擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究

汪光磊

（合肥學(xué)院，安徽　合肥　230601）

擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究

汪光磊

（合肥學(xué)院，安徽合肥230601）

我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)起步相對(duì)比較晚，但是發(fā)展很快.擊劍界的第一枚金牌是由欒菊杰在1984年取得的，這表明了我國(guó)擊劍水平得到了世界的認(rèn)可.而后的2004年奧運(yùn)會(huì)、2006年的世界錦標(biāo)賽、08年、12年的奧運(yùn)會(huì)等，我國(guó)都取得了歷史性的突破.要想在未來(lái)的擊劍教學(xué)中取得更大的突破，必然要加強(qiáng)擊劍項(xiàng)目的研究，建立科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練法.擊劍運(yùn)動(dòng)中的力量作為運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候加以重視.而核心力量的訓(xùn)練在當(dāng)前的積極訓(xùn)練中受到了越來(lái)越多的關(guān)注，本文探討了進(jìn)行核心訓(xùn)練的價(jià)值與意義，分析了擊劍中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，最后探討了如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練.

擊劍運(yùn)動(dòng)；核心訓(xùn)練；錦標(biāo)賽

擊劍訓(xùn)練是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、防守與進(jìn)攻變化技能復(fù)雜的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在近年來(lái)的核心力量訓(xùn)練中受到了越來(lái)越多的人們關(guān)注.擊劍運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中需要根據(jù)場(chǎng)地的情況，以及對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水準(zhǔn)隨時(shí)調(diào)整自己的戰(zhàn)略，同時(shí)需要自己抓住戰(zhàn)機(jī)，采取合理的解決方法.在擊劍的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中需要運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈活，動(dòng)作快速，保持注意力的集中.擊劍比賽是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的集合，將快、狠、準(zhǔn)作為比賽的核心，而核心訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平.

1　核心訓(xùn)練簡(jiǎn)介

核心力量的訓(xùn)練對(duì)于所有競(jìng)技類項(xiàng)目都起到了非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中一方面幫助運(yùn)動(dòng)員保持基本的身體基本素質(zhì)，另一方面對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)難點(diǎn)練習(xí)起到了至關(guān)重要的作用.一般而言，核心部位平衡力比較好的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中機(jī)會(huì)都有更好的制勝能力.高水平的擊劍比賽需要運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體能，維持在運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)候的正常發(fā)揮.核心訓(xùn)練是擊劍運(yùn)動(dòng)中的重要組成，運(yùn)動(dòng)員的水平越高，對(duì)于核心訓(xùn)練的要求也會(huì)越高.在水平與體能之間，核心力量起到了橋梁的作用，運(yùn)動(dòng)員需要核心力量的保障.

2　進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義

2.1提高協(xié)調(diào)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有比較好的協(xié)調(diào)力，在擊劍練習(xí)中，身體需要向前方前傾，將持劍的關(guān)節(jié)往內(nèi)靠，而手腕往外，展開雙膝.在移動(dòng)的時(shí)候，往前先挪動(dòng)左腳，往后挪動(dòng)右腳.擊劍訓(xùn)練中的移動(dòng)違反了人們的日常習(xí)慣以及生理結(jié)構(gòu)，這就導(dǎo)致一些協(xié)調(diào)性不太好的運(yùn)動(dòng)員難以滿足上述要求，這就對(duì)于擊劍水平的提高有著很大的阻礙.在核心練習(xí)中，只有將手法、步法以及防守進(jìn)攻等完美搭配，才會(huì)增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，發(fā)揮當(dāng)前的戰(zhàn)略作用，體現(xiàn)擊劍運(yùn)動(dòng)的魅力.擊劍運(yùn)動(dòng)中只有合理力量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，軀干運(yùn)動(dòng)才能夠有一定的支持，而四肢的力量也會(huì)隨之減少.在軀體運(yùn)動(dòng)搭配比較好的時(shí)候增強(qiáng)相關(guān)的技術(shù)協(xié)調(diào)動(dòng)作，能夠提升協(xié)調(diào)能力，對(duì)于擊劍的技術(shù)起到了事半功倍的效果.

2.2提高穩(wěn)定，改善平衡

核心區(qū)域的練習(xí)維系了上半身與下半身，這會(huì)影響四肢動(dòng)作，控制了全身姿勢(shì).擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于軀干與四肢的穩(wěn)定而言要求很高.通過(guò)核心力量的強(qiáng)化，穩(wěn)定骨盆與脊柱，可能提高運(yùn)動(dòng)員綜合力量的強(qiáng)化，使得身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)能夠協(xié)調(diào)一致.穩(wěn)定的核心訓(xùn)練有利于力量的控制，發(fā)揮四肢移動(dòng)的穩(wěn)定性，對(duì)于相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的完成意義深遠(yuǎn).擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在激烈快速多變的對(duì)抗模式中完成相應(yīng)的動(dòng)作防守，需要克服一些不確定的因素，維持身體的平衡.

