運(yùn)動(dòng)傷可自愈

◎ 楊渝平

運(yùn)動(dòng)傷可自愈

◎ 楊渝平

親身經(jīng)歷以及十多年的門診經(jīng)驗(yàn)讓我深刻地體會(huì)到：很多運(yùn)動(dòng)損傷都是可以自愈的。

開長(zhǎng)途車導(dǎo)致的腰痛：腰背肌鍛煉自愈

有一次，我因?yàn)檫B續(xù)開了14小時(shí)左右的長(zhǎng)途車，導(dǎo)致腰椎間盤受損。這之后，我難受了一個(gè)多月，抬右腿都受到了限制，更無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間工作。但我沒有去拍片子或者做核磁檢查。因?yàn)樽约菏茄芯抗强七\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的，知道有些腰椎間盤膨出并不是什么大不了的事情。只是從那以后我注意了坐姿，積極鍛煉腰背肌，加強(qiáng)了身體的全面鍛煉（主要是靠打球）。

過(guò)了大概2～3年的時(shí)間，我很少再感覺到腰痛。整個(gè)過(guò)程中，我都通過(guò)休息、活動(dòng)、注意不要彎腰搬重物等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，并沒有覺得生活受到了影響。現(xiàn)在我依然經(jīng)常開長(zhǎng)途車，再也沒有出現(xiàn)以前那樣明顯的癥狀。

搶籃板致腳后跟疼：穿氣墊鞋自愈

有一次我打籃球打得特別興奮，連續(xù)搶籃板等動(dòng)作做得過(guò)多，球賽結(jié)束后便出現(xiàn)了雙側(cè)的足跟疼痛，并在幾天內(nèi)迅速加重，很快腳后跟疼得都不能踩地了，上樓極其困難。這之后，我采用了穿氣墊鞋的方式治療，前后一共持續(xù)了大約四年時(shí)間。那段時(shí)間我根本不能穿皮鞋，買鞋必須挑軟底、厚底的。

這次患病的經(jīng)歷讓我對(duì)運(yùn)動(dòng)勞損性疾病有了特別深刻的認(rèn)識(shí)：一定要注意早期的保養(yǎng)和休息，只要不太影響生活，千萬(wàn)不要隨意采用打封閉、小針刀等可能改變疾病自愈進(jìn)程的方法去治療。我在臨床上見得最多的，就是經(jīng)過(guò)這些治療而疼痛加重或遷延不愈的患者。堅(jiān)持健康的生活方式，疼痛最終會(huì)離開你。

打籃球踝關(guān)節(jié)損傷：夾板、冰敷自愈

愛運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)損傷不可避免。在一次籃球比賽中，我的踝關(guān)節(jié)距腓前韌帶被扭斷了。我當(dāng)時(shí)就聽見了明顯的撕裂聲，還伴有持續(xù)的劇烈疼痛和腫脹。經(jīng)過(guò)兩周的休養(yǎng)后，我才能不靠雙拐踩地走路。然后，我用了雙側(cè)帶夾板的支具保護(hù)，大概用了兩個(gè)多月。每天下班后，我就趕緊冰敷患處，并抬高腳休息。

一直到傷后大概十個(gè)月，外踝的腫脹才完全消失，我又恢復(fù)了打羽毛球這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。

羽毛球打多了膝蓋疼：靜蹲和力量鍛煉，癥狀消失

去年有一段時(shí)間，因?yàn)橛鹈虼虻帽容^多，對(duì)自己的要求也比較高，我出現(xiàn)了很多人都出現(xiàn)過(guò)的膝前痛（主要是髕骨關(guān)節(jié)軟骨和滑膜損傷引起的），我也沒有急著用藥或者打針，而是堅(jiān)持做靜蹲和其他力量鍛煉，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，尤其是適當(dāng)減少半蹲的動(dòng)作，也盡量減少引起疼痛的動(dòng)作。果然，這個(gè)癥狀在持續(xù)了大概一年以后完全消失了。在此過(guò)程中，我也曾經(jīng)很著急，但經(jīng)驗(yàn)告訴我一定要堅(jiān)持?，F(xiàn)在，我又可以自由自在地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)了。雖然說(shuō)了這么多，但并不是說(shuō)所有人跟我學(xué)就一定可以獲得一樣的結(jié)果。疾病因人而異，我只是想提醒諸位病友，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)損傷都是可以自愈的，不要急著去干預(yù)和影響它的自愈過(guò)程，適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)和休息才是最值得堅(jiān)持的治療方法。（摘自《健康一點(diǎn)通》2016年3月 圖/劉哲）