側(cè)身抬頭訓(xùn)練改善頸部疼痛

當(dāng)下，隨著手機(jī)功能的強(qiáng)大，低頭族越來(lái)越多，大部分人都有或重或輕的頸椎問(wèn)題。這種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷，常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位。而這種勞損臨床表現(xiàn)為脖子后側(cè)痛，偏頭痛，記憶力下降，情緒易怒易躁，視力下降，鼻炎等五官問(wèn)題。

姿勢(shì)不對(duì)頸部就痛

姿勢(shì)正確時(shí)，頭部處于頸椎上面。從側(cè)面看，耳朵、肩膀及髖關(guān)節(jié)應(yīng)處于同一重心線上。若閑時(shí)或工作時(shí)，頸部偏離這個(gè)姿勢(shì)，頸部就會(huì)容易出現(xiàn)毛病。

很多時(shí)候，尤其是學(xué)童及辦公室一族，大多數(shù)時(shí)間頸部都處于不良姿勢(shì)。坐著時(shí)他們大多將身體向前屈曲，頭部往前傾，大大增加了頸部壓力，使頸骨提早退化。除了坐姿外，反復(fù)性動(dòng)作，尤其是不正確動(dòng)作，亦容易引起頸部不適。很多主婦都會(huì)抬起頭來(lái)，伸長(zhǎng)一只手來(lái)回抹窗。因肩頸肌肉需要持續(xù)收縮，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。同樣，抬起頭清潔或油漆天花板，亦會(huì)導(dǎo)致頸痛。長(zhǎng)時(shí)間維持頭部在同一姿勢(shì)不動(dòng)，如對(duì)著電腦埋頭苦干，或缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)加快頸椎間軟骨的退化。

有些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如果姿勢(shì)不正確也特別容易出現(xiàn)頸部的疼痛。比如，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有些人會(huì)在用肩立時(shí)造成對(duì)頸部的過(guò)分牽拉，都會(huì)引致頸部的不適。

再譬如睡眠的枕頭形狀、軟硬度和大小，都影響著頸部姿勢(shì)。仰睡時(shí)，使用過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部過(guò)分前屈，致使肌肉緊張，造成寒背；使用過(guò)矮枕頭則使頸部得不到承托，一覺(jué)醒來(lái)時(shí)同樣會(huì)令頸部不適。側(cè)臥時(shí)，過(guò)高或過(guò)矮的枕頭都不能有效支持頸部，尤其時(shí)常側(cè)向一方的人，頸部極易呈側(cè)彎，致使頸部?jī)蓚?cè)肌肉不平衡而提早退化。

分析了這么多，許多讀者便會(huì)對(duì)自己的頸部疼痛有了大致的了解。但現(xiàn)實(shí)是，我們往往會(huì)在生活中忽略這些，直到頸部的疼痛終有一天影響到我們的生活。其實(shí)，如果日常注意一些姿勢(shì)的端正與動(dòng)作的訓(xùn)練，就能很好地緩解頸部疼痛的癥狀。

每天做頸部訓(xùn)練

低頭族最常見(jiàn)的頸痛癥狀，是頭暈、頭疼，對(duì)生活造成了相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>

推薦一套可以在家人幫助下自我練習(xí)的頸部運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解頸部疼痛有很好的作用。

練習(xí)時(shí)，可以側(cè)躺，保持身體的直線，不要歪斜。然后放松頸部，再慢慢懸空抬起，可以讓家人將手在另一側(cè)稍微施壓。這時(shí)會(huì)感覺(jué)到頸部側(cè)面的肌肉有酸痛感，盡可能久地堅(jiān)持一段時(shí)間，然后放松將頭放下?？梢灶i部用力的同時(shí)，呼氣抬手，吸氣放下。這樣做不僅進(jìn)一步強(qiáng)化頸部肌肉，而且還能對(duì)臉部起到提拉作用，做完之后可以照照鏡子對(duì)比一下，做的那一側(cè)臉部皮膚會(huì)感覺(jué)更緊致一些。

頸部肌肉加強(qiáng)后，平時(shí)的酸痛感會(huì)有所減少。當(dāng)然最好是平時(shí)大家壓縮當(dāng)?shù)皖^族的時(shí)間，面對(duì)電腦一段時(shí)間后，就應(yīng)當(dāng)站起來(lái)伸伸腰，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要多注意正確的姿勢(shì)，避免對(duì)頸部的過(guò)度拉伸等。這樣才能更好地對(duì)頸部起到保護(hù)。

（摘自《中山日?qǐng)?bào)》）