談青少年手球運(yùn)動(dòng)員上肢力量對(duì)射門技術(shù)的重要性

祁霞　鄧明娟

摘要：上肢力量是手球運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)不可缺少的基本素質(zhì)，力量是手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首先考慮的因素。在手球訓(xùn)練比賽中，幾乎每次射門都有來自外部的封擋、橫向或正面的對(duì)抗阻力，在這種情況之下，上肢力量就起著重要的作用。上肢力量訓(xùn)練不是依靠某一單肌群就能完成的，它需要運(yùn)動(dòng)員多塊肌肉群協(xié)調(diào)做功，同時(shí)克服各種阻力完成預(yù)定動(dòng)作。手球運(yùn)動(dòng)員在打門過程中，射門角度、球速、旋轉(zhuǎn)均與上肢力量有著密不可分的聯(lián)系。本篇文章就針對(duì)手球運(yùn)動(dòng)跳起射門與上肢力量之間的關(guān)系進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：上肢力量；射門；技術(shù)動(dòng)作

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2016）11-0278-02

近些年來手球項(xiàng)目慢慢得到國家體育總局的推廣，越來越受年輕人追捧，教練員對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)的要求要越來越高。基本功的提高建立在身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，早期傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)被現(xiàn)代學(xué)者提出的新方法慢慢淘汰，新訓(xùn)練方法的提出能更合理、科學(xué)、有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。研究人員認(rèn)為，手球運(yùn)動(dòng)員射門時(shí)候的上肢肌肉群是傳導(dǎo)力量的樞紐，肩先展開再內(nèi)旋水平屈，肘伸，手腕曲，這些動(dòng)作過程中對(duì)上肢力量爆發(fā)力要求非常嚴(yán)格，而教練員往往忽視了這一部分的訓(xùn)練或是一帶而過。本文通過分析上肢力量與手球射門之間的關(guān)系，提出了筆者自己的觀點(diǎn)。

一、上肢力量定義及其作用

（一）上肢力量的界定

從解剖學(xué)角度來看，上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部下界，與胸部的分界為三角肌前后緣與腋前后壁中點(diǎn)的連線。上肢由近至遠(yuǎn)分為五個(gè)部分，即肩部、臂部、肘部、前臂和手部。肩部可分為胸前區(qū)、腋區(qū)、三角肌區(qū)與肩甲區(qū)，臂部、肘部、前臂又均分前區(qū)和后區(qū)。手部為腕、手掌和手指，三部分又各分為掌側(cè)及背側(cè)。上肢肌肉群對(duì)上肢的活動(dòng)、發(fā)力擔(dān)負(fù)著承上啟下的樞紐作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，主要作用是傳遞力量、提高身體協(xié)調(diào)性，所以發(fā)展上肢肌肉群力量可以提高運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減少動(dòng)作過程中的障礙，增加動(dòng)作與射門效率。

肩部、臂部、肘部、前臂和手部形成的一個(gè)整體，是人體的重要部分，具體是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、肩部和手臂的所有肌肉。這些部位的肌群結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜，肌絲走向多樣，所以在訓(xùn)練時(shí)要準(zhǔn)確掌握肌肉性質(zhì)和相互之間的發(fā)力關(guān)系。

（二）上肢力量的作用

現(xiàn)階段，我們已經(jīng)能夠利用現(xiàn)有知識(shí)掌握上肢肌肉群對(duì)于完成技術(shù)動(dòng)作的作用，但對(duì)該部位整體力量的訓(xùn)練往往因?yàn)橛?xùn)練方法或手段的匱乏而被忽略。加強(qiáng)上肢肌肉群力量的訓(xùn)練不僅有利于提高手球射門的速度，整合和傳遞用力，協(xié)調(diào)和強(qiáng)化背部及肩部等在力量轉(zhuǎn)化時(shí)的能量輸出，最主要是能體現(xiàn)上肢力量對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和全身姿勢正確性的提高，以及對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肩部、腕部損傷的減少。

二、手球運(yùn)動(dòng)主要射門技術(shù)、發(fā)力順序和主動(dòng)肌

（一）手球射門技術(shù)

1.支撐射門。動(dòng)作要領(lǐng)：持球后邁出投擲臂一側(cè)的支撐腿，將球引至支撐腿同側(cè)肩上方，支撐腿用力蹬地，然后另一條腿向前邁步，上肢轉(zhuǎn)動(dòng)，由軀干肌群帶動(dòng)上肢肌群發(fā)力，最后通過力的傳導(dǎo)至手臂，手腕下壓手指波動(dòng)將球射出。

