瑜伽運動對大學生心理健康的影響

喬永月

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學院，河南 鄭州 451100）

瑜伽運動對大學生心理健康的影響

喬永月

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學院，河南 鄭州 451100）

瑜伽運動對于改善大學生的身體素質(zhì)，提高大學生的心理素質(zhì)都有著積極的促進作用.目前由于社會的發(fā)展，來自社會、學校、家庭各個方面的壓力，導(dǎo)致大學生整個群體心理壓力越來越大.根據(jù)大學生心理健康調(diào)查結(jié)果顯示，大學生心理健康問題日益突出，因此，教育工作者需要在體育教學當中促進大學生心理健康發(fā)展.本文從瑜伽活動的特點及其在大學開展的調(diào)查結(jié)果出發(fā)，對大學生的心理健康產(chǎn)生的作用進行分析，為瑜伽運動在大學校園當中的開展提供強有力的理論支撐.

瑜伽運動；大學生；心理健康；影響

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法.而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法.瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一，這對于人們最大限度的發(fā)揮出身體的機能，調(diào)動自我調(diào)節(jié)能力，對個人的身體健康發(fā)展和心理健康發(fā)展都起著積極的促進作用.

現(xiàn)代健康環(huán)節(jié)中，心理健康同樣占據(jù)著重要位置.心理健康和生理健康一樣是人體重要的健康保證，二者是對立統(tǒng)一的，只有生理健康和心理健康共同健康，這才是真正的健康.對于大學生而言，他們正處于人生的重要的關(guān)鍵階段，自身的人生觀、世界觀、價值觀都在發(fā)展，此時心理健康顯得尤為重要.心理健康在一個人一生的發(fā)展當中都占據(jù)著舉足輕重的位置，對一個人一生的走向產(chǎn)生極大的影響.大學生各方面思想發(fā)育都不夠成熟，很大程度上都需要自身的調(diào)節(jié)，因此，對大學生開展心理調(diào)節(jié)教育是必不可少的.目前我國大學生心理上存在的主要問題是敏感、焦慮、多疑、優(yōu)柔寡斷等，大學生在人際交往方面的能力也有所下降.一般而言，處在二十歲左右這個年紀，由于自我夢想和現(xiàn)實社會之間差距較大，有些同學往往禁受不住現(xiàn)實的沖擊，變得郁郁寡歡，終日消沉，出現(xiàn)心理問題.因此，需要重視大學生心理問題的教育，從而提高大學生心理健康水平.

1 心理健康的認知

心理健康包括兩個層次的含義：一是生理健康；二是心理健康.所謂生理健康，是指身體上沒有缺陷和疾病，有著較為健康的生理狀態(tài)；所謂心理健康，是指個體的心理及本身環(huán)境許可范圍之內(nèi)的，所能夠達到的最佳的狀態(tài).只有二者都健康，這才是真正的健康.由于大學生在思想層次發(fā)育方面還欠缺成熟，因此，對待他們的心理特征的把握也需要更加謹慎的對待.大學生應(yīng)當通過自身的不斷學習以及對自己情緒的調(diào)控和把握，正確面對問題，解決問題，從而獲得心理健康發(fā)展.

2 大學生心理健康現(xiàn)狀

目前在大學里對大學生心理健康情況進行調(diào)查分析，結(jié)果顯示，每年都會有不少學生因為心理健康問題以及心理障礙導(dǎo)致無法正常開展學業(yè)活動，從而導(dǎo)致休學、退學情況的發(fā)生.更有一部分同學會有自殺的念頭.由此可見，目前在我國大學中，大學生心理健康問題已經(jīng)成為一個亟待解決的重要課題，近些年來，不斷有一些高校報道出學生因為壓力過大或者其他方面的原因自殺，還有謀害他人行為的發(fā)生.這對于我國的大學生教育來說，是一個非常嚴峻的問題.大學生受到的文化教育水平相對較高，身上背負著的期望和壓力也會較大，因此，心理壓力相對來說較大，當遇到就業(yè)、生活或者感情當面出現(xiàn)問題的時候，容易沖動，產(chǎn)生許多不理智的行為.這些現(xiàn)在在大學生群體當中較為突出，影響大學生心理健康的政策發(fā)展.是目前高校急需解決的問題.

