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    你的傷口為什么總不愈合

    2016-04-07 07:35:38林苑
    花樣盛年 2016年4期
    關(guān)鍵詞:免疫系統(tǒng)夢(mèng)境大腦

    林苑

    生活?lèi)?ài)出幺蛾子,但你總有辦法控制它

    如果某段時(shí)間,你發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況頻出:

    傷口總不能愈合;皮膚瘙癢不止;夢(mèng)境怪異;

    第三次碰見(jiàn)同一個(gè)人,卻總也記不住他的名字;

    做事需要開(kāi)清單列出一二三四,最后卻連寫(xiě)了清單這事也徹底忘記,

    感覺(jué)就像患上早期的阿爾茨海默癥……

    不至崩潰,就是心累,感覺(jué)背負(fù)了一個(gè)巨大包袱在前行。

    這時(shí)候,你該讓自己放松一下了。

    你的記憶頻頻出現(xiàn)空白點(diǎn)

    處于壓力下時(shí),你的腎上腺釋放出一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙,它能阻礙你的記憶力,使其更難調(diào)取儲(chǔ)存的記憶,包括某人的姓名,以及你把手機(jī)放在了哪里。如果再加上熬夜和失眠,你的記憶喚起會(huì)更難。這都是因?yàn)?,在睡眠中,你的大腦會(huì)將你白天所見(jiàn)所聞所學(xué)重播一遍并將其轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期儲(chǔ)存,如果你睡眠不足或睡得太晚,你的皮質(zhì)醇水平就會(huì)處于阻礙記憶力的狀態(tài),擾亂你記憶的信息解碼過(guò)程。

    你的傷口仿佛永遠(yuǎn)不能愈合

    不論是指關(guān)節(jié)被小刀割傷、摔跤跌破了膝蓋,還是腳上長(zhǎng)了一個(gè)兇險(xiǎn)的水泡,如果你身心負(fù)擔(dān)過(guò)重,你會(huì)發(fā)現(xiàn),康復(fù)總是很緩慢。原因在于,身體受傷之后,你的免疫系統(tǒng)會(huì)馬上啟動(dòng),發(fā)出信號(hào),制造出膠原質(zhì),形成血凝塊,補(bǔ)充細(xì)胞,抵抗病菌,保護(hù)身體。但是,當(dāng)你處于壓力之下時(shí),你身體里一種叫糖皮質(zhì)激素的化學(xué)物質(zhì)的水平就會(huì)升高,而它可壓制你的免疫系統(tǒng),使康復(fù)變得緩慢。研究者發(fā)現(xiàn),那些肩負(fù)著照顧癡呆親屬的責(zé)任的人,比起普通人群,受傷后康復(fù)的速度要慢24%。

    每到周六你的頭就開(kāi)始痛

    過(guò)完奔波勞碌的一周之后,有個(gè)不用上班的周六簡(jiǎn)直是上帝賜給你的一份厚禮。你睡懶覺(jué)睡到 11點(diǎn),吃個(gè)慵懶的早午餐,然后……顱內(nèi)開(kāi)始抽痛。就連醫(yī)生也不知道為何會(huì)如此:偏頭疼常常在一段時(shí)間的壓力被減輕后扣動(dòng)扳機(jī),而不是在壓力正當(dāng)頭時(shí)被觸發(fā)。

    你的皮膚瘙癢不停

    皮膚是一個(gè)動(dòng)態(tài)的器官,它與壓力有著千絲萬(wàn)縷的互動(dòng)關(guān)系。身體有創(chuàng)口或是病菌感染,皮膚的神經(jīng)末端就會(huì)向大腦釋放一種叫神經(jīng)肽的化學(xué)信號(hào):“我有麻煩了?!比缓竽銜?huì)感覺(jué)到瘙癢。怪異的是,一個(gè)陰森森逼近的交貨死期或者一個(gè)安排過(guò)滿(mǎn)的日程表,也能激活同樣的信使—導(dǎo)致炎癥,使你的皮膚瘙癢。