2.跳起射門。動(dòng)作要領(lǐng)：持球后根據(jù)防守隊(duì)員與球門員站位選擇一個(gè)合適的角度，在四步內(nèi)選擇一個(gè)最合適的角度跳起，腿部自然彎曲抬起，胸部、腰部肌肉充分舒展開，上肢發(fā)力持球手由下向前、向后劃弧快速引球至肩上方，持球手另一斜側(cè)肩側(cè)對(duì)球門，當(dāng)接近最合適射門點(diǎn)時(shí)候，快速向球門一側(cè)轉(zhuǎn)體，并由肩部位肌肉群帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂用力揮動(dòng)，做鞭打動(dòng)作，主動(dòng)肌迅速發(fā)力，最后通過手腕將力量傳導(dǎo)至手指再將球射出。整個(gè)動(dòng)作連貫有力，落地屈膝緩沖。

3.倒地射門。動(dòng)作要領(lǐng)：這類射門主要針對(duì)邊鋒位和底線隊(duì)員為了尋找更合適的射門角度而采用讓身體傾倒的方式進(jìn)行射門。邊鋒隊(duì)員接球后沿六米線外向球門方向起跳，跳起后身體自然前傾，為了尋找更大的角度，在起跳至最高點(diǎn)時(shí)準(zhǔn)備下降落地時(shí)身體迅速向球門一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部肌肉群大臂帶動(dòng)小臂最后手指發(fā)力，將球射出后身體側(cè)面朝下單腳觸底后轉(zhuǎn)為背面向下，借助慣性雙手向前擺雙腳后蹬地向后滑動(dòng)。

（二）跳起射門發(fā)力順序和主動(dòng)肌

手球跳起射門的發(fā)力順序，首先是利用慣性全力起跳，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)同時(shí)做屈伸，帶動(dòng)主動(dòng)肌群發(fā)力，目的是使身體騰空達(dá)到可能的最大高度，然后再出手射門。這個(gè)時(shí)候人在空中的勢能為0，要想保持身體平衡并把球有力地射出，運(yùn)動(dòng)員的上肢力量就必須非常強(qiáng)。當(dāng)球出手落地，參與發(fā)力的肌群有股四頭肌，比目魚肌、腓腸肌等，挑起身體向投擲臂一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂由后向前做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，大臂帶動(dòng)前臂做內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，最后將力量傳至手腕、手指將球打出，主要參與發(fā)力的肌群有三角肌、肱二頭肌、肱橈肌、橈側(cè)腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等。

在射門過程中，關(guān)節(jié)活動(dòng)順序是大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，軀干支撐，隨后是肩帶和肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動(dòng)，然后肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動(dòng)，最后是腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動(dòng)。肌肉發(fā)力順序也同樣如此，最后發(fā)力的是上肢肌群，而上肢力量對(duì)手球射門命中率有很大影響。

（三）上肢力量對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的意義

手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的上肢力量。手球比賽上，雙方運(yùn)動(dòng)員不但要在時(shí)間和空間上對(duì)抗，更要在身體和精神上進(jìn)行對(duì)抗，因此較強(qiáng)的上肢力量可以為自已進(jìn)攻時(shí)創(chuàng)造更大的空間，為對(duì)方的進(jìn)攻造成更大的障礙。手球的發(fā)展趨勢在客觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量提出了更高的要求，近年來我國不斷修改手球裁判法，使其與國際接軌，而鼓勵(lì)身體對(duì)抗一直是規(guī)則的主要精神。我國運(yùn)動(dòng)員在世錦賽中，幾乎沒有給對(duì)手造成壓力，在對(duì)手緊逼的情況下，很難發(fā)揮正常的技能水平，原因在于我們沒有適應(yīng)手球發(fā)展趨勢，沒有重視上肢力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的基礎(chǔ)作用。上肢力量的加強(qiáng)和提高與增加手球得分之間的關(guān)系非常密切。

三、上肢力量訓(xùn)練對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)射門基本技術(shù)的作用原理

（一）手球射門的上肢肌肉群應(yīng)變能力

手球運(yùn)動(dòng)員在賽場上經(jīng)常受到外力的干擾，如防守隊(duì)員正面或側(cè)面給予的撞擊力，在單方向所練習(xí)的力量往往不能合理有效地用于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，然而上肢力量在訓(xùn)練比賽中則可以很好地保護(hù)自已。手球運(yùn)動(dòng)員在射門時(shí)，身體在空中失去重心，身體出現(xiàn)擺動(dòng)傾斜，或者是在失去平衡傾斜的狀態(tài)下想把球射進(jìn)門就必須提高上肢肌群的肌肉爆發(fā)力。

