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    零食可以有 但得選對(duì)了

    2016-04-08 20:32:59王蕊
    幸福家庭 2016年4期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)品堅(jiān)果酸奶

    王蕊

    很多媽媽認(rèn)為只有像薯片、堅(jiān)果、巧克力等這樣的食物才被稱作零食,其實(shí)它的定義是除了一日三餐被稱為正餐食物外,其他一律被稱為零食。零食,跟食用的時(shí)間點(diǎn)有關(guān),跟種類無關(guān),比如南方人把面食當(dāng)做零食,但它卻是北方人的主食。零食可分為三類,原產(chǎn)品零食、初加工零食和深加工零食。大部分孩子都是喜歡吃零食的,但很多經(jīng)過深加工的零食很容易造成孩子偏食和肥胖現(xiàn)象,同時(shí)也不利于孩子們的身體健康。面對(duì)這些琳瑯滿目的零食,媽媽們?cè)摻o孩子選擇哪些作為零食呢?

    必選的零食

    酸奶

    酸奶由純牛奶或奶粉制成,里面含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素,還含有益于孩子腸道的益生菌。純酸奶是媽媽們的第一選擇,因?yàn)樗钦嬲哪袒蚰谭圩龅?,不兌水?00毫升乳液中蛋白質(zhì)含量都在2.9~3克以上。

    選購注意:盡量給孩子選擇原味酸奶,如果孩子喜歡喝果味酸奶,媽媽可以自己把原味酸奶加工一下,把買來的新鮮水果,比如芒果、梨、桃等,切成小粒放到酸奶杯中,這樣的營養(yǎng)組合,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于市場(chǎng)上的果料酸奶。

    水果

    香蕉、蘋果、梨、獼猴桃、橘子、柚子等,都是不錯(cuò)的水果。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖,很容易被孩子吸收。水果中的有機(jī)酸可以促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲??扇苄缘纳攀忱w維,有預(yù)防孩子便秘的作用,水果同時(shí)還是維生素C的主要來源。

    選購注意:選擇時(shí)要選用成熟的、沒有腐敗變質(zhì)的水果,不成熟的水果含琥珀酸,琥珀酸能強(qiáng)烈刺激胃腸道,影響孩子的消化功能,腐敗變質(zhì)的水果能引起胃腸道炎癥。

    全麥類

    全麥餅干、麥片、全麥面包也是很好的零食。在孩子活動(dòng)量大時(shí),吃一些全麥零食可以避免孩子的饑餓感,并能滿足孩子身體發(fā)育的需要。

    選購注意:注意選擇麥片要買不添加其他化學(xué)成分(如人工香精、甜味劑等)的,原味麥片是最適合孩子的,并且與牛奶搭配起來食用最有營養(yǎng)。

    蔬菜

    黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜都是給孩子當(dāng)做零食的不錯(cuò)選擇,黃瓜能鍛煉孩子的阻嚼能力,清潔牙齒,西紅柿含豐富的維生素C和類胡蘿卜素等,而它酸酸甜甜的口感也深受孩子們的喜愛。

    選購注意:蔬菜要選用成熟的、沒有腐敗變質(zhì)的新鮮蔬菜,最好隨吃隨買,蔬菜的表皮一定要清洗干凈再給孩子食用。

    可選可不選的零食

    果汁

    自制的鮮榨汁,不含香精、食用色素及防腐劑,其中維生素大部分保存尚好,有利于孩子的正常生長發(fā)育。但與新鮮的水果相比,鮮榨果汁丟失了纖維素和部分維生素,因此孩子能吃整個(gè)水果時(shí),就盡量自己啃咬,不要榨汁。

    選購注意:如果選擇給孩子做鮮榨果汁,媽媽應(yīng)盡量購買應(yīng)季的水果,不要一次性榨太多,隨喝隨榨。

    果干

    蘋果干、葡萄干、香蕉干等食物雖然是由天然食物制作而成,它們加工過程也不加糖、不經(jīng)過油炸,是純天然食品,但后期加工經(jīng)過很多程序。因此,雖然掛著水果的名,但營養(yǎng)已大打折扣,維生素?fù)p失較多,且衛(wèi)生上也很難保證。

