高水平步槍射擊運動員的規(guī)范訓(xùn)練

姚 燁

（江蘇射擊隊，江蘇 南京 210000）

高水平步槍射擊運動員的規(guī)范訓(xùn)練

姚 燁

（江蘇射擊隊，江蘇 南京 210000）

訓(xùn)練是為了比賽，比賽是訓(xùn)練的一面鏡子，比賽中出現(xiàn)的問題基本上是平時訓(xùn)練中沒有練到和練得不夠的地方，問題的根源在于平時的訓(xùn)練，在于結(jié)合比賽的要求和特點來規(guī)范平時的訓(xùn)練。本文認(rèn)為，規(guī)范訓(xùn)練主要分為兩個方面：思維規(guī)范和行為規(guī)范。

思維規(guī)范；行為規(guī)范；規(guī)范訓(xùn)練；技術(shù)重點；關(guān)鍵環(huán)節(jié)

1　思維規(guī)范的概念及規(guī)范訓(xùn)練的方法

1.1胸懷祖國，放眼世界，為國爭光

站在世界頂尖賽事的最高領(lǐng)獎臺上，升國旗、奏國歌，是每個運動員的夢想。在中國參加的歷屆奧運會上，尤其是2008年北京奧運會，有那么多的優(yōu)秀運動員為祖國取得榮譽，他們就在我們身邊，是我們學(xué)習(xí)的榜樣和目標(biāo)，作為運動員必須要有這樣的遠(yuǎn)大理想，別人能做到的我一樣能做到。

1.2遵守隊紀(jì)、隊規(guī)

每個法制社會都有法律來約束和引導(dǎo)公民的思維和行為，在運動隊也有嚴(yán)格的規(guī)章制度要求運動員去遵守和執(zhí)行，是一種行為準(zhǔn)則。很多年輕隊員不理解，為什么要制定出這么多條條框框來約束我們，和我們過不去呢？“體育是選拔優(yōu)秀公民最有趣、最有效的方法”， 在筆者看來，作為從事體育事業(yè)的運動員，必須遵守和執(zhí)行隊紀(jì)隊規(guī)。北大學(xué)生有一句名言：“不掃一屋，何以掃天下！”如果我們運動員連這些隊紀(jì)隊規(guī)都做不到，怎么才能站在世界頂尖賽場上，怎么才能站在奧運會最高領(lǐng)獎臺上。制定這些規(guī)章制度，是因為需要這些條條框框來培養(yǎng)我們運動員的自控能力?！疤煜轮y事必作于易，天下之大事必作于細(xì)?！币獜纳磉叺男∈洛憻捵约?，養(yǎng)成好的自控能力。比如早晨出操、不遲到早退、堅持記錄每天的訓(xùn)練體會等等，這種能力最終是要為運動員的比賽服務(wù)的，是為運動員成人、成才、成功服務(wù)的，最終受益的是運動員自己。

1.3加強學(xué)習(xí)，培養(yǎng)思考能力

射擊運動是智者的運動，絕大多數(shù)運動員很小就開始射擊專項訓(xùn)練，真正在校學(xué)習(xí)的機會不多，那就要求我們加強自身的學(xué)習(xí)。平時多看一些有益的書籍，開闊自己的思路，提高對事物的認(rèn)識?！吨袊鋼羯浼冯s志是很專業(yè)的學(xué)習(xí)專項理論知識的書籍，對筆者20多年的射擊生涯來說，《中國射擊射箭》雜志起到了非常重要的啟迪和指導(dǎo)作用，受益匪淺。還有《讀者》《青年文摘》等都是我們平時很好的閱讀和學(xué)習(xí)的書籍。中國有句老話：“師傅領(lǐng)進門，修行在個人?！薄邦I(lǐng)”是教練的引導(dǎo)，“修行”是個人主動的悟。筆者認(rèn)為這句話主要的含義是主動學(xué)習(xí)和主動思考，重點在于“主動”。當(dāng)然，教練及時正確的幫助和正確的指導(dǎo)也是至關(guān)重要的?！叭f事萬物之理不外于悟心?！逼綍r在加強學(xué)習(xí)的同時，要養(yǎng)成勤思考、多琢磨的好習(xí)慣，訓(xùn)練中遇到問題要學(xué)會多問自己幾個為什么？今天打得很好，好在哪兒？今天訓(xùn)練效果不太好，問題出在哪兒？要努力悟出其中的道道，不能指望著教練主動來替你解決問題?？磫栴}不能看表面，要找準(zhǔn)問題的根源，培養(yǎng)自己正確發(fā)現(xiàn)、正確分析、正確解決問題的能力，最終這種能力要服務(wù)于比賽。

