頸項部的自我保健按摩

劉林林

一、按揉頸肩肌肉

風(fēng)池穴（位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）、大椎穴（位于頸部下端，第7頸椎棘突下凹陷處）、肩井穴（位于大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處）、天宗穴（位于肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平），是經(jīng)常用到的保健穴位。先按揉頸部兩側(cè)肌肉5分鐘，肌肉充分放松后用中指分別按揉上述穴位，各按揉30次。

二、頸部運(yùn)動

頸部放松，分別向左右兩側(cè)慢慢地做前伸、后仰、左傾、右傾的繞環(huán)動作，重復(fù)10次。

三、叩肩井穴

一手握空拳，錘擊肩胛部的肩井穴30次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

四、伸展肩關(guān)節(jié)

兩側(cè)上肢外展，做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)運(yùn)動。向后繞環(huán)時盡量增加伸展的幅度，使肩關(guān)節(jié)得到充分活動，兩側(cè)各做30次。