    選購注意:如果媽媽給孩子買了袋裝果干,最好看下配料表,這樣就能清楚知道是否有其他添加劑了。

    堅(jiān)果

    花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等堅(jiān)果,含油脂較高,經(jīng)加工制作后吃起來不但味道很香,還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、多種微量元素等,這些都是孩子們長身體時(shí)所需的營養(yǎng)素。

    選購注意:此類堅(jiān)果零食咀嚼比較困難,年齡小的孩子很容易將它們吸入氣管,致呼吸困難甚至窒息,媽媽可以把花生等堅(jiān)果磨成醬,涂在面包、餅干上。堅(jiān)果中的油脂含量高,孩子也不宜多吃。

    不要選的零食

    巧克力

    很多孩子都喜歡吃巧克力,但如果孩子過多食用巧克力,會(huì)使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài),產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快、食欲下降等不良反應(yīng),因此3歲前應(yīng)少給孩子吃巧克力。

    果凍

    果凍是用香精、增稠劑、甜味劑和色素調(diào)制而成,這些物質(zhì)對(duì)孩子沒有任何營養(yǎng),多吃對(duì)孩子的健康無益。

    蜜餞

    腌漬的水果,如話梅、話李,由于在制作糖漬食品時(shí),會(huì)損失原料的部分營養(yǎng),而且蜜餞等通常含糖量較高,有些產(chǎn)品還會(huì)加入較多食鹽或大量甜味劑、防腐劑和色素等,因此這類食品孩子最好不要吃。

    餅干

    餅干中脂肪和糖的含量較高,維生素和礦物質(zhì)含量卻比較少,可以適當(dāng)少量食用,多吃不利于孩子的飲食平衡,也容易導(dǎo)致孩子肥胖。

    補(bǔ)品

    補(bǔ)品對(duì)成人可能有益而無大礙,但對(duì)孩子卻經(jīng)常會(huì)引發(fā)很多不利的后果,如食欲下降、性早熟等,因?yàn)檫@些補(bǔ)品中含有激素和微量活性物質(zhì),對(duì)孩子正常的生理代謝有影響,因此不要隨意服用。在孩子飲食正常、身體健康的情況下,不需要給孩子食用補(bǔ)品。如果孩子身體虛弱,那么可以在孩子的飲食中極其少量增加一些補(bǔ)品的湯汁,但注意不要過量。

    巧吃零食

    零食是三餐之間零零碎碎地填進(jìn)口中的食物。因?yàn)楹⒆拥奈改c體積比較小,難以容納很多食物,消化的速度也很快,吃些零食對(duì)孩子有好處,但如果吃得不對(duì),也會(huì)造成小麻煩。因此給孩子吃零食要掌握一些小技巧。

    1.少給孩子吃甜食

    如果一味沉溺于甜味之中,孩子的味覺將發(fā)育不良,無法感受天然食物的其他滋味,甚至能影響大腦的發(fā)育。由于甜食(如糖果、甜飲料等)含有大量糖分,其出眾的口感主要依賴于添加劑,而這類食品中維生素、礦物質(zhì)含量低,會(huì)加劇孩子營養(yǎng)不良,也可能引起超重和肥胖。

    2.掌握好零食時(shí)間

    雖然是零食,但也不能不停地吃。每天在兩餐之間,比如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右,或在正餐前兩個(gè)小時(shí)吃。媽媽千萬不要讓孩子零食不斷,否則腸胃得不到休息,很容易生病,而吃的零食太多也容易影響孩子進(jìn)食正餐。

    3.喝水清潔口腔

    孩子吃零食后最好給他多喝一些白開水,可以起到清潔口腔的作用。

    4.控制零食數(shù)量

    零食的體積比較小,吃起來難以控制數(shù)量。如果在吃正餐之外增加許多零食,必會(huì)造成熱能過剩,導(dǎo)致肥胖和營養(yǎng)不良,因此要嚴(yán)格控制零食數(shù)量。

    (摘自《假日100天》)

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