飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合對(duì)健康的促進(jìn)作用

侯濤

（鄭州師范學(xué)院體育學(xué)院，河南鄭州 450000）

飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合對(duì)健康的促進(jìn)作用

侯濤

（鄭州師范學(xué)院體育學(xué)院，河南鄭州 450000）

如今人們生活水平得到了實(shí)質(zhì)性提升，人們成長(zhǎng)的客觀環(huán)境得到了實(shí)質(zhì)性改善，再也無(wú)需因?yàn)榭陀^物質(zhì)條件而發(fā)愁。同時(shí)，隨著各種智能化工具的出現(xiàn)，如今人們無(wú)需付出更多努力，就能有效處理自身日常事務(wù)，因此，肥胖、體質(zhì)差已經(jīng)成為當(dāng)前許多人所不得不面臨的共同問(wèn)題。而且由于我們?nèi)狈ψ銐蛑匾暫蛻?yīng)有解決思路，就使得這一問(wèn)題日益嚴(yán)重，并逐漸發(fā)展成為一種趨勢(shì)。飲茶作為一種極為養(yǎng)生的健康生活方式，如果能將其與有效體育鍛煉緊密結(jié)合，就能為促進(jìn)人們健康產(chǎn)生直接關(guān)聯(lián)作用。本文擬從當(dāng)前人們體質(zhì)狀況和變化趨勢(shì)入手，結(jié)合分析飲茶和有氧運(yùn)動(dòng)的形式和價(jià)值，從而探索促進(jìn)人們健康成長(zhǎng)的途徑。

飲茶；有氧運(yùn)動(dòng)；健康；促進(jìn)作用

當(dāng)前人們生活中，物質(zhì)資源極為豐富，很多人都不需要再考慮溫飽的問(wèn)題，因此，飲食無(wú)節(jié)制、飲食習(xí)慣不健康等一系列問(wèn)題，就成為很多人面臨的問(wèn)題。此外，很多人所處的環(huán)境使其逐漸放棄了自身參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)，很難積極參與到體育鍛煉活動(dòng)中來(lái)，而人們飲食不重視，加上運(yùn)動(dòng)量不足，這就使得肥胖率、脂肪肝、高血壓等一系列問(wèn)題陸續(xù)出現(xiàn)。而且這一趨勢(shì)，不僅未能得到有效遏制，而且還呈現(xiàn)出愈演愈烈的狀態(tài)。所以如何有效遏制這一問(wèn)題，就值得我們深入探索。事實(shí)上，飲茶和有氧運(yùn)動(dòng)都與人們健康體質(zhì)相關(guān)，因此兩者相結(jié)合能否實(shí)現(xiàn)“1+1＞2”的效果，就值得我們深入研究和探索。

1　人們體質(zhì)狀況和變化趨勢(shì)分析

之所以要對(duì)當(dāng)前人們的體質(zhì)狀況和變化趨勢(shì)進(jìn)行深入分析，主要是因?yàn)槟壳叭藗兩眢w狀況不容樂(lè)觀。各種肥胖、過(guò)瘦等不健康的體型和高血壓等問(wèn)題的存在直接影響到人們的健康與生命，可以說(shuō)，解決現(xiàn)狀“促”健康，迫在眉睫。目前人們的體質(zhì)狀況和趨勢(shì)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

首先，多數(shù)人存在飲食缺乏規(guī)律的問(wèn)題，因此超過(guò)一半人的身高、體重比率都不正常，尤其是部分男士存在肥胖問(wèn)題，而多數(shù)女士則是受到“以瘦為美”的片面觀念影響，很多女生過(guò)于瘦，因此其身體基礎(chǔ)素質(zhì)并不理想。隨著當(dāng)前學(xué)生成長(zhǎng)環(huán)境不斷完善，如今他們的身高和基礎(chǔ)素質(zhì)均遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于以前的標(biāo)準(zhǔn)。但工作階層由于過(guò)大的生活壓力和缺乏對(duì)自身健康的足夠重視，因此有關(guān)身高、體重則呈現(xiàn)出“肥胖”與“偏瘦”兩頭加劇的問(wèn)題，具備健康體質(zhì)的人群逐漸減少。而這與人們對(duì)健康重視不足，缺乏正確的養(yǎng)生理念有很大關(guān)系，比如適當(dāng)飲茶，選擇合適的茶葉類型能夠促進(jìn)人身體健康，這些理論多數(shù)人并不知曉。

