灰霾籠罩，教你如何應(yīng)對

近期，全國多地受大范圍霧霾天氣影響，空氣質(zhì)量污染加重，給人們的身體健康帶來了極大的危害。面對這種遭遇，我們再也不能束手無策地等待北風(fēng)救駕，應(yīng)當(dāng)采取措施盡量將危害降到最低。

出行：霧霾天盡量減少外出的時(shí)間，若不是緊急的事情可以推遲到霧霾天過后再辦理；如果一定要外出，盡量不要步行，可以選擇搭乘地鐵來避開地上的天氣影響，如果有私家車可以選擇開車出行，注意車速；盡量遠(yuǎn)離馬路，上下班高峰期和晚上大型機(jī)動車進(jìn)入市區(qū)等時(shí)間段的污染物濃度最高。

室內(nèi)：惡劣天氣下不要給房間進(jìn)行通風(fēng)，如果一天當(dāng)中有霧霾不是很重的時(shí)刻，可以有選擇性地快速通風(fēng)，時(shí)間也不要過長；家中可備空氣凈化器，以吸附、分解、轉(zhuǎn)化空氣中的污染物，提高空氣清潔度。

飲食：首先多喝水是必須的，通過不斷的體內(nèi)循環(huán)來將毒素排出；其次要注意飲食清淡，多吃蔬菜，適量補(bǔ)充維生素D；有條件的話，可食用木耳蓮子粥、冰糖梨水、豬肺湯等有利于清肺潤喉的滋補(bǔ)食品。

衛(wèi)生：從戶外回到室內(nèi)一定要先用溫水洗手洗臉、漱口、清理鼻腔，避免粘附到皮膚上的有害物質(zhì)對身體造成進(jìn)一步傷害；每天要堅(jiān)持洗頭洗澡，進(jìn)行深度清潔。

著裝：要選擇專門防霾的PM2.5口罩、鼻罩，普通口罩對于過濾霧霾顆粒是無效的；頭發(fā)最容易吸附灰塵，所以出門一定要戴帽子，有條件的話盡量把各處皮膚都包裹住，減少裸露在外的機(jī)會。

鍛煉：霧霾天無法在戶外鍛煉身體，因此可以選擇在家中進(jìn)行適度運(yùn)動，如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等，注意不要吵擾到鄰居。

特殊人群：根據(jù)年齡、職業(yè)性質(zhì)、特殊生理狀態(tài)的不同，老年人、兒童、室外作業(yè)人員、孕婦、慢性疾病患者均屬于需重點(diǎn)防護(hù)的特殊人群，此類人群更要減少在霧霾天氣的外出，多飲水，若身體出現(xiàn)不適，要盡快前往醫(yī)院就醫(yī)。endprint