎn)，大方肯定地說“我愛你”，對方一定能感到你的柔情蜜意，原本淡漠的情感也可以逐漸升溫，愛的火苗經(jīng)過甜言蜜語的培育，定可以重新燃燒旺盛。

學(xué)習(xí)愛的語言。每個(gè)人喜歡的表達(dá)愛的方式是不一樣的，有些人喜歡對方送一些小禮物，有些人喜歡對方為自己服務(wù)，有些人喜歡溫暖的擁抱，有些人喜歡甜言蜜語，而有些人則喜歡對方陪伴自己共度時(shí)光。細(xì)心地觀察你的愛人喜歡哪種方式，投其所好滿足他的需求，你一定會得到他的愛的回報(bào)，讓你們的愛情充滿甜蜜。

更年期是道關(guān)，但若能加以重視，悉心呵護(hù)，也許亦將是人生一道美麗的風(fēng)景線。