其次，多數(shù)人身體耐力較差，普遍處于“亞健康”狀態(tài)。如今人們存在大量不健康的習(xí)慣，比如酗酒，熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，過(guò)度透支身體等等。這些問(wèn)題的存在都使得我們的身體逐漸變差，而很多人對(duì)自己的身體也缺乏有效愛護(hù)和常規(guī)體檢，在身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，也不能及時(shí)有效地予以調(diào)整，使得身體出現(xiàn)重大隱患。

最后，通過(guò)對(duì)人們的肺活量體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)、百米跑等一系列反映身體素質(zhì)的項(xiàng)目指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)多數(shù)人的體質(zhì)綜合指數(shù)都未能達(dá)到合格率。這主要與缺乏體系化、系統(tǒng)化的體育鍛煉有很大關(guān)系。由于多數(shù)人并沒(méi)有積極參與到體育鍛煉中，使得其身體素養(yǎng)并未得到有效提升，反而逐漸下降。

細(xì)化當(dāng)前人們綜合身體素質(zhì)狀況，我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前成年人群的握力、背力等各項(xiàng)指標(biāo)均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，尤其是成年男性，這一系列指標(biāo)下降明顯。可以看出其體質(zhì)日益變差，且未能得到足夠重視，同時(shí)多數(shù)人缺乏參與體育活動(dòng)的興趣和積極性，而客觀上看，社會(huì)體育資源的不均衡，也是造成這一問(wèn)題的主要原因。因此圍繞人們體質(zhì)變化趨勢(shì)探索解決思路極為必要。

2　飲茶和有氧運(yùn)動(dòng)的功效與價(jià)值分析

事實(shí)上，隨著人們健康問(wèn)題日益突出，很多人都在探索解決這一問(wèn)題的思路和方法，在這一過(guò)程中，有的人提出了服用藥品的方法，但該方法不僅對(duì)人身體有一定副作用，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定藥物依賴性，一旦停止服用，就很容易造成體重反彈等現(xiàn)象，因此并不可取。而有氧運(yùn)動(dòng)也普遍被認(rèn)為是實(shí)現(xiàn)健康的重要手段，但有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持難度大，而且比較累，所以能夠探尋一條將有氧運(yùn)動(dòng)與之相結(jié)合的道路極為重要。經(jīng)過(guò)一系列豐富的臨床實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持合理飲用茶葉將有效促進(jìn)人們健康。而飲茶和有氧運(yùn)動(dòng)究竟有那些的功效與價(jià)值呢？這值得我們深入研究，理性分析。

2.1合理飲用茶葉對(duì)人身體各要素的作用影響分析

依據(jù)不同生理特征，我們往往將人的身體的體重劃分為兩部分，即為：脂肪重（體脂）和去脂肪體重，通常情況下，成年人的去脂肪體重是相對(duì)固定、不變的，因此多數(shù)人體重變化的主要因素在于脂肪重。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中所富含的元素能夠有效促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的分解，在適當(dāng)時(shí)候飲用茶葉能夠加速體內(nèi)脂肪燃燒，以普洱茶為例子，普洱茶中所富含的麴菌中包含了微量脂肪分解酵元素的脂肪酶，而該元素能夠直接有效分解脂肪。麴菌在經(jīng)歷發(fā)酵之后，可以直接減少人體血液中的膽固醇和三酸甘油脂，從而不僅有效預(yù)防肥胖，更能直接對(duì)體內(nèi)多余脂肪進(jìn)行有效分解。

2.2開展有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體各要素的作用影響分析

所謂有氧運(yùn)動(dòng)具體指的是人的肌肉群參加一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，衡量是否為有氧運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度需要達(dá)到最大心率的四分之三以上，而時(shí)間則要求超過(guò)十五分鐘，理想時(shí)間要求控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，有氧運(yùn)動(dòng)中的典型代表比如：慢跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、快走和健美操等等，通過(guò)開展有氧運(yùn)動(dòng)，能夠顯著提升參與者的心肺功能，大大提升參與者的身體耐力，同時(shí)燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有效控制自身體重。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)也存在一定不足，就是其強(qiáng)度較大，而且見效較慢，所以在開展過(guò)程中，可執(zhí)行性較差，很多人往往很難堅(jiān)持持續(xù)參與其中。