射門技術(shù)在比賽中應(yīng)如何充分發(fā)揮，要根據(jù)對(duì)方動(dòng)作的變化而變化。首先，射門技術(shù)動(dòng)作要熟練，而熟練的技術(shù)動(dòng)作要經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)才能獲得，所以扎實(shí)的基本技術(shù)才能保證技術(shù)動(dòng)作在比賽中順利完成。其次，要考慮技術(shù)動(dòng)作的實(shí)用性、合理性，個(gè)體與整體的協(xié)調(diào)性，局部肌肉群不能影響到整體發(fā)力，不可相互矛盾。

我國運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中運(yùn)用基本技術(shù)的能力比較差，手球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體球類項(xiàng)目，它集跑、跳動(dòng)、擲及柔韌靈敏為一體，對(duì)培養(yǎng)與提高青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展有很大作用，所以要想方設(shè)法地去解決目前存在的問題，培養(yǎng)出有扎實(shí)基本功的手球運(yùn)動(dòng)員。

（二）與射門動(dòng)作的結(jié)合

上肢力量訓(xùn)練是一門不斷發(fā)展的學(xué)科，需要經(jīng)常更新新信息與新觀念，最重要的是要用目前科學(xué)的手段不斷地向運(yùn)動(dòng)員提供改進(jìn)他們體能狀況的訓(xùn)練手段與建議。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的臂彎舉、臥推等動(dòng)作與手球射門專項(xiàng)動(dòng)作相差很大，因此向?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化率比較低，主要原因在于傳統(tǒng)器材所能提供的阻力是由地球引力而產(chǎn)生的豎直方向的力，而手球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的作用力是千變?nèi)f化的，上肢力量訓(xùn)練是利用了彈力帶提供的各方向的阻力，結(jié)合手球射門動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，與專項(xiàng)動(dòng)作有高度的相似性，因此實(shí)現(xiàn)了較高的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化效率。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

上肢力量訓(xùn)練理念是近幾年研究人員新研究出來的訓(xùn)練方案，由于這種理念發(fā)展正處在萌芽時(shí)期，很多研究者對(duì)上肢力量認(rèn)識(shí)存在著許多分歧，以上內(nèi)容僅僅是筆者個(gè)人分析討論的幾個(gè)較普遍問題，與之相關(guān)聯(lián)的很多問題還沒能全部列舉出來。由于此類文章可供參考的文獻(xiàn)資料相對(duì)有限，所以真正的結(jié)果還需在實(shí)踐中總結(jié)、分析，從而提煉出最適合的方法運(yùn)用到手球射門基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中去。我們利用現(xiàn)有知識(shí)認(rèn)識(shí)到，首先，較之其他訓(xùn)練方法，上肢力量訓(xùn)練對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員熟悉基本運(yùn)動(dòng)模式和基本傳球方式、提高射門的成功率，在效率上有很大的突破；其次，上肢力量訓(xùn)練要隨著基本訓(xùn)練方法的變革而逐步發(fā)展，不斷更新理念和方法，不斷改革創(chuàng)新，這樣手球運(yùn)動(dòng)員才能更好地提高自己的基本功乃至射門技術(shù)；最后，我們不能單方面去分析上肢力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法也可能是一把雙刃劍，有利的是，它給手球運(yùn)動(dòng)員射門方法、射門力度甚至可能涉及到射門前的所有準(zhǔn)備動(dòng)作都帶來了質(zhì)的飛躍，但我們同樣要去仔細(xì)考慮上肢方法訓(xùn)練帶來的種種提高是不是只存在于表面，會(huì)不會(huì)隨著時(shí)間的變化而逐漸受到影響，或者這種訓(xùn)練方法在提高手球進(jìn)球頻率的同時(shí)會(huì)不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員本身的身體狀況和身體內(nèi)部的平衡調(diào)節(jié)，這是我們未來仍需認(rèn)真探索和考慮的事。

（二）建議

訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐證明，手球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練是十分重要的，手球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練直接影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，所以通過更科學(xué)、更全面的上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證，因此要根據(jù)不同年齡段、不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員采取正對(duì)性的上肢訓(xùn)練。

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