1.4相信自己，認(rèn)可自己

很多運動員都會遇到這種情況：平時訓(xùn)練成績很高，一到比賽就打不出來。高水平運動員中也有在一般性比賽中能夠正常發(fā)揮，到了大型比賽時就名落孫山的情況，這種事例在我們身邊有很多，大家往往會慣性地認(rèn)為這類運動員是心理問題，是心理素質(zhì)不好，運動員自己也會這樣給自己下定論，對自己的自信心造成很大的打擊，甚者就此選擇了退役，給自己、給國家造成了巨大的損失和浪費。筆者認(rèn)為，這不是心理素質(zhì)的問題，是對待比賽的主導(dǎo)思想不正確導(dǎo)致的結(jié)果。筆者曾經(jīng)一段時間在國內(nèi)比賽中能夠打出高水平，但是在國際比賽中發(fā)揮失常，1998年、1999年都是這樣，有很多人認(rèn)為筆者是心理素質(zhì)不好，自己一度很消沉，有過退役的念頭。在2000年回到省隊訓(xùn)練的那段時間里，自己靜下心來細(xì)細(xì)思考分析后發(fā)現(xiàn)，不是心理素質(zhì)的問題，是太看重自己在國際比賽中的成績和表現(xiàn)了，也太在意別人對自己的評價和認(rèn)可了，把結(jié)果放大了很多倍，試想在這種思想狀態(tài)下能打好比賽嗎？這就是比賽前自己不正確的思維方法導(dǎo)致了錯誤的主導(dǎo)思想而造成的結(jié)果，與心理素質(zhì)好壞沒有關(guān)系。想明白這個道理以后，自己重新振作精神，以健康積極的心態(tài)去面對比賽，在之后的國際國內(nèi)大賽中取得了一系列的好成績。由此筆者深刻體會到；“好”與“壞”是性質(zhì)問題，一旦給某個運動員定性為所謂“心理素質(zhì)”不好，那對于這名運動員的自信心和自尊心是極大地打擊，很可能會因為這個定性而毀掉這名運動員的射擊生涯?！皩Α迸c“錯”是方法問題，想法不對，方法不正確可以改正，這個不難，運動員也能夠理解和接受。所以，希望有類似情況的運動員一定相信自己的能力和心理，多學(xué)習(xí)，開拓自己的思路，以積極健康的心態(tài)去面對生活、訓(xùn)練、比賽中遇到的種種問題。

2　行為規(guī)范的概念及規(guī)范訓(xùn)練的方法

2.1技術(shù)動作操作過程的規(guī)范

2.1.1明確技術(shù)重點和操作過程的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 完整的動作操作過程是由若干個細(xì)小環(huán)節(jié)組合構(gòu)成的，可分為3個階段，以氣步槍單發(fā)操作過程為例，即準(zhǔn)備階段、瞄穩(wěn)階段、保持擊發(fā)階段。

準(zhǔn)備階段主要是槍支自然指向的調(diào)正，身體的自然放松，情緒的穩(wěn)定，這個階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是槍支自然指向的調(diào)正。

瞄穩(wěn)階段主要是大膽提前壓實扳機，精力回收，這個階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是大膽提前壓實扳機。

保持擊發(fā)階段主要是精力回收的兩個保持：首先是保持身體重心的穩(wěn)定，在身體重心保持穩(wěn)定的前提下完成擊發(fā)動作；再就是保持擊發(fā)瞬間情緒的穩(wěn)定，這個階段的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是在身體重心保持穩(wěn)定的前提下完成擊發(fā)動作。

只有在明確的技術(shù)重點和關(guān)鍵環(huán)節(jié)后，在動作操作時才能明白每個階段該重點抓什么。經(jīng)常聽很多教練提醒隊員抓動作，動作怎么抓？其實就是抓技術(shù)重點和操作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。可以利用激光測試儀來幫助隊員規(guī)范技術(shù)動作的操作過程，尤其是剛剛開始打基礎(chǔ)的業(yè)余隊員。

2.1.2先“訓(xùn)”后“練” “訓(xùn)練”——“訓(xùn)”指訓(xùn)練前運動員自己調(diào)動自己，明確目的和要求，明確技術(shù)重點和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，“練”就是嚴(yán)格落實。訓(xùn)在先，練在后。養(yǎng)成這種規(guī)范的好習(xí)慣，有利于提高訓(xùn)練效果。

2.1.3常抓不懈 不同訓(xùn)練階段、不同水平的運動員他們明確的技術(shù)重點和操作過程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)可能各不相同，這是很正常的現(xiàn)象。因為根據(jù)他們的實際情況，對于技術(shù)重點和關(guān)鍵環(huán)節(jié)的認(rèn)識和體會都有差異，沒有對與錯之分。隨著技術(shù)水平的提高，綜合能力的提高，明確的技術(shù)重點和關(guān)鍵環(huán)節(jié)會不斷細(xì)化，并最終形成屬于自己的模式，高水平運動員尤其如此。

2.2自我要求、自我控制的規(guī)范

“像比賽一樣訓(xùn)練，才能像訓(xùn)練一樣比賽?！薄惥毥Y(jié)合抓落實，平時訓(xùn)練不僅要在思維模式上和比賽的要求接軌，最重要的是在平時訓(xùn)練中把自我要求與自我規(guī)范與比賽接軌（包括對技術(shù)動作的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，在出現(xiàn)問題時的處理方法，在客觀條件不理想時，隊員的應(yīng)對方法等等），在這些方面與比賽接軌，引導(dǎo)隊員在思想上形成自我要求、自我控制的條令，再落實到每節(jié)訓(xùn)練課中去，養(yǎng)成方方面面都規(guī)范的好習(xí)慣，為今后的比賽服務(wù)。只有這樣才能體現(xiàn)“像比賽一樣訓(xùn)練”這句話的實際意義，才會出現(xiàn)“像訓(xùn)練一樣比賽”的效果。

3　老隊員的“傳、幫、帶”在規(guī)范訓(xùn)練中起到的作用

每個老隊員都是一筆財富，教練員應(yīng)該利用老隊員自身的技術(shù)和經(jīng)驗來更全面地幫助年輕隊員規(guī)范訓(xùn)練。“傳”——給年輕隊員傳授好的技術(shù)動作體會；“幫”——幫助年輕隊員提高處理各類技術(shù)問題能力；“帶”——帶動年輕隊員提高思想境界。組建一個和諧進步的班集體也是規(guī)范訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

4　結(jié) 語

規(guī)范平時訓(xùn)練的最終目的是為了比賽，如果脫離了比賽，那么規(guī)范訓(xùn)練就是一種形式，沒有任何意義可言。“思維決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定命運?！?/p>

G871

A

1674-151X（2016）07-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.011

投稿日期：2016-05-07

姚燁，教練。研究方向：運動訓(xùn)練。