3 瑜伽對心理健康的影響

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系.瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式.古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造.瑜伽強調(diào)的是身、心、靈三者完美結(jié)合升華至新的精神境界.且瑜伽盛行于西方社會，得到了很好的傳播和發(fā)揚.近幾年來，在我國開始逐漸盛行，逐漸成為現(xiàn)代人們鍛煉身體、修養(yǎng)身心的一種主流方式、瑜伽運動能夠為現(xiàn)代人們快節(jié)奏的生活當中舒緩壓力，養(yǎng)生保健，強身健體都提供了一個較好的學習方式.

3.1 瑜伽運動能夠促進大學生的身心健康

瑜伽運動是近半個世紀以來的西方醫(yī)學研究的熱門領(lǐng)域.瑜伽運動在心理療法和天然療法方面，有著獨特的功效，練習瑜伽能夠讓人回歸到本真的狀態(tài)，有效緩解心理緊張感和壓力，促進人們保持內(nèi)心的平和，能夠有效的調(diào)節(jié)人們煩躁的情緒，使人們焦慮的心情得以緩解，對于那些時常伴有焦慮、敏感多疑的人群尤為有效.同時，靜心瑜伽運動還能夠使人暫時與外界的干擾隔絕，回歸身體的本真，調(diào)節(jié)身體的柔韌度.經(jīng)常練習瑜伽運動，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，防止分泌系統(tǒng)的紊亂，還可以放松身心，緩解精神壓力，同時調(diào)節(jié)心情，改善睡眠質(zhì)量，更好的達到人與自然的和諧統(tǒng)一，以及內(nèi)心回歸本真的高境界.

3.2 瑜伽運動能夠使人減輕壓力

瑜伽運動的方式有多種，其中有一種是瑜伽呼吸法，相較我們平日呼吸而言，瑜伽的呼吸是深層次的，全方位的呼吸.這種呼吸方式需要運用腹肌、肋間肌、橫隔肌的運動還進行呼吸.具有明顯的特征就是呼吸勻速緩慢，意蘊深長，能夠最大限度的在一次呼吸當中，為身體吸收大量的氧氣，同時排除體內(nèi)的二氧化碳.這種呼吸方式對于人們的身體健康是極為有利的，能夠最大限度的幫助人們凈化體內(nèi)的氣體，為身體來一次全面的透徹的呼吸，對于人的身體健康是極為有利的.現(xiàn)代大學生面臨著巨大的就業(yè)壓力和競爭，因此導(dǎo)致很多時候都難以集中注意力去做事情，長此以往，會造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，整個身體機理也失去了協(xié)調(diào)和控制.因此，在大學生中間開展瑜伽運動，對于緩解大學生焦慮和壓力的一種有效的方式.長期堅持還能夠鍛煉身體，延年益壽，促進身體各個機體的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展.瑜伽的吸氣法對于人的機體的健康發(fā)展也是極為有利的.能夠調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而使人們少受到一些負面情緒帶來的身體的變化.瑜伽的吸氣法能夠有效調(diào)節(jié)人們的呼吸節(jié)奏，對于人體減壓靜心有著極好的效果，可以使人體調(diào)動內(nèi)在的生命力和平和力，感受到人心靈合一的高級境界，從而體驗到真正的喜悅，來自世界的無盡的奧秘，從而找到內(nèi)心祥和和寧靜的真正來源.

