甘鳳池易筋經(jīng)之行功練勁法
2016-03-29 13:17:05三武組
少林與太極 2015年11期
三武組
一、柔勁功
（一）虎掌拿墜
1開步正身直立，兩掌垂于體側(cè)，全身放松，目光內(nèi)斂，自然呼吸（圖1）。
2左腳橫開一步，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于腰際，目視前方（圖2）。
3兩拳翻轉(zhuǎn)成虎爪掌，掌心向下，停于兩大腿近腰際處（圖3）。
4用鼻均勻細(xì)長(zhǎng)吸氣;同時(shí)，兩爪用勁翻轉(zhuǎn)，爪心向上，上抬爪臂至胸前時(shí)，氣剛好吸滿，雙爪停?。▓D4）。
5吐氣發(fā)聲，雙爪猛力向下按擊至襠前地面;同時(shí)，兩膝伸直成俯身狀（圖5）。
6吸氣，兩爪收提，兩腿下坐成馬步，兩爪外翻成掌心向上，如托舉千斤巨石般上舉，至兩臂伸直（圖6）。
（二）掇石外劈
1閉息，扣指握拳，內(nèi)合下壓至胸前，拳面相對(duì)，拳眼向下;同時(shí)，收左腳成并步，目視前方（圖7）。
2左腳橫開一步，猛發(fā)聲吐氣，兩拳崩指成掌，向左右兩側(cè)分臂抖掌劈擊;同時(shí)，屈膝蹲成馬步樁（圖8）。
（三）打躬金鼎
1抖掌劈擊反復(fù)3次后，并步直立，十指相叉于胸前（圖9）。
2吸氣，兩掌伸臂向頭頂上方托舉，直至兩臂伸直，仰面目注雙掌（圖10）。
3上體向前俯身，兩掌按于兩腳前地面，雙腿挺膝伸直（圖11）。
4松開十指，轉(zhuǎn)腕向后，用兩掌抱住兩踝關(guān)節(jié)，面部貼于前脛（圖12）。
松手起立，重復(fù)上述動(dòng)作3遍。
（四）平推摘抓
1馬步樁蹲立，兩手握拳抱腰，目視前方（圖13）。
2吸氣，兩拳變掌向前方推出，直至兩臂伸直，掌心向前，掌尖向上，目視前方（圖14）。
3轉(zhuǎn)腕扣指握拳成拳心向上（圖15）。
4閉息，兩拳向內(nèi)拉回至胸前時(shí)，下按至丹田前，同時(shí)配合口像吞咽口水般將氣吞下，呼氣，松體，兩拳收抱于腰際（圖16）。
反復(fù)練習(xí)推、摘、抓拉動(dòng)作。
二、虎行功
1兩腳開步直立，全身放松，兩掌垂于體側(cè)，自然呼吸（圖17）。
2兩腳前掌略外擺，使兩足成八字狀;隨之兩掌握拳抱于腰間（圖18）。
3兩拳十指伸開成掌，上抬至兩期門穴時(shí)，轉(zhuǎn)掌成掌心向前，掌尖向上，配合鼻吸氣;同時(shí)，兩掌向正前方緩緩?fù)瞥?，至兩臂伸直，目視前方（圖19）。
4兩掌轉(zhuǎn)腕扣指握拳，拳心向上（圖20）。
5吸氣，意想兩拳有如拉動(dòng)千斤重物，緩緩收拉至胸前（圖21）。
6兩拳相并內(nèi)轉(zhuǎn)成拳心向下，按壓至丹田前后，松體呼氣，兩拳收于腰際（圖22）。
上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)49遍。
7結(jié)束后，將兩拳反背貼于命門穴部位，于庭院中來(lái)回散步，使全身放松（圖23）。
8散步至身體放松之后，即行全身揉摩之法，以此和順氣血（圖24）。
練功的前30天，要保持揉摩5～7遍，1個(gè)月之后，每天也得行揉摩3遍，3個(gè)月就能功成，達(dá)到易筋經(jīng)而力大無(wú)窮的效果。
三、龍行功
選擇地面干凈而平坦的房間，于地面鋪上氈毯（現(xiàn)在有專門用于練習(xí)武術(shù)的練功地毯），赤足，剪去手、足指（趾）甲。
1將身體俯臥于地面，用兩手十指尖和兩足十趾點(diǎn)地支撐，身體與地面保持平行（圖25）。
2蓄足全身勁力之后，手腳猛地發(fā)勁將身體彈縱而起（圖26）。
3身體向前方?jīng)_出，體在空中不可彎曲，身體落地時(shí)仍以手指尖和腳趾尖著地支撐（圖27）。
如此向前縱進(jìn)7次后，再縱身后退7次，共做14次。
4或者，俯身于地，吸氣聚力（圖28）。
5腳趾手指猛地按地反彈而起，將身體騰空翻轉(zhuǎn)360°（圖29）。
6在轉(zhuǎn)過(guò)身體至面部向下之際，以左手五指和兩腳尖接觸地面支撐身體（圖30）。
也可以單臂俯臥，全身蓄力使身體向前彈縱，如雙手彈縱之法，仍前進(jìn)、后退7次。
7起身之后，用手將周身揉摩一遍，使全身氣血調(diào)和順暢（圖31～35）。
如此練習(xí)，只需49天即可見功。功成之后，不論從高處或者是騎車、騎馬時(shí)墜落，都不會(huì)損傷身體，只要一著地就能彈地而起。
（編輯/高 翔）
