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    注意:錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身!

    2016-03-21 11:40:59馬豐勝
    家庭科學(xué)·新健康 2016年3期
    關(guān)鍵詞:酵解流汗減脂

    馬豐勝

    在健身鍛煉的過(guò)程中,若方法不科學(xué),不但起不到良好的健身效果,還可能對(duì)身體健康造成不良影響。

    誤區(qū)一:中老年人常爬山腿腳好

    專家表示,人老腿先老,爬山的時(shí)候人體膝關(guān)節(jié)負(fù)重非常大,容易造成關(guān)節(jié)磨損或損傷。所以,中老年人要盡量少登山,登山也要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。

    誤區(qū)二:做局部鍛煉可以使腰圍縮小

    專家表示,只有做全身性的鍛煉,才能消耗脂肪,而且每次鍛煉必須超過(guò)20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也無(wú)法減掉脂肪。

    誤區(qū)三:肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉效果好

    肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快,有氧酵解不足,無(wú)氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而引發(fā)疼痛。

    誤區(qū)四:只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

    出汗不出汗,不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬于前者,而有人屬于后者,這與遺傳有關(guān)系。因此,不能用出不出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。

    誤區(qū)五:多流汗能夠多排毒多減脂

    有些人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)多流汗就能多排毒,而中醫(yī)認(rèn)為,血汗同源,流汗過(guò)多會(huì)傷及津液,并會(huì)耗氣傷陽(yáng)。因此,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗即可。

    至于減脂,專家表示,單純的出汗并不能有效減肥,適當(dāng)增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。大量出汗之后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),不然極易造成脫水。

    誤區(qū)六:跑步會(huì)增加小腿肌肉

    跑步姿勢(shì)不正確才會(huì)增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上變粗了,這是鍛煉后腿部充血,導(dǎo)致肌肉膨脹造成的,過(guò)十幾個(gè)小時(shí)或幾天就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。另外,長(zhǎng)期跑步的確會(huì)小幅度地增加小腿的肌肉,因?yàn)槌溲笮⊥炔课坏臓I(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)變得更好,但是長(zhǎng)肌肉的速度比減脂肪慢得多。

    誤區(qū)七:肌肉增長(zhǎng)會(huì)影響身體靈活性

    進(jìn)行力量訓(xùn)練的確會(huì)讓肌肉增長(zhǎng),但只有在肌肉過(guò)于強(qiáng)壯的情況下,才會(huì)影響身體的靈活性。

    誤區(qū)八:忽視整理運(yùn)動(dòng)

    健身結(jié)束的時(shí)候,不宜突然停止運(yùn)動(dòng),花上5~10分鐘的時(shí)間做整理運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常,有助于防止或減輕肌肉酸痛。

    誤區(qū)九:每次慢跑30分鐘就能減肥

    只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘,體內(nèi)脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可以達(dá)到總消耗量的85%。可見(jiàn),時(shí)間短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,消耗脂肪均不明顯。

    誤區(qū)十:運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

    很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)量很大時(shí),一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),因此大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,其實(shí)這樣做是不對(duì)的。進(jìn)行一般的運(yùn)動(dòng)時(shí),人體消耗的主要是血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此,運(yùn)動(dòng)后以補(bǔ)充碳水化合物為宜。

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