3.3 瑜伽的冥想法能夠調(diào)解人們的內(nèi)心

所謂瑜伽的冥想，指的是將內(nèi)心的雜念通過瑜伽運動的方式，進而排出體外，在進行瑜伽活動訓練的過程當中，通過自我心理暗示和調(diào)節(jié)，對內(nèi)心活動的一種控制.瑜伽活動通過冥想法，能夠使人們對現(xiàn)代緊張的快節(jié)奏生活進行有效的心理放松，從而緩解精神壓力的一種有效的方法.這種冥想法的方式，可以幫助人們調(diào)節(jié)內(nèi)心的不安寧，從而達到一種祥和的平靜狀態(tài)，從而實現(xiàn)意識和內(nèi)心的對話，達到減輕壓力的效果.此外，冥想法還對于緩解壓力，調(diào)節(jié)機體荷爾蒙分泌有著明顯的作用.

瑜伽哲學認為：我們每個人的生命源自于每個人內(nèi)心的寧靜和力量.當我們的意識放松，且我們真正的能夠接納一些不好的情緒存在的時候，我們就可以和自己的這些壞情緒對話，從外在觀察他們的動態(tài)和趨勢，分析這種變化產(chǎn)生的原因.《遇見未知的自己》一書中曾經(jīng)說過：這個世界上只有三種事情，一種是老天的事情，一種是別人的事情，一種是自己的事情.老天的事情，我們都沒有辦法去改變，因此不能想通過控制老天來改變目前自己的狀態(tài)，以及想要達到的一個狀態(tài).別人的事情我們同樣是沒有辦法控制的，我們能夠做到的，只能是我們自己的事情.因此面臨不好的情景的時候，我們需要充分調(diào)動我們自身的能量，觀察自己內(nèi)心的變化，從而平和的解決這些問題.因此，通過冥想法可以有效的幫助人們了解自己真實的內(nèi)心，使人的心態(tài)變得更加平和，從而緩解人們的精神壓力，讓人們意識到，有些事情是沒有辦法去改變的，我們能做的，只能是最好的自己，學會接納，學會微笑，這樣才能夠達到精神境界的高度合一.

4 小結(jié)

瑜伽活動被全世界公認為是一種能夠預(yù)防疾病和治療人體的一種運動，同時也能夠促進人體身心健康的發(fā)展.瑜伽運動對于大學生而言，能夠有效促進大學生身心健康的發(fā)展，大學生長時間練習瑜伽，能夠有效緩解精神壓力，調(diào)節(jié)心理緊張情緒.心理健康對于一個人的一生的發(fā)展來說是極為關(guān)鍵的，能夠直接影響一個人的人生道路，所選擇的方向.因此，在大學生中應(yīng)當積極開展瑜伽運動，能夠有效的緩解精神壓力，減少心理疾病的發(fā)生率，改善內(nèi)心焦灼的情緒，達到一個較好的平和的內(nèi)心狀態(tài).

同時，國家部門應(yīng)當建立起比較完善合理的規(guī)章制度，對瑜伽健身進行規(guī)范化管理，這樣更加有助于瑜伽活動的規(guī)范化開展.因此，高校應(yīng)當開設(shè)瑜伽課程，可供大學生們學習，促進大學生對瑜伽運動的認識，鼓勵大學生積極參與瑜伽活動，修身養(yǎng)性，能夠給大學生提供一個較好的練習瑜伽的平臺.但是由于一些高校資金的缺乏，以及基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備不夠完善，專業(yè)教師人手不夠，場地不夠用等各種問題，因此，應(yīng)當建議高校加強對專業(yè)瑜伽教師的人才的培養(yǎng)，以及爭取更多的專項資金供瑜伽活動訓練設(shè)施設(shè)備的置辦，滿足學生的需求.

在對學生進行瑜伽教學的過程當中，應(yīng)當把瑜伽運動所賦予的內(nèi)涵介紹給學生，使學生能夠充分認識到學習瑜伽能夠帶來什么樣的效果，以及學習瑜伽的目的是什么，這樣能夠引導(dǎo)學生樹立正確的學習瑜伽的觀念，而不是過于追求高難度動作，而忘記學習瑜伽的本真.促進學生對于人身和諧和自然和諧，歸于本真的心理需求.對于大學生有效緩解精神壓力，提升精神層次高度有著積極的作用.

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