競技跆拳道項(xiàng)目制定訓(xùn)練計(jì)劃的思考

黃鳳武

【摘要】隨著現(xiàn)代體育的逐步發(fā)展，現(xiàn)代體育已經(jīng)成為衡量一個(gè)國家或是地區(qū)綜合國力和社會(huì)文明的重要體現(xiàn)，在現(xiàn)代體育發(fā)展中，競技體育更是集中表現(xiàn)出了體育中的拼搏和頑強(qiáng)的意志力?？梢哉f，競技體育是現(xiàn)代體育的重要核心之所在，競技體育的發(fā)展有利于提升現(xiàn)代體育，提升國家形象，展示全民體育風(fēng)貌，建設(shè)體育大國，體育強(qiáng)國?；诖?，本文對(duì)競技體育中跆拳道項(xiàng)目制定訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了探討。

【關(guān)鍵詞】競技體育 跆拳道 訓(xùn)練計(jì)劃

【中圖分類號(hào)】G85 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）01-0216-01

自改革開放以來，我國的體育事業(yè)得到了蓬勃發(fā)展，雖然我國先后舉辦了多項(xiàng)世界級(jí)的體育賽事，比如奧運(yùn)會(huì)、殘奧運(yùn)等等，體育事業(yè)的發(fā)展有了一定程度的提升，但是我國的跆拳道事業(yè)發(fā)展相對(duì)較晚，我國的跆拳道事業(yè)與日韓的跆拳道還有著較大的差距。因此在新的時(shí)期，針對(duì)跆拳道發(fā)展存在的新問題，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于發(fā)展我國跆拳道事業(yè)有著重要意義。

一、競技跆拳道項(xiàng)目制定訓(xùn)練計(jì)劃的原則

（一）體育競技原則

跆拳道是一項(xiàng)競技性、對(duì)抗性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，跆拳道作為競技性體育項(xiàng)目，其本身就是以獲得最好的體育成績?yōu)槟康?，因此運(yùn)動(dòng)員的競技性直接決定了其體育能力，也決定其運(yùn)動(dòng)成績的優(yōu)劣。在跆拳道訓(xùn)練中，無論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是技能訓(xùn)練都是雙方圍繞跆拳道技能展開的。不止如此，跆拳道作為競技性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，比賽成績也是通過競技性來判斷的，因此跆拳道作為一項(xiàng)競技性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，制定其相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃必須體現(xiàn)體育競技原則。

（二）機(jī)體適宜恢復(fù)原則

一般來說，體育項(xiàng)目都要消耗大量的體能，尤其是像跆拳道這種對(duì)抗性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目訓(xùn)練都要耗費(fèi)大量的能量，有時(shí)，甚至?xí)谟?xùn)練過程中出現(xiàn)一些損傷，尤其是韌帶損傷。因此在跆拳道的訓(xùn)練過程中，一定要注意適度原則和安全性，注重身體機(jī)能的恢復(fù)。在制定相應(yīng)的跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要有一定的計(jì)劃和時(shí)間周期，從而制定出科學(xué)合理，人文化的跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）訓(xùn)練與測評(píng)相結(jié)合的原則

凡是訓(xùn)練計(jì)劃都是訓(xùn)練和測評(píng)相結(jié)合的，在這個(gè)過程中，訓(xùn)練是對(duì)學(xué)生競技能力的提高和加強(qiáng)，而測評(píng)就是對(duì)于學(xué)生階段性體育技能或是某一項(xiàng)體育技能的測試和評(píng)定。在訓(xùn)練計(jì)劃過程中，教練不僅要清楚的了解每個(gè)學(xué)員的身體狀況，身體機(jī)能，還有對(duì)其體育技能和特點(diǎn)有著全面的認(rèn)識(shí)，從而為學(xué)生制定出適合學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，并在這個(gè)過程中根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練與測評(píng)的情況不斷做出調(diào)整。

二、科學(xué)的制定競技跆拳道項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃

（一）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練體系構(gòu)建

跆拳道的核心力量訓(xùn)練體系構(gòu)建，最主要是要構(gòu)建核心的科學(xué)訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練體系涵蓋制定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃、檢查評(píng)定、實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)等內(nèi)容。就訓(xùn)練計(jì)劃來說，目前跆拳道中最常用的核心力量訓(xùn)練方法主要有兩種，第一種方法是功能性運(yùn)動(dòng)，即是在跆拳道訓(xùn)練過程中通過觀察跆拳道學(xué)員在完成動(dòng)作時(shí)的質(zhì)量情況然后進(jìn)行打分，這種打分主要是通過FMS測試來完成的。FMS測試的主要?jiǎng)幼魇窃毓?、肩部旋轉(zhuǎn)、抬腳、控體俯撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等等。通過FMS測試，教練可以評(píng)定出學(xué)員相應(yīng)的體育能力。但在做FMS測試時(shí)，教練員不可以對(duì)于功能性訓(xùn)練過于依賴，雖然FMS測試可以很好的評(píng)定出學(xué)員的身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，但是因?yàn)槿说牟町惔嬖谝欢ǖ膮^(qū)別，因此在實(shí)際的功能性訓(xùn)練中，F(xiàn)MS測試要與平時(shí)的訓(xùn)練結(jié)合起來。除了FMS測試以外，八級(jí)腹橋也是核心力量訓(xùn)練中一種行之有效的訓(xùn)練方法。

（二）制定科學(xué)合理，詳細(xì)周密的跆拳道核心訓(xùn)練計(jì)劃

要想在跆拳道中取得很好的成績，除了要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練體系以外，還要制定出詳細(xì)周密的跆拳道核心訓(xùn)練計(jì)劃。首先從核心訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容來說，主要分為兩部分，一個(gè)是以動(dòng)力為主的穩(wěn)定性訓(xùn)練，另一個(gè)是動(dòng)覺訓(xùn)練。動(dòng)力為主的穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式方法多種多樣，一種是學(xué)員可以憑借一定的器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如實(shí)心球，啞鈴等等。動(dòng)覺訓(xùn)練則是強(qiáng)調(diào)對(duì)人身體感知以及運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，這其中包括運(yùn)動(dòng)的速度，幅度與身體感知，通過這種方法可以極大的提高學(xué)生的平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力，而且還能增強(qiáng)學(xué)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

跆拳道的核心訓(xùn)練計(jì)劃可分為四個(gè)階段，第一個(gè)部分，是對(duì)學(xué)員進(jìn)行FMS測試，向?qū)W員介紹跆拳道的文化，歷史和基本技巧。第二個(gè)階段是靜力性練習(xí)，包括穩(wěn)定條件下的靜力練習(xí)與非穩(wěn)定下的靜力練習(xí)。第三個(gè)階段是學(xué)員憑借一定的器械提升身體的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力以及增強(qiáng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。第四個(gè)階段是學(xué)員之間的對(duì)抗練習(xí)，這個(gè)練習(xí)過程中，要不斷的練習(xí)，增加練習(xí)的頻率，同時(shí)也要注重學(xué)員的安全防護(hù)，在這個(gè)階段過程中還要注意對(duì)于身體機(jī)能的恢復(fù)，常用的方法有按摩、提高營養(yǎng)、增加睡眠等等。

跆拳道作為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目，制定出全面、科學(xué)、高效、人文的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅符合學(xué)生的需要，也能極大的促進(jìn)跆拳道事業(yè)的發(fā)展，更能為我國體育事業(yè)的發(fā)展添磚加瓦。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué)，2011，28（4）.