    你的夢(mèng)境緊張?jiān)幃?/p>

    如果某一段時(shí)間你的夢(mèng)境變得古里古怪的,一會(huì)兒是氣氛詭異的場(chǎng)景,一會(huì)兒是被人喊打喊殺,那你真的需要多點(diǎn)閉眼休息了。壓力很大又缺少睡眠的人通常會(huì)做一些很緊張的夢(mèng),相反,如果你沒(méi)有壓力,睡眠也充足,夢(mèng)境舒緩美好的幾率會(huì)大很多。

    你的胃腸開(kāi)始抗議

    壓力可以改變腸道分泌物并減緩或加速消化,導(dǎo)致惡心反胃、胃疼、便秘、腹瀉、胃食道逆流等相關(guān)癥狀。如果你在改善飲食和注意睡眠后胃腸道問(wèn)題依然存在,甚至愈演愈烈,那就要檢討自己是否正處于巨大的壓力之中。壓力還有更深遠(yuǎn)的后果:它帶來(lái) 的焦慮情緒會(huì)擾亂消化秩序,導(dǎo)致微生物菌 群發(fā)生變化,進(jìn)而影響你的整個(gè)免疫系統(tǒng)、你的體重,甚至你的情緒。

    生活?lèi)?ài)出幺蛾子,但你總有辦法控制它

    壓力源源不絕,只要活著就沒(méi)有終止的一天。但是,你每給自己一個(gè)喘氣的間歇,就是把自己從壓力下解救了一把,哪怕是一分鐘的休息也能安撫你的自律神經(jīng),給你時(shí)間去從壓力狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)——

    如果你有 1分鐘,那就深呼吸

    有壓力的時(shí)候,我們會(huì)不由自主地呼吸急促、變淺或是扼住呼吸。而深長(zhǎng)的腹式呼吸能增加氧氣吸入,制造平靜感。

    如果你有 2分鐘,那就吃點(diǎn)巧克力

    研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩周每天吃一點(diǎn)黑巧克力,能減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙。如果不想血糖增高什么的,那就別吃太多,每天一小塊就夠——吃的時(shí)候不要做別的事,集中精神體會(huì)口中苦苦的絲滑感。

    如果你有 3分鐘,那就看看雪花的圖片

    雪花,或是一只鸚鵡螺、一支蕨類(lèi)植物枝條的照片。這類(lèi)圖形被稱(chēng)作“分形圖案”,能幫助大腦放松。

    據(jù)研究,細(xì)看這類(lèi)圖片,人的壓力反應(yīng)比觀看一幅普通圖片要慢44%。

    如果你有 10分鐘,那就做點(diǎn)手工

    研究發(fā)現(xiàn),做手工能幫助那些正在照顧罹癌親屬的人們神經(jīng)放松。壓力大的時(shí)候,不妨試試織毛衣或者折紙什么的。不會(huì)織毛衣?那就先找本涂色書(shū)來(lái)畫(huà)一下吧。

    如果你有 15分鐘,那就喝一杯茶

    研究發(fā)現(xiàn),洋甘菊茶有減輕焦慮的作用,紅茶也能影響大腦使其放松。綠茶更是含有一種氨基酸衍生物茶氨酸,這種物質(zhì)能影響 α腦電波,激發(fā)放松感。如果你正處于一個(gè)壓力重重的時(shí)期,試試連續(xù)六周每天喝四杯綠茶,可能在不知不覺(jué)中就感覺(jué)輕松了呢。

    如果你有 20分鐘,那就出去走走

    輕度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能極大地提升人的情緒和能量,其中走路是最好的一種。走路能增加你身體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素是一種能幫助大腦對(duì)付壓力的化學(xué)物質(zhì)。沒(méi)事的時(shí)候就走起來(lái)吧!

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