3　飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合對(duì)健康的促進(jìn)作用分析

3.1將飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能有效改善人們的體質(zhì)狀況

通過(guò)大量臨床實(shí)驗(yàn)證明，飲用茶葉和有氧運(yùn)動(dòng)兩者都能直接、有效改善人們身體的相關(guān)成分內(nèi)容，從而使得人們的體重、體質(zhì)綜合指數(shù)、脂肪含量等等明顯下降，從而促進(jìn)個(gè)人身體狀況逐漸轉(zhuǎn)向合理、健康。而將飲茶和有氧運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合起來(lái)，將直接有效改善人們的身體指標(biāo)，使人們的健康狀況得到直接、有效的改觀。將飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所產(chǎn)生的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單一飲茶和單一實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，所以兩者結(jié)合，能夠直接有效提升人們的健康狀況。也就是說(shuō)，其從體質(zhì)健康狀況上看實(shí)現(xiàn)了“1+1＞2”的效果。

3.2將飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能有效豐富、完善人們的健身活動(dòng)

人們存在的自覺、主動(dòng)的生命意識(shí)，突出表現(xiàn)的價(jià)值則在于它反映了某種時(shí)期下的受一定環(huán)境影響的心態(tài)。飲用茶的環(huán)節(jié)為人們參與有氧運(yùn)動(dòng)，解決和突破以往有氧運(yùn)動(dòng)單一、枯燥的問(wèn)題提供了重要支撐，而有氧活動(dòng)的融入，也為體質(zhì)健康提供了必要的運(yùn)動(dòng)量，為健身活動(dòng)開展創(chuàng)造了完善條件，能確保人們的身體健康。如果只是單一飲用茶葉，或者單一開展有氧活動(dòng)，那么不僅效果差，而且由于元素單一，因此很容易造成活動(dòng)單調(diào)，且較為乏味的現(xiàn)象，通過(guò)互相補(bǔ)充，有效彌補(bǔ)，可以將兩者的優(yōu)點(diǎn)與作用進(jìn)行深度整合，從而豐富完善整個(gè)健身過(guò)程。而這樣不但能讓人們的身體得到充分的鍛煉，同時(shí)也可以有效降低人們內(nèi)心的抵觸過(guò)程，達(dá)到內(nèi)心的愉悅。

3.3將飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能有效改善人們身體的各種要素成分，實(shí)現(xiàn)真正健康

將飲茶與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，將直接改善人體的血脂成分和身體成分，同時(shí)能直接有效調(diào)節(jié)一些激素的分泌情況，將兩者有效結(jié)合，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單一方法。飲用茶葉，能實(shí)現(xiàn)身體健康，主要是茶葉中富含茶多酚、氨基酸、維生素、多糖等各種元素，通過(guò)合理飲用茶葉能夠有效調(diào)節(jié)人們身體內(nèi)各元素的分泌，從而實(shí)現(xiàn)人們血脂成分改善的目的。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)往往會(huì)消耗大量的能量，如果此時(shí)不能采取有效措施來(lái)補(bǔ)充維生素能量，那么不僅會(huì)影響到人們的健康，同時(shí)也會(huì)造成人們更大食欲，從而產(chǎn)生“越減越肥”的亞健康狀態(tài)，所以通過(guò)適當(dāng)、合理飲茶，能夠有效補(bǔ)充身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)成分。

4　結(jié)　語(yǔ)

從目前人們體質(zhì)變化趨勢(shì)看，探索合理健康的思路極為重要，而想要讓人們保持健康體質(zhì)，不僅要對(duì)“亞健康”人群進(jìn)行動(dòng)作和體能結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)，也要將飲茶與之有效結(jié)合。實(shí)踐證明，在開展有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一定飲茶活動(dòng)，能夠有效保障人們的健康身體。但在這一過(guò)程中，我們還必須注意茶飲過(guò)程的融入，要選擇合適的時(shí)間，無(wú)論是飲茶，還是有氧運(yùn)動(dòng)，都必須保持合理的量，不能超出人身體的承受范圍。在大量運(yùn)動(dòng)之后，不能飲用過(guò)濃的茶，在飲茶時(shí)，也要結(jié)合不同人的體質(zhì)狀況和季節(jié)狀況，選擇合適的茶葉類型，確保飲茶與自身能實(shí)現(xiàn)有效匹配。

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侯濤（1980-），男，河南鄭州人，碩士，講師，研究方向：休閑體育。