2.3降低能量消耗，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在核心訓(xùn)練中提高了軀干與下肢的力量，有利于能量的輸出.當(dāng)然，核心訓(xùn)練的練習(xí)還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的時(shí)候，由于訓(xùn)練強(qiáng)度之類的難免會(huì)有損傷.而擊劍運(yùn)動(dòng)員的傷病主要集中在腰部、背部、膝部關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等.在核心力量的訓(xùn)練中，提高核心肌群，能夠有效地緩解傷病，提高核心部位的穩(wěn)定，減少脊椎、肌肉等承受的壓力，減少腰部的運(yùn)動(dòng)損傷.當(dāng)然擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練不僅需要快速、準(zhǔn)確，還需要發(fā)揮深層肌肉力量的作用，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉支撐力.

3　核心力量訓(xùn)練中擊劍訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1核心力量與專業(yè)訓(xùn)練之間的聯(lián)系

核心力量訓(xùn)練是力量素質(zhì)訓(xùn)練中的一種，核心力量的發(fā)展需要兼顧其他部位的力量以及協(xié)調(diào)力量的關(guān)系，而全面的發(fā)展協(xié)調(diào)是力量訓(xùn)練中的終極目標(biāo)當(dāng)前的力量訓(xùn)練一般包含專項(xiàng)基礎(chǔ)、一般的力量、專項(xiàng)力量等階段.擊劍項(xiàng)目對(duì)于力量的需要主要體現(xiàn)在速度的力量中，當(dāng)然也體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)肌肉以及肌群的協(xié)調(diào)方面.力量的訓(xùn)練主要使得當(dāng)前的那些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉群力量快速發(fā)展，使得練習(xí)符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，形成核心的力量系統(tǒng).當(dāng)然，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的不同點(diǎn)在于：核心力量的訓(xùn)練兼顧性比較強(qiáng)，他使得整個(gè)機(jī)體能夠達(dá)到有效的統(tǒng)一，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠穩(wěn)定軀體，傳輸能量.

3.2核心訓(xùn)練的專項(xiàng)化

在核心區(qū)的傳遞中不同項(xiàng)目的力量練習(xí)是不同的，擊劍的學(xué)習(xí)對(duì)于專項(xiàng)技術(shù)要求很高.核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作不可以與擊劍中的專項(xiàng)技術(shù)差距太大，這會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作專項(xiàng)化的程度不高.當(dāng)前核心力量的專項(xiàng)化程度不高，所以運(yùn)動(dòng)技術(shù)的肌肉力量訓(xùn)練能力不足.

4　擊劍運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的方法

4.1阻力帶腰腹的力量訓(xùn)練

阻力帶腰腹訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在肩頸部套上阻力帶進(jìn)行的相關(guān)實(shí)戰(zhàn)步伐的訓(xùn)練，其中訓(xùn)練伴隨著軀干的左右側(cè)屈.在阻力帶項(xiàng)目的訓(xùn)練中需要教練與運(yùn)動(dòng)員的配合，在運(yùn)動(dòng)員往后移動(dòng)的時(shí)候，教練需站在運(yùn)動(dòng)員持好阻力帶站在運(yùn)動(dòng)員的正前方，運(yùn)動(dòng)員邁開腿，做好戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備，而這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行步伐的前后移動(dòng)時(shí)，需要控制重心.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員前移的時(shí)候，教練站在運(yùn)動(dòng)員后方，同樣運(yùn)動(dòng)員也要保持中心的平穩(wěn).

阻力帶腰腹訓(xùn)練的意義在于：擊劍運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度練習(xí)后通常會(huì)出現(xiàn)豎脊肌酸痛的情況，在觀察中我們能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，為了減少與對(duì)手之間的進(jìn)攻接觸面積，會(huì)側(cè)身防守進(jìn)攻，而軀干在移動(dòng)中僅僅依靠豎脊肌支撐.而且運(yùn)動(dòng)員的比賽多，訓(xùn)練強(qiáng)度也很高，肌肉負(fù)荷過(guò)大是常有的事情.若是不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉長(zhǎng)期勞累造成的不良影響.在運(yùn)動(dòng)員每次弓步進(jìn)攻的時(shí)候都會(huì)通過(guò)豎脊肌收縮軀干，在進(jìn)攻后身體重心將會(huì)還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)速度，這是擊劍運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)組合的關(guān)鍵.而且阻力帶腰腹的訓(xùn)練方法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員控制腰腹力量的把握重心的時(shí)候，還能夠幫助他們防止傷病.

4.2上部腹肌力量以及背部力量的訓(xùn)練

仰臥起坐是非常常見的一種練習(xí)，主要鍛煉的是腰部以及腹部的力量.在做準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)在躺在地板上，然后彎曲膝蓋，放松背部肌肉，伸直兩腿，抬起身體，這個(gè)時(shí)候臀部不要力度，腳步不可進(jìn)行隨意移動(dòng).然后直起上體，直到身體與地面呈現(xiàn)九十度角，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí).在練習(xí)的時(shí)候需要兩個(gè)人的配合，一個(gè)人壓住另一個(gè)人的腳踝，在抬起身體的時(shí)候一定要速度快，肩背部放下的時(shí)候不要碰到地面.

