倒周數(shù)1228周）（第

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倒周數(shù)1228周）（第

你的身體變化

28周后，孕媽媽的血容量和血液循環(huán)速度都會(huì)隨著胎寶寶的長(zhǎng)大而逐步增高，因?yàn)榇藭r(shí)我們需要供給胎寶寶更多的血液、營(yíng)養(yǎng)、氧氣，還要幫助胎兒去代謝一部分東西。這可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺心跳加快了，呼吸也比平時(shí)快了一些。不過(guò)，不用擔(dān)心你微微喘不過(guò)氣來(lái)的現(xiàn)象會(huì)使胎寶寶缺氧，只是你的身體改變使得肺活量增加、需氧量比較大而已。

這個(gè)時(shí)候，大概有1/3的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)手、腿、腳有點(diǎn)兒水腫的現(xiàn)象。這是由于孕期孕激素的分泌，會(huì)使我們攝入的液體比較多，因?yàn)樾枰后w的地方也比較多。但是，地心引力加上不斷增大的子宮，會(huì)使我們腿部的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致滯留在體內(nèi)的液體也比較多。一般來(lái)說(shuō)，在生產(chǎn)結(jié)束后，正常的腫脹狀況就會(huì)神奇般地消失。另外，研究顯示，此時(shí)是胎寶寶“拳打腳踢”的高峰期，這是因?yàn)樘殞氉兊脧?qiáng)壯了，而子宮里的空間變小了，胎寶寶很難像原來(lái)那樣伸展自如。不過(guò)，再過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)胎寶寶長(zhǎng)得更大，而“居住環(huán)境”更小時(shí)，就沒太多地方折騰了。所以，胎動(dòng)在最后2個(gè)月會(huì)比這個(gè)時(shí)期要少一些。

此時(shí)孕媽媽腹中胎兒持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，常常讓人害怕，這是不是在宮縮。不是的，也許是小淘氣在打嗝。你可以注意觀察一下，胎寶寶的打嗝和你的飲食或動(dòng)作有沒有什么關(guān)聯(lián)性，可以盡量避免。如果沒發(fā)現(xiàn)什么關(guān)聯(lián)性，也沒關(guān)系，就輕輕地?fù)崦崦昧恕?/p>

婦產(chǎn)科醫(yī)生的貼心話

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)階段胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育很快，增加了鈣、鐵和蛋白質(zhì)的吸收，所以這一段時(shí)間，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)該增加?？梢赃m當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)兒蛋白質(zhì)的攝入，但并不是說(shuō)要吃特別多。因?yàn)榇藭r(shí)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育速度非?？?，如果母體攝入量過(guò)多，胎寶寶的合成代謝也會(huì)加快，容易造成小家伙超重。胎兒體重的過(guò)度增加，不僅會(huì)造成分娩困難，也會(huì)增加他成年后代謝性疾病的發(fā)生幾率。特別要提醒孕媽媽，正餐要控制，水果更要控制。如果孕媽媽血糖正常，每天攝入的水果量加起來(lái)也不要超過(guò)200克（一個(gè)較大的蘋果的量）。

一般來(lái)說(shuō)，從孕期28周后，孕媽媽的體重每?jī)芍荛L(zhǎng)1千克左右，35周后，每周長(zhǎng)500克左右比較合適。體重指數(shù)正常的孕媽媽，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在12.5千克左右最為理想。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

這個(gè)階段，可以進(jìn)行適當(dāng)、適度的運(yùn)動(dòng)，沒準(zhǔn)還能緩解腿腳微腫的狀況。最適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)有三種：散步、孕婦瑜伽和游泳。需要提醒的是，如果在孕前和孕期一直在做瑜伽，那么這個(gè)階段也可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下繼續(xù)練習(xí)，如果之前完全沒有嘗試過(guò)，就不要貿(mào)然選用這種方式了。游泳也是非常不錯(cuò)的孕期運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谟斡镜臅r(shí)候，壓力會(huì)分散在整個(gè)身體上，加上水的浮力作用，不會(huì)導(dǎo)致腹部壓力過(guò)大。當(dāng)然，這也是建議在孕媽媽會(huì)游泳的前提下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，散步就是非常不錯(cuò)的、適合絕大多數(shù)孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，還能在陽(yáng)光的照射下有效補(bǔ)充維生素D，增加鈣的吸收。最不建議的運(yùn)動(dòng)是爬樓梯和使用跑步機(jī)。