仰臥舉腿練習(xí)能夠發(fā)展上半身的肌肉力量的快速反應(yīng)力.在練習(xí)的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員仰臥在練習(xí)墊上，下背部緊貼瑜伽墊，自然并攏兩腿.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意下背部以及軀干要緊緊的貼在練習(xí)墊上，兩膝稍稍的彎曲，兩腿自然的舉起.在仰臥舉腿練習(xí)中最重要的是下腹的力量.

俯臥挺身訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的背部力量，在練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員趴在地上，然后并攏兩腿，將雙手放在腦后.在這個(gè)時(shí)候盡可能的抬高雙腿，注意膝蓋不要彎曲.多次重復(fù)練習(xí)，時(shí)間盡量堅(jiān)持長(zhǎng)一些.在這個(gè)過(guò)程中，腿部移動(dòng)的幅度很小，主要鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的背部力量.

兩頭起的訓(xùn)練需要擊劍運(yùn)動(dòng)員平躺于地面，然后將腿部并攏然后自然伸直.在起坐的時(shí)候，兩腿與兩臂同時(shí)下壓，使得身體逐步往中間靠攏，然后以跨步為中心將身體對(duì)折，而后恢復(fù)原狀.在兩頭起的練習(xí)中連續(xù)堅(jiān)持10-15次，該項(xiàng)練習(xí)主要發(fā)展的是背肌的力量.

4.3專項(xiàng)的步法練習(xí)

專項(xiàng)的步法練習(xí)主要是要求運(yùn)動(dòng)員徒手做出各種專項(xiàng)的步法練習(xí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)主要是因?yàn)橄蚯肮阶呤浅Ｒ姷倪M(jìn)攻法，練習(xí)中要求運(yùn)動(dòng)員按照要求完成動(dòng)作.弓步姿勢(shì)的練習(xí)要點(diǎn)需要練習(xí)者伸出持劍臂，然后再伸出前腳尖.在這個(gè)過(guò)程中以膝關(guān)節(jié)為圓心，前腳跟緊緊貼著地面，小腿往前側(cè)擺.在小腿往前擺出但是膝關(guān)節(jié)還沒(méi)有完全伸直的時(shí)候，大腿需要配合小腿的擺動(dòng)盡量往前伸，然后隨著將重心前移.在弓步練習(xí)中需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)合理安排訓(xùn)練量.

4.4指腕彈力繩練習(xí)

彈力繩的練習(xí)需要運(yùn)動(dòng)員保持站立的姿勢(shì)，然后用大拇指、食指以及中指握住彈力繩，然后進(jìn)行繩子的晃動(dòng).在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的手臂盡量處于持劍的高度，手指與手腕盡量不要晃動(dòng).在指腕彈力繩的練習(xí)中，需要提高手指以及手腕的晃動(dòng)，然后提高彈力繩的晃動(dòng)，練習(xí)的是時(shí)間至少一分鐘，直到運(yùn)動(dòng)員感覺到手臂的酸脹.指腕彈力繩的練習(xí)主要是因?yàn)閾魟\(yùn)動(dòng)員對(duì)于手指以及手腕關(guān)節(jié)的要求非常高，決勝的關(guān)鍵在于手指的握劍力度，若是力度不夠那么劍中目標(biāo)后很可能力量達(dá)不到，在練習(xí)的時(shí)候只有保證足夠的力量才能使得劍尖能夠扎入身體.在練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員只有保證足夠握劍力量才能提高運(yùn)動(dòng)水平，提高手臂肌肉高強(qiáng)度練習(xí)的能力.

4.5弓步抗阻練習(xí)

在弓步抗阻練習(xí)中，需要將彈力帶綁在運(yùn)動(dòng)員的腰部，然后運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)扎好弓步.弓步深度是衡量質(zhì)量的重要標(biāo)志，練習(xí)的目的是強(qiáng)化下肢的力量，強(qiáng)化弓步的力量感.在練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員后腿蹬地然后前跨，保持發(fā)力的順序.弓步抗阻練習(xí)主要是因?yàn)閾魟χ羞\(yùn)動(dòng)員大部分都是弓步出去的，在原地發(fā)動(dòng)弓步對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求比較高，運(yùn)動(dòng)員在克服阻力的前提下不斷重復(fù)相應(yīng)的技術(shù)難點(diǎn)，能夠幫助提高技術(shù)的熟練程度.

5　結(jié)束語(yǔ)

在當(dāng)前擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，存在著一定的思想誤區(qū)，很多時(shí)候在教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中忽視了競(jìng)技能力的價(jià)值.當(dāng)前的一些擊劍運(yùn)動(dòng)員普遍存在著片面追求力量、耐力、速度的訓(xùn)練.而未來(lái)的擊劍運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，需要教練以運(yùn)動(dòng)員的核心力量為主，兼顧平衡柔韌方面的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展.同時(shí)，教練員也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)的不同，進(jìn)行各個(gè)方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷提升.

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